Hindistanlı Sejal Parikh deyir: “Məndən tez-tez təbii doğuş və bitki mənşəli hamiləlik təcrübəmi bölüşməyimi xahiş edirlər. “Ana olacağımı bilmədən əvvəl 2 ildən çox vegeterian idim. Şübhəsiz ki, mənim hamiləliyim də “yaşıl” olmalı idi.
- Hamiləlikdə 18 kq çəkdim
- Oğlum Şauryanın çəkisi 3,75 kq-dır ki, bu da kifayət qədər sağlamdır.
- Mənim kalsium və protein səviyyələrim 9 ay ərzində demək olar ki, heç bir əlavə olmadan əla səviyyədədir.
- Doğuşum heç bir kənar müdaxilə olmadan tamamilə təbii idi: ağrıları idarə etmək üçün kəsiklər, tikişlər, epidurallar yoxdur.
- Doğuşdan sonrakı bərpam çox rahat keçdi. Pəhrizimdə heç bir heyvani yağ olmadığı üçün idman etmədən də ilk üç ayda 16 kq arıqlaya bildim.
- Doğuşdan bir həftə sonra mən artıq ev işləri görürdüm. 3 aydan sonra vəziyyətim o qədər yaxşılaşdı ki, hər hansı bir işlə məşğul ola bildim: təmizlik, məqalələr yazmaq, uşağı qidalandırmaq və onun hərəkət xəstəliyi - bədəndə heç bir ağrı olmadan.
- Kiçik soyuqdəymə istisna olmaqla, demək olar ki, 1 yaşım olan uşağım heç bir səhhətində problem yaşamadı və heç bir dərman qəbul etmədi.
Ümumiyyətlə qadınlara hamiləlik dövründə daha çox doymamış yağlar və mümkün qədər az doymuş yağ istehlak etmələri tövsiyə olunur - və bu, haqlı olaraq. Bununla belə, kalsium və zülal məsələsi çox vaxt qeyri-adekvat olaraq qəbul edilir. Bu iki element ətrafında o qədər yanlış təsəvvürlər var ki, insanlar özlərini doymuş yağlar, xolesterin və süni hormonlar olan heyvan məhsulları ilə “doldurmağa” hazırdırlar. Ancaq buna baxmayaraq, bir çoxları hamiləlik dövründə özlərini əlavə əlavələrlə yükləyərək dayanmırlar. Deyəsən, yaxşı, indi kalsiumla bağlı məsələ bağlanıb! Bununla belə, yuxarıda göstərilən “normalara” əməl etmək şərtilə, kalsium çatışmazlığından əziyyət çəkən bir çox qadın görmüşəm. Onların demək olar ki, hamısında doğuş zamanı epiziotomiya tikişləri qoyulmuşdur (bu, ilk növbədə, perineanın yırtılmasına səbəb olan protein səviyyəsinin aşağı olmasıdır). Heyvan südü içməyin (kalsium üçün və ümumiyyətlə) pis fikir olmasının bir neçə səbəbi var. Çox miqdarda doymuş yağ və xolesteroldan əlavə, bu cür məhsullarda ümumiyyətlə lif yoxdur. Heyvan zülalı, bir amin turşusu kimi udulduğunda, bədəndə turşu reaksiyasına səbəb olur. Nəticədə, bir qələvi pH saxlamaq üçün, kalsium və maqnezium kimi minerallar bədəndən yuyulur. Bu arada kalsiumla zəngin olan bir çox keyfiyyətli bitki qidaları var: Əslində hamiləlik dövründə pəhrizimdə zülalla zəngin olan yeganə qida noxud idi. Aşağı protein səviyyəsinin çanaq əzələlərinin zəifləməsinə səbəb olduğuna inanılır, bu da vaginal yırtıq (doğuş zamanı) ilə nəticələnir və tikiş tələb edir. Düşünün, doğuş zamanı oxşar problemim olubmu? Düzdü - yox. İndi gəlin ən çox eşitdiyim suala yaxınlaşaq: mən sağlam, bitki əsaslı pəhriz yedim (şəkərdə bir neçə niggling ilə), zərif qidalardan – ağ un, ağ düyü, ağ şəkər və s. Bu, əsasən az yağlı və ya yağsız evdə hazırlanmış yemək idi. 3 və 4 ayda iştahsızlıq səbəbindən çox yemək istəmirdim və buna görə də 15-20 gün ərzində multivitamin kompleksi qəbul etdim. Mən də son 2 ayda dəmir əlavələri və son 15 gündə vegan kalsium tətbiq etdim. Mən qida əlavələrinin əleyhinə olmasam da (əgər mənbə vegandırsa), onlarsız sağlam, sağlam pəhriz hələ də prioritetdir. Pəhrizim haqqında daha çox. Səhər oyandıqdan sonra: – 2 çay qaşığı ilə 1 stəkan su. buğda otu tozu – 15-20 ədəd kişmiş, bir gecədə isladılmış – əla dəmir mənbəyidir, əsasən meyvə və tərəvəzlər, bəzən dənli bitkilər. Çox müxtəlif meyvələr: banan, üzüm, nar, qarpız, qovun və s. Karri yarpaqları ilə yaşıl smoothie. Ona otlar, kətan toxumu, qara duz, limon suyu qarışıqları əlavə edildi, bütün bunlar bir qarışdırıcıda çırpılır. Siz banan və ya xiyar əlavə edə bilərsiniz! Günəş altında 20-30 dəqiqəlik gəzinti mütləqdir. Gündə ən azı 4 litr su, burada 1 litr kokos suyudur. kifayət qədər mənasız idi - tortilla, lobya, köri yeməyi. Yeməklər arasında qəlyanaltı kimi – yerkökü, xiyar və laddu (vegan hind şirniyyatları).