Saykovun pəhrizi, 7 gün, -6 kq

6 gündə 7 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 470 Kcal.

Dr. Saykovun pəhrizi məşhur bir təcili kilo itkisi metodudur. Əsas təməlləri, kaloridə nəzərəçarpacaq dərəcədə azalma və pəhrizdəki yağın minimuma endirilməsidir. Bu texnikanın qaydalarına uyğun olaraq arıqlamağa qərar verərsinizsə, təklif olunan siyahılara uyğun qidalar yeməyiniz və saatda yemək yeməyiniz lazımdır. Hörmətli qidalanma mütəxəssisi Saykov tərəfindən hazırlanmış qaydaları daha ətraflı nəzərdən keçirin.

Saikov pəhriz tələbləri

Qeyd etmək lazımdır ki, Saykov pəhrizinin qaydalarına riayət etmək çəkisi normal dəyərləri 10 və ya daha çox kiloqramdan çox olan insanlar üçün tövsiyə olunur. Bu vəziyyətdə, artıq ilk pəhriz həftəsində 5-6 kq-a qədər artıq çəki itirə bilərsiniz. Bundan sonra, ciddi pəhriz prinsiplərinə əməl etmədən və eyni zamanda yağlı və yüksək kalorili qidalar yeməməklə bir həftə istirahət etməyə dəyər. Bu dövrdə pəhrizinizi balıq, yağsız ət, tərəvəz, süd və az yağlı mədəni süd məhsullarının istehlakına əsaslandırmaq məsləhətdir. Əgər çox istəsəniz, digər məhsulları da ala bilərsiniz, lakin çox az və günortaya qədər. Bu zaman gündəlik kalori qəbulunu 1200 kalori keçməməyə çalışın.

Belə vaxtlarda gündə 6 dəfə yemək yeməlisiniz: 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 və 18:00. Daha sonra heç bir şey yeyə bilməzsiniz.

Yeməkdən yarım saat əvvəl bir çay qaşığı St John's wort, bir paket çobanyastığı çayı və bir çay qaşığı quru kalendula kolleksiyasından hazırlanan dörddə bir stəkan bitki infuziyası içməlisiniz. Bu qədər otu 200 ml qaynar suda dəmləmək lazımdır. Bu maye miqdarına əlavə olaraq, hər gün başqa 0,5 litr su içmək lazımdır. Çay və qəhvə istehlakı da daxil olmaqla daha çox miqdarda içmə pəhrizindən imtina etmək tövsiyə olunur. Pəhriz tərtibatçısına görə, istehlak olunan suyun nisbətini azaltmaq bədəni yağ ehtiyatlarından çıxarmağa məcbur edir, bu səbəbdən daha aktiv arıqlama prosesi baş verir. Susuzluğun çox əzab verici olduğu anlarda Saykov dilin ucunu bir az dişləməyi məsləhət görür. Yatmazdan əvvəl bitki mənşəli laksatif içmək məsləhətdir (məsələn, saman tabletləri).

Həftənin hər günü üçün müəyyən bir məhsul dəsti təyin edilir, ondan menyu hazırlamaq və yuxarıda göstərilən vaxtda yemək yemək lazımdır.

Bütün qidalar duzsuz istehlak edilməlidir.

Saikov pəhriz menyusu

Bazar: mühit menyusunu təkrarlayın.

Qeyd… Yuxarıda təklif olunan menyuya ciddi şəkildə riayət etmək lazım deyil, əsas odur ki, yemək saatlarına riayət edin və gündəlik siyahıya uyğun qidalar yeyin.

Saykov pəhrizinə əks göstərişlər

1. Dr. Saykovun ciddi pəhrizi, hər hansı bir ciddi xəstəlik olduğu təqdirdə çox cəsarətlidir. Onların kəskinləşməsi baş verə bilər.
2. Diabetes mellitus və ya böyrək funksiyasında problem olan bir pəhriz qəbul etməyə qərar verirsinizsə, maye miqdarı məhdudlaşdırılmamalı və pəhriz həyatına başlamazdan əvvəl mütləq bir həkimə müraciət etməlisiniz.
3. Pəhriz yeniyetmələr, yaşlılar, hamiləlik, ana südü və ya uşaq doğulduqdan sonra ilk altı ay ərzində qadınlar üçün kontrendikedir.
4. Psixoloji pozğunluqlar və ürək-damar sistemi və ya mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri üçün Saykov metodundan kömək istəyə bilməzsiniz.

Saykov pəhrizinin üstünlükləri

• Saykov pəhrizinin əsas üstünlükləri onun effektivliyini əhatə edir. Nəticələr olduqca tez görünməyə meyllidir və bu da daha çox pəhriz qaydalarına riayət etməyə güc verir.
• Həm də çoxlarının xoşuna gələcək ki, yemək bişirmək üçün çox vaxt sərf etməyiniz lazım deyil və tövsiyə olunan yeməklərin azlığı və mövcudluğu yaxşı büdcənizə qənaət etməyə imkan verəcəkdir.

Saykov pəhrizinin dezavantajları

1. Pəhriz menyusu az və sərtdir. Əgər bol yeməyə öyrəşmisinizsə, onda aclıq hiss etməkdən qaça bilməzsiniz.
2. Həmçinin, bədənin işini poza bilən lif və protein məhsullarında zəif olması pəhriz haqqında ən yaxşı şəkildə danışmır.
3. Baş ağrısı, ürək bulanması, başgicəllənmə baş verə bilər. Xüsusilə tez-tez bu fenomenlər aşağı qan təzyiqi olan insanlarda müşahidə olunur və günə bir pəhriz içmək tövsiyə edilməyən bir fincan qəhvə ilə başlamağa öyrəşmişdir. Və ümumiyyətlə, belə bir aşağı kalorili pəhriz birinin bədənində yorğunluq hissi ilə cavab verməyəcək qədər deyil.
4. Bu texnikanın aktiv idman hazırlığı ilə birləşdirilməsinin tövsiyə edilmədiyini də qeyd etmək vacibdir. Kilo itkisi dövründə gündəlik qaydada yalnız adi səhər məşqlərini tərk etmək daha yaxşıdır.
5. Bundan əlavə, saatla yemək ehtiyacı büdrəyə biləcək bir maneə ola bilər. Yəqin ki, işləyən insanlar üçün cədvəllərini planlaşdırmaq çətin olacaq ki, hər 2 saatda bir qəlyanaltı olsun. Tətildə bir pəhriz aparmaq daha yaxşıdır (üstəlik inkişaf etdiricisi özü bu bəyanatla razılaşır).
6. Pəhrizdən sonra çəki saxlamaq çətin ola bilər. Sizi tərk edən kiloqramların geri tez tələsməməsi üçün pəhrizin kalori miqdarını 1200 kaloridən gündəlik 100 enerji vahidi artırmaq tövsiyə olunur. Həqiqət budur ki, təklif olunan metodun aşağı kalorili miqdarı metabolizmanı ləngidə bilər, buna görə hər hansı bir qida artıqlığı yenidən artıq çəki yığmaqla təhdid edir.

Saykov pəhrizinin təkrarlanması

Pəhrizin sonunda əldə edilən nəticəni saxlaya bilmədiyiniz və harmoniyanı bərpa etmək istədiyiniz baş verərsə, yeni bir başlanğıc başlamazdan əvvəl ən azı 1,5-2 ay gözləmək yaxşıdır. Üstəlik, Saykov özü, artıq çəki qaytarma riskini minimuma endirmək üçün texnikanı ildə iki dəfə həftəlik bir versiyada həyata keçirməyi məsləhət görür.