Mündəricat
40 ildən sonra düzgün pəhriz qocalma prosesini ləngitməyə, enerji, dözüm və güc əlavə etməyə kömək edəcəkdir. Bu yaşda tez-tez qidanın təməl olduğu və sağlamlığımızın əsasən həzm sisteminin vəziyyətindən asılı olduğu başa düşülür. Bir çoxu indi bədənlərini dinləməyə, hiss etməyə başlayır. Diyetoloqlar 40 yaş və yuxarı insanlar üçün nə tövsiyə edirlər?
Süd
Bir stəkan tam yağlı süd, məşqdən sonra əzələlərin bərpasına kömək edir və bədəndəki kalsium çatışmazlığını doldurur. Təəssüf ki, yaş artdıqca əzələ kütləsi azalır və südün müntəzəm istifadəsi bu prosesi ləngidir.
Pəhriz əlavələri yoxdur
Əlavələr və vitamin kompleksləri çox pula başa gəlir, lakin tam mənimsənilmir. Bəslənməni bütün qidalandırıcı maddələrin bədənə qida ilə birlikdə daxil olması və mümkün qədər çox udulacağı şəkildə tənzimləmək daha təsirli olur.
Minimum qəlyanaltılar
Yetkinlik dövründə tez-tez qəlyanaltı etmək şəkərdə davamlı artımlara və nəticədə diabetə səbəb ola bilər. Televizorun qabağında və ya əlində bir telefonla yemək yeməməli, peçenye, rulo, şirniyyat və tortu pəhrizdən çıxarmalısınız. Yalnız çox ac olsanız və düzgün sağlam qidalardan istifadə etdiyinizə əmin olun.
Fast food yoxdur
Qablaşdırılmış hazır əriştə və ya sıyıq rənglər, tatlandırıcılar və konservantlar kimi bir çox zərərli əlavələrdən ibarətdir. Tərkibində bütün növ E-əlavələri olan məhsullardan yaxşılıq üçün imtina etmək daha yaxşıdır - onlar yaşlanma prosesini sürətləndirir və bədənə heç bir fayda gətirmir.
Probiotics
Zamanla bağırsaqların keyfiyyətli dəstəyə və faydalı bakteriyaların köməyinə ehtiyacı var. Bağırsaqların vəziyyətindən asılı olaraq orqanizm ya solğunluq, ya da cavanlaşma ilə reaksiya verir. İltihabi proseslərin qarşısının alınması üçün fermentləşdirilmiş süd məhsullarında olan probiyotiklər yaxşıdır.
Aralıq dənizi pəhrizi
Aralıq dənizi pəhrizi ən yaxşı balanslaşdırılmış pəhriz olaraq tanınır. Yalnız qırmızı əti ağ ətlə, bitki yağını zeytun yağı ilə əvəz edin, karbohidratlardan imtina edin və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Polifenol, baklagiller və mərcimək, badam və günəbaxan toxumu və zerdeçal ilə zəngin olan meyvə və tərəvəz yeyin.
No şəkər
Şəkər bədənin erkən yaşlanmasına, qırışların meydana gəlməsinə və ürəyin düzgün işləməməsinə səbəb olan zülalların qlikasiya prosesini stimullaşdırır. Aclıq hiss etməmək üçün kompleks karbohidratların miqdarını artırmalı və sadə olanları çıxarmalısınız.
Minimum qəhvə
Pəhrizdə çox miqdarda qəhvə susuzluğa, dərinin quruluğuna və qırışların sayının artmasına səbəb olur. Bununla birlikdə, kafein orta səviyyədə Alzheimer xəstəliyinin inkişaf riskini azaldır və fiziki performans səviyyəsini artırır. Təzə dəmlənmiş qəhvədən tamamilə imtina etməyin, amma bu içkiyə də qarışmayın.
Minimum spirt
Eyni şey spirtli içkilərə də aiddir. Bunun böyük bir hissəsi yuxunu pozur, yuxusuzluğa səbəb olur və nəticədə səhər sağlam olmayan bir görünüş, susuzluq və baş ağrısı yaradır. Digər tərəfdən, yaşlanmanı yavaşlatan antioksidanlar mənbəyi olan şərab 40 ildən sonra insan qidasında olmalıdır.
Xatırladaq ki, daha əvvəl hansı 10 məhsulun gözəllik və gənclik üçün əsas olmasından, eləcə də ofisdə hansı qidalanma səhvlərimizin sağlamlığımızı oğurlamasından danışmışdıq.
Sağlam olun!