Yay tətili valideynlərin daha çox icazə verməməsinə səbəb oldu. Günəşli axşamlardan, ailə və dostlarla şam yeməyindən faydalanmaq üçün axşam saat 20:30-da yatmaq vaxtı gecikdirildi. İndi məktəb günlərinə uyğun bir ritmi bərpa etməyin vaxtıdır.
Madam Fiqarodan olan həmkarlarımızın müsahibəsində Lil-III Universitetinin xronobiologiya üzrə tədqiqatçısı və pedaqoji psixologiya professoru Kler Lekonte öz məsləhətini verir.
1. Uşağa yorğunluq əlamətlərini tanımağa kömək edin
Bir neçəsi var: soyuqluq hissi, əsnəmək, əlləri ilə gözləri ovuşdurmaq... Yatmaq vaxtıdır. Uşaq bağçasından ibtidai məktəbi bitirənə qədər uşaq yuxusunu hesablayaraq 10-12 saat arasında yatmalıdır. yatmaq gecənin və yuxunun.
2. Yatmadan əvvəl ekran yoxdur
Əgər yayda uşağa baxmağa icazə verilirdi TV axşam saatlarında və ya planşetdə və ya konsolda oynamaq üçün dərs ilinin başlanğıcı yaxınlaşdıqca onu çekmeceye qoymaq daha yaxşıdır. Ekranlar mavi bir işıq saçır ki, bu da beynin saatını hələ də gündüz olduğunu düşünməyə vadar edir və bu da gecikdirə bilər.asleep düşən.
3. Yatmazdan əvvəl ritual qurun
Bu, uşağı sakitləşdirir və təzyiqi azaltmağa imkan verir. Yatmazdan əvvəl biz həyəcanlandıran hər şeyi unuduruq və yuxuya hazırlaşan daha sakit fəaliyyətlərə keçirik: nağıl danışmaq, uşaq mahnısı oxumaq, gözəl musiqi dinləmək, bəzi məşqlər etmək. sofrologiya yuxunu təşviq etmək ... Hər uşağa öz zövqünə uyğun olaraq.
4. Gözünün acısını almaq
Məktəbə getmək üçün uşaq tətildən daha tez qalxmalı olacaq. Beləliklə, yataq otağını kiçik bir yerə dəyişdiririk gün günortadan sonra, yeməkdən dərhal sonra. Bu, uşağın sağalmasına və bir neçə gün ərzində daha tez qalxmasına kömək edəcək.
5. Mümkünsə günəşdən maksimum yararlanın!
Yuxu hormonu olan melatoninin günəşə ehtiyacı var! Odur ki, sinifə qayıtmazdan əvvəl içəridə deyil, çöldə oynayaraq gün ərzində günəşdən (yaxud ən azı təbii işıqdan!) maksimum yararlanın.
6. Qaranlıqda yatın
Əgər melatoninin doldurulması üçün gün işığı lazımdırsa, uşaq onu sintez etmək üçün qaranlıqda yatmalıdır. O qorxursa, kiçik bir fiş bağlaya bilərik gecə işığı çarpayısının yanında.