Mündəricat
Özünə qulluq həyatın gərgin ritminə tab gətirməyə və cəmiyyətin tamhüquqlu üzvü olaraq qalmağa kömək edir. Bunun eqoizmlə heç bir əlaqəsi yoxdur, baxmayaraq ki, bir çoxumuz hələ də bu anlayışları qarışdırırıq. Davranış üzrə mütəxəssis Kristen Li hər birimiz üçün mövcud olan texnika və təcrübələri paylaşır.
“Biz narahatlıq dövründə yaşayırıq və tükənmə yeni normaldır. Təəccüblüdür ki, özünə qulluq çoxları üçün populyar psixologiyada başqa bir sövdələşmə vasitəsi kimi görünür? Bununla belə, elm onun danılmaz dəyərini çoxdan sübut etdi "deyə davranışçı Kristen Li xatırlayır.
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı qlobal psixi sağlamlıq böhranı elan etmiş və tükənmişliyi peşə riski və iş yerində ümumi vəziyyət kimi müəyyən etmişdir. Biz özümüzü həddinə çatdırmalıyıq və təzyiq tükənməyə və narahatlığa səbəb olur. İstirahət, istirahət və boş vaxt lüks kimi görünür.
Kristen Li tez-tez müştərilərin özlərinə qayğı göstərmək təklifinə müqavimət göstərmələri ilə qarşılaşır. Bu düşüncənin özü onlara eqoist görünür və çətin ki, həyata keçirilə bilər. Bununla belə, sadəcə olaraq psixi sağlamlığı qorumaq lazımdır. Üstəlik, onun formaları çox fərqli ola bilər:
- İdrakın yenidən qurulması və ya yenidən qurulması. Zəhərli daxili tənqidçini sakitləşdirin və özünə şəfqət göstərin.
- Həyat tərzi dərmanı. Düzgün yemək, düzgün saatlarda yatmaq və idman etmək lazımdır.
- Düzgün ünsiyyət. Bura bizim sevdiklərimizlə keçirdiyimiz vaxt və sosial dəstək sisteminin formalaşması daxildir.
- Sakit yer. Hər kəs ən azı bir dəfə diqqəti yayındıran şeylərdən, alətlərdən və məsuliyyətlərdən uzaq olmalıdır.
- İstirahət və əyləncə. Hamımız dincəlmək və anı həqiqətən həzz aldığımız fəaliyyətlərdə iştirak etmək üçün vaxt tapmalıyıq.
Təəssüf ki, tez-tez stressin sağlamlığa necə mənfi təsir etdiyini, xəstələnənə qədər dərk etmirik. Bizə hər şeyin nisbətən yaxşı olduğu görünsə də, “həyəcan zənglərinin” görünməsini gözləmədən, əvvəlcədən özümüzə qulluq etməyə başlamaq vacibdir. Kristen Li bunun hər kəs üçün müntəzəm bir məşq olmasının üç səbəbini izah edir.
1. Kiçik addımlar vacibdir
Məşğul olanda özümüzü asanlıqla unuduruq. Və ya çox böyük və mürəkkəb bir plan qurmuşuqsa və onu həyata keçirmək üçün vaxt və enerji tapa bilmiriksə, imtina edirik. Bununla belə, hər kəs öz növbəsində qalmaq və həddindən artıq yüklənməmək üçün sadə hərəkətləri gündəlik iş rejimində həyata keçirə bilər.
Görüləcək işlər siyahısından növbəti elementi kəsən kimi rahatlanacağımız vədləri ilə özümüzü aldada bilmərik, çünki bu müddət ərzində orada 10 yeni sətir görünəcək. Burada kümülatif təsir vacibdir: bir çox kiçik hərəkətlər nəticədə ümumi nəticə ilə nəticələnir.
2. Özünə qulluq müxtəlif formalarda ola bilər.
Hamıya uyğun bir düstur var və ola bilməz, lakin bu, ümumiyyətlə, həyat tərzi təbabəti, yaradıcı axtarışlar, hobbilər, sevdiklərinizlə vaxt və müsbət öz-özünə danışıq haqqındadır - elm bu fəaliyyətlərin qorunmasında böyük əhəmiyyətini sübut etmişdir. və psixi sağlamlığın təşviqi. . Özünüz və ya bir terapevt, məşqçi və yaxınlarınızın köməyi ilə digər gündəlik fəaliyyətlərlə birlikdə edə biləcəyiniz fəaliyyətlərin siyahısını hazırlaya bilərsiniz.
3. Hər şey icazə ilə başlayır
Bir çox insan özlərinə vaxt ayırmaq fikrini sevmir. Biz qalanların qayğısına qalmağa öyrəşmişik və vektorun dəyişdirilməsi müəyyən səy tələb edir. Belə anlarda dəyər sistemimiz xüsusilə qabarıq şəkildə özünü göstərir: biz başqalarının qayğısına qalmaqla fəxr edirik və özümüzə diqqət yetirməyimiz məntiqsiz görünür.
Özümüzə yaşıl işıq yandırmaq və həqiqətən vacib olduğumuzu və öz “investisiyamıza” dəyər verdiyimizi dərk etmək vacibdir və hər gün özünə qulluq daha təsirli olacaqdır.
Biz bilirik ki, profilaktika təmirdən daha ucuzdur. Özünə qulluq eqoizm deyil, ağlabatan tədbirdir. Bu, təkcə “özünüz üçün bir gün ayırmaq” və pedikürə getməklə bağlı deyil. Bu, psixi sağlamlığımızı qorumaq və zehni və emosional dayanıqlığı təmin etməkdir. Burada universal həll yolları yoxdur, hər kəs öz yollarını tapmalıdır.
Kristen Li tövsiyə edir: "Bu həftə həzz ala biləcəyinizi düşündüyünüz bir fəaliyyət seçin". — Onu işlər siyahısına əlavə edin və telefonunuzda xatırlatma qurun. Əhvalınıza, enerji səviyyənizə, görünüşünüzə, konsentrasiyanıza nə baş verdiyini izləyin.
Öz rifahınızı qorumaq və artırmaq üçün strateji qayğı planı hazırlayın və onu həyata keçirmək üçün dəstək alın.
Müəllif haqqında: Kristen Li davranışçı alim, klinisist və stressin idarə edilməsinə dair kitabların müəllifidir.