Mündəricat
Pandemiya bütün dünyanı yeni qaydalarla yaşamağa məcbur edib. Moskva Psixoanaliz İnstitutunun eksperti, psixoloq Vladimir Şlyapnikov özünü təcridin çətin dövrünə ən yaxşı şəkildə necə uyğunlaşacağını deyir.
Bu gün çoxumuz əvvəllər tanış olmayan problemlərlə qarşılaşırıq. Karantin rejimi müəyyən məhdudiyyətlər qoyur, bu da sizi həyat tərzinizi dəyişməyə məcbur edir.
Çoxları üçün bu dəyişikliklər böyük problem ola bilər. Siz ən az müqavimət yolunu seçə və karantini divanda uzanaraq, ağılsızcasına televiziya kanallarını dəyişdirərək və ya sosial media lentlərində sürüşərək keçirə bilərsiniz. Bəziləri üçün bu yol optimal görünəcək. Başqaları üçün, hamımızın düşdüyü qeyri-adi həyat vəziyyəti inkişaf və dəyişiklik üçün bir fürsət ola bilər.
Bir neçə sadə məsləhət karantini özünüz üçün sərf etməyə və həyat tərzinizi yaxşılığa doğru dəyişməyə kömək edəcək.
1. Gündəlik saxlayın
Bilmədiyinizi, anlamadığınızı idarə etmək mümkün deyil. Özünüzü və həyatınızı araşdırın. Özünü tanımaq üçün ən yaxşı vasitə gündəlikdir. Ən sadə özünə nəzarət sxemindən istifadə edin. Gün ərzində hərəkətlərinizi yazın, onların hansı hisslərə səbəb olduğunu qeyd edin: məmnunluq, sevinc, dinclik, xoş yorğunluq və ya əksinə, məyusluq, qəzəb, yorğunluq, tükənmə.
Nə vaxt əhval-ruhiyyənin yüksəldiyini, fəaliyyət üçün susuzluq hiss etdiyinizə və tənəzzül başlayanda fasilə vermək və istirahət etmək istəyinizə diqqət yetirin.
Kənardan tətbiq edilən gündəlik rejimə tabe olmaq ehtiyacının minimal olduğu özünü təcrid dövrü, bədəni dinləmək və unikal gündəlik ritmlərinizi müəyyən etmək üçün ən yaxşı vaxtdır. "Problemli sahələrə" xüsusi diqqət yetirin. Səhər kiminsə işə qarışması çətindir və onun yığılması çox vaxt aparır, kiminsə yatmazdan əvvəl sakitləşib dincəlməsi çətindir.
2. Ritmi təyin edin
Fəaliyyət və istirahət dövrlərini dəyişərək, gün ərzində bədəndə qüvvələr balansını qoruyuruq. Bir metronom musiqiçinin ritmini təyin etdiyi kimi, ətrafımız da bizim üçün müəyyən bir ritm təyin edir. Özünü təcrid vəziyyətində, "metronom"suz qaldığımız zaman tanış həyat tərzini saxlamaq çətinləşir.
Gündəlik saxlamaq sizə öz ritminiz haqqında daha çox məlumat əldə etməyə imkan verəcək və düzgün gündəlik rejim onu saxlamağa və ya düzəltməyə kömək edəcək.
Fəaliyyətinizi şaxələndirin. Rutin və asılılıqdan qaçınmaq üçün müxtəlif fəaliyyətlər arasında alternativ olun: istirahət və məşq, televizora baxmaq və kitab oxumaq, iş (təhsil) və oyun, ev işləri və özünə qulluq. Hər dərs üçün optimal müddəti seçin ki, o, məmnunluq gətirsin və darıxmağa vaxtınız olmasın.
3. Xarici idarəetmələrdən istifadə edin
Özünü təşkil etmək əhəmiyyətli resurslar tələb edir. Onları xilas etmək üçün həyatınızın idarə edilməsini xarici nəzarətçilərə «təqdim edin». Ən sadə şey gündəlik işdir: bu, masaüstündəki sadə cədvəl, mənzilin hər yerindən asılmış çoxrəngli xatırlatma stikerləri və ya smartfonda ağıllı izləyici ola bilər.
Lazımi əhval-ruhiyyə yaratmağın yaxşı yolu musiqidir. İş, fitness, istirahət seansı üçün pleylistləri seçin. Özünüzü ciddi işə hazırlamaq üçün diqqətinizi cəmləməyə və tonu hiss etməyə kömək edəcək sadə bir fəaliyyət tapın. Otaqda və ya iş masasında təmizlik kiməsə kömək edir, kimsə üçün kiçik beş dəqiqəlik isinmə - seçiminizi seçin.
Əlbəttə ki, hər hansı bir fəaliyyətdə ən yaxşı nəzarətçi başqa bir şəxsdir. İş və ya məktəb üçün özünüzə bir yoldaş tapın. Qarşılıqlı əlaqə qurmağın ən yaxşı yolunu müəyyənləşdirin: bir-birinizi motivasiya edin və idarə edin, rəqabət aparın və ya əməkdaşlıq edin, gündəlik fəaliyyətləri maraqlı macəraya çevirəcək bir oyun hazırlayın. Sizin üçün nə işlədiyini seçin.
4. Yenilik əlavə edin
Özünü təcrid etmə yeni təcrübələr əldə etmək üçün yaxşı vaxtdır. Bu gün bir çox böyük şirkətlər öz resurslarına pulsuz çıxış təmin etdikdə, biz yeni hobbiləri sınaya bilərik.
Yeni şeyləri kəşf etmək üçün gündə təxminən bir saat ayırın. Böyük verilənlərin analitikası üzrə onlayn kurs üçün qeydiyyatdan keçin. Musiqi və ya kinonun yeni sahələrini araşdırın. Yoqa və ya rəqs dərsi üçün qeydiyyatdan keçin. Onlayn marafonda iştirak edin.
Çoxdan istədiyinizi edin, amma cəsarət etmədi. Qərəzdən qaçın, ətalətə qalib gəlin, sadəcə cəhd edin və nəticə barədə düşünməyin. Özünüzü səyahətçi və pioner kimi hiss edin.
Yeni fəaliyyətlərin doğurduğu hisslərə diqqət yetirin. Bir az müqavimət, tez keçən yeniliyə normal reaksiyadır. Bununla belə, əgər təcrübə sizdə güclü neqativ emosiyalara səbəb olarsa, sessiyanın bitməsini gözləməməlisiniz — «dayandır» düyməsini sıxaraq, özünüzü başqa istiqamətdə axtarmağa davam edin.
5. Baş verənlərin mənasını düşünün
Pandemiya qlobal, nəzarətsiz və mənasız bir prosesdir. Karantin və özünütəcrid bu gün əksər ölkələrin həyata keçirdiyi məcburi tədbirlərdir. Bu, bütün bəşəriyyət üçün təkbaşına həll edilə bilməyən bir çağırışdır. Eyni zamanda, hər kəs şəxsən onun üçün bu vəziyyətin mənasını düşünə bilər.
Bəziləri üçün bu, şəxsi və peşəkar ciddi sınaqlar dövrü, bəziləri üçün məcburi istirahət dövrüdür. Bəziləri üçün karantin aktiv şəxsi və peşəkar inkişaf dövrü ola bilər, bəziləri üçün isə yaxınlarınız və dostlarınıza qayğı göstərmək üçün yaxşı səbəbdir.
Sizə uyğun olan cavabı tapın. Şəxsən sizin üçün baş verənlərin mənasını başa düşmək, özünüzü təcrid etmək üçün hədəflərinizi müəyyənləşdirməyə, bədənin resurslarını səfərbər etməyə, narahatlıq və qeyri-müəyyənlik səviyyəsini azaltmağa kömək edəcəkdir. Beləliklə, bu dövrü daha məhsuldar edəcəksiniz.