Mündəricat
10 gündə 14 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 580 Kcal.
Hər kəs tez arıqlamağın zərərli olduğunu bilir. Buna baxmayaraq, çox vaxt incə olmaq istədiyiniz son tarixlər sıx olur. Bu vəziyyətdə, bir pəhriz köməyə gəlir, çünki radikal adlanır, çünki çox sürətlə arıqlayır. Gündə 1-2 kq uçur ki, bu da xüsusilə radikal metod qaydalarına riayət etmənin başlanğıcında baş verir. Bu gün 14 günlük bir müddət üçün hazırlanmış məşhur versiyasını nəzərdən keçirməyi təklif edirik.
Radikal pəhrizin tələbləri
Radikal pəhriz menyusuna gündə dörd yemək daxildir. Yemək cədvəlini yeməklər arasında ən az 4 saat olması üçün planlaşdırmaq məsləhətdir. Yeməklər arasındakı fasilələrdə kifayət qədər maye (şəkərsiz bitki və yaşıl çaylar və təbii ki, təmiz su) içməyə çalışın. Bəzən, əgər istəsəniz, özünüzə bir fincan qəhvə verə bilərsiniz, ancaq güclü və qatqısız. Hər gün, miqdarı açıq şəkildə təyin olunan müəyyən qidalar yemək lazımdır. Eyni zamanda, günlərin sırasını dəyişdirmək çox tövsiyə edilmir. Bu, kilo verməyə mənfi təsir göstərə bilər. İşıqların sönməsindən 2-3 saat əvvəl yemək yeməməyi bacarsanız yaxşıdır.
İki həftəlik bir dövrdə 20 kq arıqlaya bilərsiniz. Əlbəttə ki, bədən çəkiniz o qədər də böyük deyilsə, itkilər daha az nəzərə çarpacaq, lakin əlbəttə nəzərə çarpacaq.
Aşağıdakı qidaları yeməlisiniz.
Gün 1: 3 qaynadılmış toyuq yumurtası; 5 kartof, qaynadılmış və ya bişmiş.
2-ci gün: yağsız və ya az yağlı kəsmik (100 q); bir kaşığı xama; bir stəkan kefir (heç bir doldurucu olmadan mayalanmış bişmiş süd və ya evdə hazırlanan şəkərsiz qatıq ilə əvəz edə bilərsiniz).
3-cü gün: 2 alma, təzə; sevdiyiniz meyvə məhsullarından 1 litr şirə (tercihen təzə sıxılmış); 2 stəkan kefir.
4. Gün: 400 q yağsız ət (toyuq və ya mal əti) və kefir (250 ml).
5-ci gün: 500 qr meyvə (armud və alma icazə verilir).
6-cı gün: 3 qaynadılmış kartof; yağ tərkibi% 1-dən çox olmayan süd və ya kefir, 300 ml-ə qədər bir miqdarda.
7-ci gün: yarım litr az yağlı kefir.
8. Gün: 200 q qaynadılmış və ya bişmiş dana əti; yumurta; 2 pomidor (tərəvəzləri 200 qrama qədər duzlu kələm ilə əvəz edə bilərsiniz).
Gün 9: qaynadılmış dana əti (100 q); 2 alma; tərəvəz (tercihen zeytun) yağı ilə 1 pomidor və 1 xiyar salatı.
10-cu gün: 100 q qaynadılmış dana; 70 g çörək (çovdar və ya tam taxıl); armud və ya alma (2 ədəd).
11-ci gün: 100 q qaynadılmış dana; çovdar çörəyi (150 q); 250 ml kefir və bir neçə qaynadılmış yumurta.
12-ci gün: 3 qaynadılmış kartof; 700 g turş alma, təzə və ya bişmiş; 500 ml kefir.
13-cü gün: 300 qrama qədər qaynadılmış və ya bişmiş toyuq filesi; bir neçə qaynadılmış yumurta; 2 təzə xiyar.
14-cü gün: 4 qaynadılmış kartof; 2 şəkərsiz alma, həmçinin bir stəkan kefir.
Radikal bir pəhrizdə əldə edilən nəticələri qorumaq üçün tədricən ondan çıxmaq çox vacibdir. Bu pəhriz qaydalarına riayət edərkən, əksər günlər pəhriz 800 kaloridən çox olmaması (bədənə enerji tədarükündə olduqca əhəmiyyətli bir azalma) olduğundan, çox diqqətlə artırılmalıdır. Əks təqdirdə, itirilmiş lirələr və dostlarınızla birlikdə özlərini yenidən hiss etdirəcəklər. Bu problemin baş verməməsi üçün texnikanı tərk etməyə bir ay vaxt ayırmağınız məsləhətdir. İlk həftədə gündə hesablanan kalori miqdarı 1000 kaloriyə, ikincisi - 1200, üçüncüsü - 1400, dördüncüsü - 1600-ə qədər artırıla bilər. Daha da artırmağa dəyər olub olmadığını fərdi olaraq təyin edirik, çox rəvan bir şəkildə yeni kalori əlavə edərək çəkini diqqətlə izləməklə ... İndi vəzifəmiz nə qədər kalori istehlak edilə biləcəyini təyin etməkdir ki, çəki dayanıb (daha çox kilo vermək istəmirsinizsə) və artmasın.
Pəhrizdən sonrakı ilk həftədə göstərilən kalori miqdarını artırmadan istədiyiniz hər şeyi yeyə bilərsiniz, ancaq ədviyyatlı, duzlu, yağlı qidalar və müxtəlif şirniyyatlardan çəkinin.
İkinci həftə menyunuzu elə strukturlaşdırmağa çalışın ki, tərkibində əsasən protein qidaları olsun. Karbohidratlı məhsullar (xüsusilə, dənli bitkilər, sərt makaron) bəzən istehlak edilə bilər, lakin nahardan əvvəl.
Üçüncü iş günündə istədiyiniz yeməyi yeyə bilərsiniz (əlbəttə ki, mülayim şəkildə). Ancaq yeddi orucdan ən azı bir gün aşağı kalorili məhsullar (məsələn, nişastasız tərəvəz və ya meyvələr yeyin və ya az yağlı kefir içmək) edin.
Dördüncü həftədə tam idman hazırlığına daxil olmaq çox arzu olunur.
Gün 1
Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta ilə qaynadılmış kartof.
Nahar: bir neçə bişmiş kartof.
Günortadan sonra qəlyanaltı: səhər yeməyi kimi.
Nahar: səhər yeməyi kimi.
Gün 2
Səhər yeməyi: Bir çay qaşığı xama ilə 30 q kəsmik.
Nahar: səhər yeməyini təkrarlayır.
Günortadan sonra qəlyanaltı: kefir (250 ml).
Nahar: 40 q kəsmik.
Gün 3
Səhər yeməyi: 1 alma; bir stəkan meyvə suyu; bir stəkan kefir.
Nahar: bir stəkan kefir və meyvə suyu.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan meyvə suyu.
Nahar: 1 alma; bir stəkan şirə.
Gün 4
Səhər yeməyi: 100 q bişmiş mal əti filesi.
Nahar: 100 q qaynadılmış toyuq və kefir (250 ml).
Günortadan sonra qəlyanaltı: 100 q bişmiş toyuq filesi.
Yemək: 100 qrama qədər bişmiş mal əti.
Gün 5
Səhər yeməyi: 100 qr alma.
Nahar: alma və armud salatı (yeməyin ümumi çəkisi 200 q -dan artıq olmamalıdır).
Günortadan sonra qəlyanaltı: 100 g alma.
Nahar: 100 q armud.
Gün 6
Səhər yeməyi: qaynadılmış kartof.
Nahar: bir neçə qaynadılmış kartof.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 300 ml-ə qədər süd və ya kefir.
Nahar: qaynadılmış kartof.
Gün 7 kefir içirik:
Səhər yeməyi: 100 ml.
Nahar: 200 ml.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 100 ml.
Nahar: 100 ml.
Gün 8
Səhər yeməyi: 100 q qaynadılmış dana.
Nahar: qaynadılmış yumurta.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 2 pomidor və ya 200 qram lahana turşusu.
Nahar: 100 q bişmiş dana filesi.
Gün 9
Səhər yeməyi: 1 alma.
Nahar: 100 q qaynadılmış dana.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 1 alma.
Şam yeməyi: xiyar-pomidor salatı (hər dəfə bir tərəvəz istifadə edin), bitki yağı səpilir.
Gün 10
Səhər yeməyi: 2 q çörək və 70 q qaynadılmış dana ətindən hazırlanan 40 kiçik sendviç.
Nahar: 1 armud.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 1 alma.
Nahar: 60 q qaynadılmış dana.
Gün 11
Səhər yeməyi: 70 qr çörək və 40 q qaynadılmış mal əti sendviçləri.
Nahar: 60 q qaynadılmış mal əti.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir neçə qaynadılmış yumurta və təxminən 30 g ağırlığında bir dilim çörək.
Nahar: bir stəkan kefir; 50 q-a qədər çörək.
Gün 12
Səhər yeməyi: 2 qaynadılmış kartof; 1 təzə alma.
Nahar: 1 bişmiş alma və 250 ml kefir.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 1 bişmiş alma.
Nahar: 1 qaynadılmış kartof və 250 ml kefir.
Gün 13 Səhər yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta.
Nahar: 150 q bişmiş toyuq göğsü və 1 xiyar.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 1 xiyar.
Nahar: 150 q qaynadılmış toyuq filesi.
Gün 14
Səhər yeməyi: bir neçə qaynadılmış kartof.
Nahar: 2 alma.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 250 ml kefir.
Nahar: bir neçə qaynadılmış kartof.
Qeyd... Yemək cədvəlinizi fərqli şəkildə planlaşdıra bilərsiniz. Əsas odur ki, doğru günlərdə düzgün qidaları yeyin.
Radikal bir pəhriz üçün əks göstərişlər
- Bu pəhriz çox sərt olduğundan hamilə qadınlar, süd verən analar, qocalıqda, uşaqlar və yeniyetmələr tərəfindən qəbul edilməməlidir.
- Hər hansı bir xroniki xəstəlik olduğunda belə arıqlaya bilməzsiniz, çünki bu cür pəhriz ilə kəskinləşmə riski çox yüksəkdir.
- Həyatı və fəaliyyəti artan fiziki və ya zehni aktivliyi ilə seçilən insanlar üçün belə radikal şəkildə arıqlamaq da çox arzuolunmazdır.
Radikal pəhrizin üstünlükləri
- Radikal pəhrizin şübhəsiz artığı sürətli kilo itkisidir.
- Bir qayda olaraq, kiloqramdan ayrılma şəklində işiniz üçün ilk mükafatlar, pəhriz həyatınızın başlanğıcında onsuz da nəzərə çarpır.
- Həm də xoş bir bonus, radikal qidaların hazır olması və çoxunun ucuz olmasıdır.
- Kilo vermək üçün yemək bişirmək çətin deyil.
Radikal pəhrizin dezavantajları
- Radikal bir pəhrizin dezavantajlarına olduqca sərt bir pəhriz daxildir. Belə bir pəhrizlə, şübhəsiz ki, aclıq hissi keçirəcəksiniz, xüsusən də menyuda ən böyük toxluğa kömək edən bir protein məhsulu olmadığı günlərdə.
- Zəiflik və artan yorğunluq ehtimalı da yüksəkdir. Bu fakt, tövsiyə olunan orta normaya nisbətən kalori istehlakında əhəmiyyətli bir azalma ilə əlaqələndirilir.
- Radikal qidalanma zamanı bədənin vacib maddələrin çatışmazlığı ilə qarşılaşmaq üçün böyük bir şansı var. Orqanların tam işləməsinə kömək etmək üçün bir sıra vitamin və mineral qəbulunu birləşdirmək çox arzu edilir.
- Bundan əlavə, radikal bir pəhriz qaydalarına riayət etmək baş ağrısına, mədə-bağırsaq xəstəliklərinə, spazmlara və başgicəllənməyə səbəb ola bilər.
- Sağlamlığınızdan narahat hiss edirsinizsə, pəhrizdən imtina edin.
Yenidən radikal pəhriz edirik
Üç ayda bir dəfədən çox radikal bir pəhriz istifadə etmək çox cəsarətlidir. Və daha uzun bir fasilə vermək daha yaxşıdır və ya daha çox arıqlamaq lazımdırsa, rəqəminizi dəyişdirməyin daha sadiq bir yolundan kömək istəyin.