Zülal pəhriz, 10 gün, -8 kq

8 gündə 10 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 780 Kcal.

Aclıq hiss etmədən arıqlamaq istəyirsiniz? Bir protein pəhrizi sizin üçün yaxşıdır. Bir rəqəmi dəyişdirmək üçün bu köhnə texnika haqlı olaraq ən təsirli biri sayılır. İllərdir insanlara arıqlamağa kömək edir.

Protein pəhrizinin əsas prinsiplərinə karbohidratlı məhsulların pəhrizdən xaric edilməsi və zülalla zəngin qidalara əsas diqqət yetirilir. Bu, orqanizmin içindəki yığılmış yağ ehtiyatlarından aktiv şəkildə xilas olmağa başlamasına gətirib çıxarır.

Zülal pəhriz tələbləri

Aşağıdakı qaydalara mütləq diqqət yetirin. Gündə 5 dəfə kiçik hissələrdə, yatmazdan əvvəl yemək yeməlisiniz. 19-20 saatdan gec olmayaraq şam yeməyi təşkil etmək tövsiyə olunur. Eyni zamanda, xam, qaynadılmış və ya bişmiş məhsulların istifadəsinə üstünlük vermək həm arıqlamaq, həm də sağlamlıq üçün ən faydalıdır. Əsas odur ki, yemək bişirərkən yağ əlavə etməyin.

Gündəlik ən azı 2 litr təmiz su içmək məsləhətdir. Və bu yemək zamanı deyil, yeməkdən 15-20 dəqiqə əvvəl və ya ən azı eyni vaxtdan sonra edilməlidir. Ayrıca, bir protein pəhrizində multivitamin istifadə etmək və idman hazırlığını unutmamaq tövsiyə olunur.

Pəhriz aşağıdakı məhsullara əsaslanmalıdır:

- hər növ ət;

- donuz əti (az miqdarda);

- balıq;

- toyuq yumurtası (2 ədəddən çox deyil. 3 gün ərzində);

- təzə və ya duzlu göbələklər (yalnız turşu deyil);

- tərəvəzlər (diqqətinizi kələm, xiyar, bolqar bibəri, pomidor, turp, turp, kərəvizə yönəltmək tövsiyə olunur);

- müxtəlif yaşıllıqlar;

- limon;

- zeytun yağı, ədviyyat.

İçkilər arasında sudan əlavə çay və qəhvə içməyə icazə verilir, yalnız şəkər əlavə edilmir. Həm də şəkər əvəzedicilərindən imtina etmək daha yaxşıdır.

Arıqlamanın təsirli olmasını istəyirsinizsə, aşağıdakı məhsullardan mütləq imtina etməlisiniz:

- şəkər;

- qənnadı məmulatları;

- bal;

- un məhsulları;

- süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları;

– kolbasa və digər kolbasa məmulatları;

- quşların və heyvanların qaraciyəri;

- konservləşdirilmiş və turşu məhsulları;

- pate;

- çuğundur, yerkökü, kartof, qarğıdalı, kələm turşusu və dəniz yosunu kimi tərəvəzlər;

- zeytun, zeytun;

- karides, kalamar, yengeç çubuqları;

- qazlı və alkoqollu içkilər, şəkər əlavə olunduğu meyvə və tərəvəz qablaşdırılan şirələr.

Yeməyin qalan hissəsi yeyilə bilər, ancaq az miqdarda. Vurğu, əlbəttə ki, tövsiyə olunan qidada olmalıdır. O zaman, şübhəsiz ki, arıqlamağın nəticəsi tezliklə əlçatan olacaq.

Bir protein pəhrizini izlədiyiniz 10 gün ərzində 8 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Daha az tökməyiniz lazımdırsa, istədiyiniz fiziki forma çatana qədər texnikaya sadiq qalın.

Zülal pəhriz menyusu

3 gün ərzində zülal pəhrizi

Gün 1

Səhər yeməyi: buxarda hazırlanmış toyuq kotleti; qaynadılmış yumurta.

İkinci səhər yeməyi: təzə xiyar və kələm salatı, zeytun yağı ilə təzə sıxılmış limon suyu.

Nahar: qızardılmış balıq filesi; ağ kələm, pomidor və xiyar salatı.

Günortadan sonra qəlyanaltı: bir dilim qaynadılmış mal əti; yumurta xəmirinə bükülmüş gül kələmi.

Şam yeməyi: icazə verilən tərəvəz salatı ilə bir qab mal əti bulyonu (üzərinə şampinyon və ya başqa növ göbələk əlavə edə bilərsiniz).

Gün 2

Səhər yeməyi: ispanaqlı bişmiş dərisiz toyuq filesi.

İkinci səhər yeməyi: balqabaq püresi şorbası.

Nahar: göbələk ilə bişmiş donuz filesi; xiyar və turp salatı, bir neçə damla zeytun yağı ilə ədviyyat.

Günortadan sonra qəlyanaltı: roka salatı ilə qulançar.

Nahar: buxar və ya balıq bişirin; limon suyuna səpilən kahı yarpaqları, müxtəlif otlar və otları qarışdırın.

Gün 3

Səhər yeməyi: dərisiz toyuq bişirin; xiyarları Çin kələmiylə doğrayın, bitki yağı ilə mövsüm.

İkinci səhər yeməyi: cəfəri, şüyüd və digər otlar ilə qoyun əti.

Nahar: krem ​​ispanaq şorbası; balıq buxarlanmış kotlet.

Günortadan sonra qəlyanaltı: qovaqlı quru tavada qızardılmış toyuq.

Nahar: folqa bişmiş mal əti; buxar tərəvəzləri.

Zülal pəhrizinin əks göstərişləri

  • Hamilə qadınlar, ana südü, uşaqlar və yeniyetmələr üçün bir protein pəhrizinə uymamalısınız.
  • Bu cür bəslənmə şəkərli diabet, qaraciyər, böyrək, mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri, digər ciddi xəstəliklər və ya sadəcə zəiflik və pis hiss edərkən göstərilmir.

Zülal Pəhrizinin Faydaları

  • Bir protein pəhrizinin əsas üstünlüyü aclıq əzabı olmadan təsirli bir kilo itkisidir.
  • Siz doyurucu, dadlı yeyə bilərsiniz (zülal məhsullarının pərəstişkarısınızsa), özünüzü əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırmayın və eyni zamanda arıqlayın.
  • Bundan əlavə, bir qayda olaraq, bir protein pəhriz maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir, bu da onu izlədikdən sonra əldə olunan nəticələrin qənaət olunma ehtimalını artırır.

Bir protein pəhrizinin dezavantajları

  1. Zülal metodunun qaydalarına əməl etsəniz, orqanizm həyati komponentlərin çatışmazlığı ilə qarşılaşa bilər ki, bu da adətən pəhriz zamanı qadağan olunmuş qidalardan götürülür. Yorğunluq, halsızlıq, aktivliyin azalması, dırnaq lövhəsinin kövrəkliyi və quru dəri görünə bilər.
  2. Bundan əlavə, bir protein pəhrizi böyrəklərdə artan bir yükə səbəb ola bilər, çünki bədənin vidalaşmaq istədiyi bütün artıq maye bu texnika əsnasında onlardan xaric olacaqdır.
  3. Bundan əlavə, bu cür bəslənmə kalsiumun bədəndən təmizlənməsinə və bu maddənin çatışmazlığı ilə bağlı problemlər yaratmasına kömək edir.

Protein pəhrizinin təkrarlanması

Zülal pəhrizindən həddindən artıq istifadə etmək tövsiyə edilmir. Daha çox kilo vermək istəsəniz, sağlamlıq probleminiz olmadığı təqdirdə, ən azı bir aylıq fasilə ilə yenidən təkrarlaya bilərsiniz.

Cavab yaz