İş həftəsi ərzində kifayət qədər yuxu görməyərək, həftəsonu gələcək və yatmadığımız bütün saatların əvəzini verəcəyimizlə özümüzü təsəlli veririk.
Ancaq Boulderdəki Kolorado Universitetinin tədqiqatçılarının sübut etdikləri kimi, bunu etmək mümkün deyil. Məsələ burasındadır ki, həftə sonları uzun yuxu almaq həftənin qalan hissəsində yuxu çatışmazlığınızın əvəzini çıxarmır.
Onların işi, gecə beş saatdan çox yatmasına icazə verilməyən 2 könüllü qrupundan ibarət idi. Birinci qrupa bütün təcrübə boyunca beş saatdan çox yatmağa icazə verilmədi, ikinci qrupa isə həftə sonları yatmağa icazə verildi.
Təcrübənin gedişatını müşahidə edərək, hər iki qrupdakı iştirakçıların gecə saatlarında daha çox yeməyə başladıqları, kilo aldıqları və metabolik proseslərdə bir pisləşmə göstərdikləri məlum oldu.
İştirakçıları beş saatdan çox yatmayan birinci qrupda insulinə həssaslıq% 13 azaldı, ikinci qrupda (həftə sonları yatanlar) bu azalma 9% -dən 27% -ə qədər oldu.
Beləliklə, elm adamları “həftə sonu yatmaq” ın özümüzü təsəlli verdiyi mifdən başqa bir şey olmadığı, bunu etmək mümkün olmadığı qənaətinə gəldilər. Buna görə hər gün 6-8 saat kifayət qədər yatmağa çalışın.
Nə qədər yatmalısan
Alimlər nə qədər yuxuya ehtiyacınız var sualına cavab verdi: ortalama yuxu müddəti 7-8 saat olmalıdır. Ancaq sağlam yuxu davamlı yuxudur. 6 saat oyanmadan yatmaq oyanışlarla 8 saatdan daha faydalıdır. Buna görə ÜST-nin bu mövzuda verdiyi məlumatlar sağlam yuxu sərhədlərini genişləndirir: bir yetkinin normal həyat üçün gündə 6 ilə 8 saat arasında yatması lazımdır.
Xatırladırıq ki, əvvəllər hansı məhsulların sizi yuxuya aparmasından danışdıq və letarji və yuxululuq zamanı performansı necə artırmağı məsləhət gördük.
Sağlam olun!