Deyəsən, əgər özümüzü dinləyə, öz hisslərimizi və duyğularımızı izləyə bilsək, bu, özümüzü və başqalarını daha yaxşı anlamağa kömək edir. Buna baxmayaraq, bu gözəl keyfiyyətlərin bir mənfi tərəfi də var, çünki öz daxili dünyamıza həddindən artıq təslim olduğumuz üçün narahatlığa qapılırıq və daim ən pisini gözləməkdə yaşayırıq. Balans əldə etmək üçün necə?
Çoxumuz özümüzü və arzularımızı eşitmədən yaşayırıq. Çox vaxt bu, uşaqlıq illərində, valideynlərimizi incitməməyə çalışdığımız və onların uyğun hesab etdiyi fəaliyyətləri və hətta gələcək peşələri seçdiyimiz zaman başlayır.
Bu qismən rahatdır - biz qərarlar qəbul etmək üçün özümüzü məsuliyyətdən azad edirik. Lakin zaman keçdikcə biz istər-istəməz sadəcə özümüzü tanımadığımız faktı ilə qarşılaşırıq. Hansı filmə baxmaq istədiyimizi, bu kitabı oxumaqda maraqlıyıqmı, hara tətilə gedəcəyimizi, işimizi sevib-sevmədiyimizi anlamırıq. Biz isə həyatımızın ssenarisini, demək olar ki, emosiyalar yaşamadan, əlavələr kimi yaşayırıq.
"Uzun müddət yuxuda olduğum kimi yaşadım" deyə Svetlana xatırlayır. — İşə getdim, bundan bezdim və həftə sonları İnternetin təklif etdiyi hər şeyi məqsədsiz izləyir və oxuyurdum. Tez-tez baş ağrılarımdan əziyyət çəkirdim, təbiətini həkimlərin heç biri izah edə bilmədi və həqiqətən nə istədiyimi başa düşmürdüm. Anam dedi ki, sabit bir işim var və bu yerdə qalmalıyam.
Bir dostumla birlikdə yoqaya getdim və meditasiya təcrübəsinə başlayanda hər şey birdən dəyişdi. Bu, mənim düşüncəsiz dairələrdə qaçışıma mane oldu və nəhayət məni daxili həyatımın reallığına qərq etdi. Bədənimin siqnallarını dinləməyə başladım və bu, yavaş-yavaş hisslərimi daha yaxşı anlamağa kömək etdi. Dözülməz baş ağrıları keçdi, işi tərk etdim, altı ay Hindistana getdim və qayıdanda artıq nə etmək istədiyimi dəqiq bilirdim.
Psixoterapevt Marina Myaus deyir: "Bu vəziyyətdə qıza sözün geniş mənasında sağalmağa kömək edən özünü əks etdirmə idi: öz yolunu tapmaq və miqrenlərdən qurtulmaq, bu da təsadüfən yaranmayıb". — İnsanın öz “mən”indən ayrılıq vəziyyəti təsirsiz ötüşmür: zaman keçdikcə bədənimiz fiziki sağlamlığın, ilk növbədə, emosional rifahı nəzərdə tutduğunu bildirməyə başlayır.
Hisslərimizin repressiyası xəstələnməyə başlayanda çoxsaylı psixosomatik xəstəliklərə çevrilir, lakin heç bir üzvi lezyonlar aşkar edilmir. Buna görə də daxili prosesləri təhlil etmək lazımdır: istəklər, motivlər, motivasiya. Bununla belə, geriyə yolu bilmək vacibdir”.
Özünə həddindən artıq diqqət təhrif edilmiş hisslər verir və illüziya reallığa qərq olur.
Özünü dinləmək cəhdləri bəzən vəsvəsə şəklini alır, obsesif-kompulsiv xarakter geyinməyə başlayır. Karl Qustav Yunq da istisna deyildi, o, özünü introspeksiya prosesinə - öz psixi proseslərini intensiv müşahidə etməyə batıraraq eqo halları nəzəriyyəsini öyrənirdi. Bu, onu nevroz vəziyyətinə gətirdi və bir müddət eksperimentləri dayandırmağa məcbur etdi. Çox vaxt özünü əks etdirmə həvəsi öz rifahının sonsuz təhlili ilə əlaqələndirilir.
“Yaxın qohumum döş xərçəngindən vəfat etdiyinə görə məndə nəyinsə səhv olduğu hissindən qurtula bilmirəm” deyə Marina etiraf edir. — Bədənimi diqqətlə öyrənirəm və daim deyəsən, təhlükəli düyünlər tapıram. Həkimlə başqa bir yoxlamada deyirəm ki, tam sağlamam. Bu bir müddət sakitləşir, amma sonra yenə fikir məni əzablandırır: xəstəlik yaxınlıqdadır.
"Bu, özünü əks etdirmə vəziyyətinin məhsuldar olmağı dayandırdığı və zərər verməyə başladığı klassik bir nümunədir" dedi Marina Myaus. "Özünüzə həddindən artıq diqqət təhrif edilmiş hisslər verir və sizi illüziya reallığa qərq edir."
“Evdəki hamiləlik testi müsbət çıxanda çox sevindim. Mənim üçün qoxular və dadlar dərhal dəyişdi, hətta bədənin özü də dəyişirdi ”deyə Yana xatırlayır. — Ancaq həkimin analizləri hamilə olmadığımı göstərdi. Və elə o anda bütün əldə edilmiş hisslər birdən yox oldu.
Hətta xoş təcrübələrə tab gətirməklə, biz buna baxmayaraq, həyatımızın real mənzərəsini təhrif etmək riskini daşıyırıq. Uzun sürən özünü əks etdirmə vəziyyətindən necə çıxmaq olar? Özünüzün dərinliyinə baxa bildiyiniz üçün əvvəlcə özünüzü təriflədiyiniz bir məşqi sınayın, çünki bu, itirilməməli olan vacib bir bacarıqdır. Siz özünüzü eşitməyi və başa düşməyi öyrəndiniz - və bu sizin böyük üstünlüyünüzdür. Ancaq indi bu vəziyyətdən necə "çıxmağı" öyrənmək vacibdir. Bunu etmək üçün, marağınızı daxili təcrübələrdən xarici dünyaya köçürməyə çalışın.
Mütəxəssis təklif edir: "Qoy diqqətin diqqəti hazırda sizi əhatə edən hər şeyə yönəltsin". — Əgər süfrə arxasında oturub çay içirsinizsə, diqqətinizi içkinin dadına, duruşunuzun rahatlığına, ətrafınızdakı qoxulara, səslərə və rənglərə yönəldin. Bunu özünüz üçün qeyd edə və ya bunun üçün xüsusi bir gündəlik saxlamaqla təsvir edə bilərsiniz. Tədricən şüurunuzun içəridə və ya xaricdə olduğuna nəzarət etdiyinizi hiss etməyə başlayacaqsınız. Bu şərtlərin hər ikisi emosional tarazlığımız və rifahımız üçün vacibdir”.