Həyatınızda tez-tez eyni xoşagəlməz ssenarilərin təkrarlandığını hiss edirsiniz? Ailə münasibətlərində, dostluqda, işdə. Ola bilsin ki, keçmişdən gələn travmatik hekayələr bu mənfi nümunələri formalaşdırıb. Və onları dəyişdirməyə kömək edən bir üsul var. Onun özəlliyi nədir, sxem-terapevt Alexandra Yaltonskaya deyir.
Rusiya üçün sxem terapiyası nisbətən yeni bir üsuldur. O, bilişsel-davranışçı terapiyadan (CBT) böyüdü, lakin bağlanma nəzəriyyəsinə, inkişaf psixologiyasına, Gestalt terapiyasına, psixodrama və tranzaksiya analizinə əsaslanır.
Metod ekspertlər CBT üsullarının niyə depressiyadan əziyyət çəkənlərin 70%-i üçün deyil, 30%-i üçün effektiv olduğunu anlamağa çalışdıqları zaman yaranıb. Onlar “yaramaz” palataları birləşdirən ümumi şeyi ortaya qoydular. Bu, CBT texnikalarının təsiri altında dəyişdirilməsi çətin olan sərt ağ-qara düşüncədir.
Bu təfəkkürə malik olan müştəri “pis olmadığını bilir”, lakin bu şəkildə “hiss etməyə” davam edir. Daha çox travmatik hadisələr və ya çətin uşaqlıq dövrü keçirənlərdə rast gəlinir.
Psixologiyalar: “Çətin uşaqlıq” nə deməkdir?
Alexandra Yaltonskaya: Məsələn, onu götürmürdülər, hərarət, qayğı göstərmirdilər, az tərifləyirdilər və ya tez-tez danlayırdılar, onunla oynamazdılar. Yaxud valideynlər 90-cı illərdə bir çoxları kimi sağ qalmaqla çox məşğul idilər və uşaq öz başına böyüdü. Yaxud fiziki, cinsi və ya emosional istismara məruz qalıb.
Belə şəraitdə adətən şəxsiyyət xüsusiyyətlərinə, xarakterinə çevrilən özü, başqaları və dünya haqqında sərt fikirlər formalaşır. Bəzən bu xüsusiyyətlər müdaxilə etmir, lakin daha tez-tez psixi ağrıları məhdudlaşdırır və ya səbəb olur. Sxematik terapiya digər üsullar uğursuz olduqda belə təsirli olur. Məsələn, ağır şəxsiyyət pozğunluqları ilə: sərhəd, narsisistik, antisosyal.
Hollandiyada bu üsuldan həbsxanalarda istifadə olunur. Fortemiz ssenari nümunələri ilə işləyir.
Hansı nümunələri nəzərdə tutursunuz?
Məsələn, bir qadın bir neçə dəfə evləndi və hər dəfə xoşbəxt olmadığı emosional soyuq, uzaq bir tərəfdaş seçdi. Və ya bacarıqlı abituriyent müntəzəm olaraq yaxşı bir işə düzəlir və altı ay sonra stresə səmərəsiz reaksiya verdiyi üçün onu itirir: əlverişsiz keçmişə görə köklənmiş aşağı uyğunlaşmalı müdafiə strategiyalarını aktivləşdirir.
Sxematik terapiyanın xarakter terapiyası olduğunu deyə bilərikmi?
Bacarmaq. Bu, bu xüsusiyyətlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, buna görə biz yaxın münasibətlər qura bilmirik, həyatı dəyişdirməyə cəsarət etmirik və ya sadəcə bədbəxt oluruq. Duyğuların tənzimlənməsində ifadə olunan çətinliklər, mükəmməllik, süründürməçilik, etibarsızlıq, dərin aşağı özünə hörmət - bütün bu hallar sxem terapevtinin işinin mövzusu hesab olunur.
Sxematik terapiyanın banisi Jeffrey Young, bir çox nəzəriyyələri birləşdirən və psixoanaliz ilə CBT arasında "körpü"yə çevrilən bir konsepsiya yaratdı, lakin eyni zamanda uXNUMXbuXNUMXbour psixikasına və kömək etmək üçün bir strategiyaya sahibdir.
Uşaqlara öz təcrübələrini yaşatmaq və səhv etmək imkanı vermək üçün valideynlərinə ehtiyacı var. Həm də dəstəkləyərkən
Sxematik terapiyanın şərhində psixikamız necə qurulub?
Biz müəyyən bioloji xüsusiyyətlərlə, temperamentlə, həssaslıqla doğulmuşuq. Və hamımızın əsas emosional ehtiyaclarımız var. Həyatın ilk günündən biz özümüzü ehtiyaclarımızın ödənildiyi və ya ödənilmədiyi bir mühitdə - əvvəlcə valideyn, sonra daha geniş bir mühitdə tapırıq. Tam ölçüdə - ədalətli olaq - onlardan çox az adam razıdır. Ancaq kobud və müntəzəm olaraq tapdalanan vəziyyətlər var.
Sonra biz dünyanın necə işlədiyi barədə mənfi fikirlər inkişaf etdiririk və emosional çatışmazlıq şəraitində sağ qalmağımıza kömək edən bir müdafiə sistemi formalaşır. Bu inanclar - "idrak sxemləri" və davranış nümunələri - həyatımızda bizi gücləndirir və təsir edir. Və onlar tez-tez həyatı istədiyimiz kimi qurmağa və xoşbəxt olmağa mane olurlar, amma əks halda necə edəcəyimizi bilmirik.
Özünə və dünya ilə yeni davranış və münasibətləri öyrətmək psixoterapiyanın vəzifəsidir. Biz dərin səviyyədə işləyirik və bu, uzunmüddətli prosesdir.
Hansı emosional ehtiyacları əsas hesab edirsiniz?
Geoffrey Young beş əsas qrupu təsvir edir. Birincisi, etibarlı bağlanma, sevgi, qayğı, qəbuldur. Bu təməldir. Ondan məhrum olanlar tez-tez bir qüsur sxemi inkişaf etdirirlər: "Mən sevgiyə layiq deyiləm, mən pisəm". Daxili tənqidçi sadəcə olaraq hər kiçik səbəbə görə onları məhv edir.
İkinci ehtiyac hisslərinizi və istəklərinizi ifadə etməkdir. Elə olur ki, uşaqların ağlamağa vaxtı olmur, çünki onların diqqəti dərhal dağılır. Yaxud da deyirlər: “qızlar əsəbiləşmir”, “oğlanlar ağlamaz”. Uşaq belə nəticəyə gəlir: “Mənim hisslərim önəmli deyil”. Böyüdükcə təcrübələrini başqalarından gizlədir və ya onlara əhəmiyyət vermir. “Nə istəyirsən?” sualı onu çaşdırır. Onun lüğətində çoxlu “lazım olanlar” var.
Niyə pisdir?
Duyğularımızın və istəklərimizin sıxışdırılması təhlükəlidir: onlar bizim daxili "svetoforumuzdur", bizim üçün dəyərli olana işarə edir, təhlükə və ya sərhədlərin pozulması barədə xəbərdarlıq edir. Böyük qərarlara gəldikdə özünüzü eşitmək xüsusilə vacibdir.
Məsələn, kişi uşaq istəyir, amma qadın istəmir. Əgər fədakarlıq yolu ilə gedirsə, onu qəzəb və günah gözləyir. Nəticələri hər kəs üçün ağır olacaq.
Növbəti ehtiyac nədir?
Üçüncü ehtiyac muxtariyyət, bacarıq və şəxsiyyət hissidir. Uşaqlara öz təcrübələrini yaşatmaq və səhv etmək imkanı vermək üçün valideynlərinə ehtiyacı var. Və eyni zamanda dəstək verdilər: “Gəlin yenidən cəhd edək. Mən buradayam, davam et!”
Bir çox insan işləməyi, uğur qazanmağı bilir, amma gülməyi, oynamağı bilmir
Və burada təhlükə nədir?
Əgər uşaqlıqda bizi həddən artıq qorunmaq, özbaşına hərəkət etməyimizə imkan vermiriksə, o zaman uğursuzluğun idrak sxeminə sahib olacağıq: "Mən nə edə bilərəm?" Onda hər şeydən şübhələnəcəyik, başqalarına baxmadan qərar vermək bizim üçün çətin olacaq.
Növbəti ehtiyac real sərhədlərdir. İstənilən uşaq başa düşməlidir: başqalarını incitmək səhvdir, sonsuz cizgi filmlərinə baxıb limitsiz şokolad yeyə bilməzsən.
Sərhədlər və qaydalar yoxdursa, "imtiyaz / böyüklük" və ya "özünü idarə etmənin pozulması" sxemi yarana bilər. Bu sxem bütün problemləri ilə birlikdə narsisistik patologiyanın mərkəzində dayanır.
Beşinci tələb qalır...
Spontanlıqda və oyunda. Müştərilərim arasında çoxları oynamağı və səmimi, uşaqcasına əylənməyi bilmir. Onlar işləməyi, uğurlu və səmərəli olmağı bilirlər, amma gülməyi, oynamağı, improvizasiya etməyi bilmirlər. Sxematik terapevt belə müştərilərə dostlarına zarafat etmək, həmkarı ilə məzəli videoya baxmaq tapşırığını verdikdə, onlar üçün çətin olur.
Beş ehtiyacın hamısının ödənilmədiyi vaxtlar varmı?
Onlar olur və tez-tez. İlk iki ehtiyac təmin edilmirsə, qalanları, bir qayda olaraq, qoşqu ilə gedir. Qüsurlu bir sxemi olan biri üçün (mən sevilməzəm) öhdəsindən gəlməyin yolu hiss etməkdən imtina etməkdir, ağrıları spirt, narkotiklərlə boğmaq vərdişi, tükənəcək qədər işləməkdir.
Hər bir yetkinin davranışı, hissləri, düşüncələri uşaqlıqdan gəlir. Və biz, sxem terapevtləri, bu dolaşıqlığı həll edirik və problemi təkcə indiki zamanda deyil, həm də mənbəyində həll edirik.
Amma biz keçmişə qayıdıb zorakılıq faktını düzəldə bilmərik...
Təəssüf ki, biz sehrbaz deyilik və qəddar bir ata və ya soyuq bir ananı yenidən yaratmayacağıq. Lakin biz müştərinin bir dəfə aldığı “sxemləri” və mesajları dəyişə bilərik. Beləliklə, əgər uşaq döyülübsə, o, belə bir nəticəyə gəlir: "Mən pisəm və özümü müdafiə etməyin mənası yoxdur" - və böyüklər kimi, tərəfdaşın onu döydüyü bir əlaqəyə girir. Bizim işimiz ona buna layiq olmadığını, zorakılığın qəbuledilməz olduğunu və özünü müdafiə edə biləcəyini anlamağa imkan verəcək.
Belə bir təsir üçün "mülkiyyət" texnikası varmı?
Bəli, buna rescripting deyilir. Neyrologiya araşdırmaları göstərir ki, biz əsl alma görəndə və ya onu təsəvvür etdikdə beynin eyni sahələri aktivləşir. Ona görə də reskripsiyada müştərinin uşaq ikən, məsələn, gəzintiyə çıxmaq istədiyi zaman atası ona mane olan xatirələrə müraciət edirik: “Gəzmək cəfəngiyyatdır. Axmaq böyüyəcəksən, öyrən!
Sxematik terapevt aktiv mövqe tutur: yaddaşa "daxil olur" və ataya uşağın oynamaq və istirahət etməsinin vacib olduğunu izah edir, təzyiqi azaltmağı, ehtiyacların müxtəlifliyini tanımağı xahiş edir. Və yetkin bir müştərinin Daxili Uşağı onun ehtiyaclarının qarşılandığını hiss edənə qədər işləyir.
Bəzən terapevt çox qətiyyətlə hərəkət edir, "təcavüzkarı həbsxanaya və ya başqa bir planetə göndərə" və "uşağı təhlükəsiz evdə yaşamağa" apara bilər. O, həmişə uşağın tərəfində olan “yaxşı valideyn” kimi çıxış edir.
Beləliklə, biz müştəriyə onun daxili yaxşı Valideyninin necə olması lazım olduğunu öyrədirik, sağlam Yetkinləri gücləndiririk və nəticədə müştəri özü də Daxili Uşağına qayğı göstərən, dəstəkləyən və xoşbəxt edən elə bir yetkin olur.