Salat pəhrizi, 7 gün, -5 kq

5 gündə 7 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 460 Kcal.

Salatlarda pəhriz, ləzzətli yeməklə artıq çəki atmağın bir üsuludur. Bahar və yay fiqurunuzu bu şəkildə yenidən düzəltmək üçün əla vaxtlardır, çünki pəhrizinizin əsas maddələri meyvə və tərəvəzdir. Qorxma, bir dənə də çəmən çeynəmək lazım olmayacaq. 3 və 7 gün ərzində məşhur salat əsaslı pəhrizlərlə tanış olmağınızı təklif edirik.

Salatlarda pəhriz tələbləri

Salata çevrilmə texnikasının hər hansı bir dəyişməsinin vacib qaydalarına diqqət yetirək.

• Yavaş yeyin, çünki doyma yeməyə başladıqdan 20-25 dəqiqə sonra gəlir.
• Bol miqdarda təmiz su için. Pəhrizinizə müxtəlif şəkərsiz çaylar da əlavə edə bilərsiniz (bitki çayları ən yaxşısıdır).
• Yatmazdan əvvəl az yağlı turş südlə özünüzü əzizlətməyə icazə verilir. Daha yaxşı həzm, daha rahat yuxu və dərinin təravətli, sağlam görünməsini təmin edir.
• Salatların az miqdarda bitki yağı ilə təzələnməsinə icazə verilir ki, bu da təzə sıxılmış limon suyu və müxtəlif təbii ədviyyatlarla seyreltilməlidir.
• Pəhrizin əsasını təzə meyvə və tərəvəzlər (tercihen nişastalı olmayan növ), yağsız ət, balıq və dəniz məhsulları, az yağlı kəsmik və digər fermentləşdirilmiş südlü qidalar, eləcə də süd əsas götürmək məsləhətdir.
• Pəhriz müddətində qızardılmış qidalara, hisə verilmiş ətlərə, konservlərə, şəkər və onun tərkibində olan hər hansı məhsullara, paxlalı bitkilərə, spirtli içkilərə, mayonezlərə, xama, ketçup və digər mağaza souslarına, un və kolbasalara yox deyin.

Salat pəhrizinin ilk versiyası üçün hazırlanmışdır 7 gün... Onun qaydalarına görə, hər gün müəyyən bir məhsul yemək lazımdır. Birinci gün meyvə, ikinci gün tərəvəz yeyin, üçüncü günü yağsız ətə, dördüncü günü isə balıq yeməyə həsr edin. Beşinci gün yenidən meyvə, altıncı - tərəvəz, yeddinci - ət məhsulları yemək daxildir. Ancaq hər hansı bir pəhriz qeyri-nişastalı tərəvəzlərlə tamamlanmalıdır və ət günündə bir neçə toyuq yumurtası yeyə bilərsiniz. Gündə üç dəfə yemək tövsiyə olunur. Aclıq hiss edirsinizsə, az miqdarda icazə verilən məhsullarla qəlyanaltı yeyə bilərsiniz. Bir qayda olaraq, təsvir edilən üsula görə, 4-5 kiloqrama qədər artıq çəki götürür.

Bədəninizi bir az düzəltməyə və 2-3 kiloqram arıqlamağa ehtiyacınız varsa, salatlardakı ekspres pəhrizdən kömək istəyin. Müddəti 3 gün… Bu, rəqəmləri səliqəyə salmaq üçün yaxşı bir yoldur, məsələn tətillərdən sonra, bol ziyafətlərlə müşayiət olunur, buna görə formalarınız biraz süründü.

Hər zaman yalnız tərəvəz (xüsusilə çuğundur, yerkökü və göyərti) yeyə bilərsiniz, onların miqdarı-gündəlik 1-1,5 kq-a qədər. İndi kiçik hissələrdə gündə 6-7 dəfə yemək daha yaxşıdır. Bu, xüsusilə doymamış bu pəhriz seçimində xüsusilə vacib olan kəskin bir aclıq hissini yaşamamağa kömək edəcəkdir.

Meyvə salatlarının və meyvənin özünün istehlakına əsaslanan pəhrizdə eyni dövrdə 3-4 kq arıqlaya bilərsiniz. Menyu az miqdarda protein məhsulları ilə tamamlana bilər. Gündə dörd dəfə yemək tövsiyə olunur.

Salat pəhrizi bitdikdən sonra artıq çəkinin geri dönməməsi üçün onunla diqqətlə vidalaşmaq və istehlak edilə bilməyən şeylərə dalmamaq vacibdir. Əks təqdirdə, itirdiyinizdən daha çox kilo ala bilərsiniz. İdeal olaraq, az yağlı süd, yağsız ət, balıq və dəniz məhsulları, tərəvəz, meyvə və qarışıq salatlara əsaslanan az karbohidratlı və az duzlu bir pəhriz edin.

Salat pəhriz menyusu

7 gün ərzində salat pəhrizinin nümunəsi

cümə - Bazar ertəsini təkrarlayın.

Şənbə - Çərşənbə axşamı təkrarlayın.

Bazar - mühiti təkrarlayın.

3 gün ərzində salatlarda diyet ekspres pəhriz

Gün 1: qaynadılmış və ya xam yerkökü (birləşdirilə bilər).

Gün 2: bir az zeytun yağı ilə ətirli ola bilən otlar (cəfəri, reyhan, şüyüd, kahı).

Gün 3: qaynadılmış çuğundur.

3 gün ərzində meyvə salatlarında pəhriz pəhrizi

İlk gün səhər yeməyi: az miqdarda təbii qatıq və ya kefirlə səpilə bilən orta ölçülü qovun yarısı. Nahar: kivi dilimləri olan çiyələk-portağal salatı, düz yoğurt ilə ədviyyat. Günortadan sonra qəlyanaltı: bir neçə gavalı. Şam yeməyi: 150-200 q yağsız toyuq əti, qaynadılmış və ya bişmiş; limon suyu ilə bişmiş nişastalı olmayan tərəvəz salatının kiçik bir hissəsi; yarım qreypfrut.

İkinci gün səhər yeməyi: 150 q giləmeyvə və 100 q dənli bitkilərin qarışığı. Nahar: bir neçə təzə ananas dilimi. Günortadan sonra qəlyanaltı: 1 şaftalı (nektarin ilə əvəz edilə bilər). Şam yeməyi: salat yarpaqları içərisində 180 q -a qədər qaynadılmış və ya bişmiş hinduşka; 1 portağal.

Üçüncü gün səhər yeməyi: 2 dilim qarpız və təbii qatıq (100 q). Nahar: çiyələk salatı (təxminən 100 q) və kiçik bir banan. Günortadan sonra qəlyanaltı: bir fincan təzə giləmeyvə. Şam yeməyi: 180 q -a qədər qaynadılmış yağsız balıq və Brüssel cücərti (100 q).

Salat pəhrizinin əks göstərişləri

• Hamilə və süd verən qadınlar, yeniyetmələr salat pəhrizində oturmamalıdırlar.
• Ayrıca, mütəxəssislərin tövsiyələrinə görə meyvə və tərəvəz qidası, hipertansiyon, böyrək xəstəliyi, ateroskleroz, açıq obezlikdən əziyyət çəkən insanlar üçün kontrendikedir.

Salat pəhrizinin üstünlükləri

1. Salat pəhrizinin əsas üstünlüyü sürət və effektivlikdir.
2. Bundan əlavə, metodun əsas komponentləri olan meyvə və tərəvəzlər bədənin toksinlərdən, toksinlərdən və müxtəlif təhlükələrdən mükəmməl təmizləyiciləridir.
3. Kifayət qədər müxtəlif bir salat pəhriz menyusu, müxtəlif vitaminlərin, iz elementlərinin və amin turşularının bədənə daxil olmasına kömək edir.
4. Meyvə, giləmeyvə və tərəvəzin bədənimiz üçün aşağıdakı əsas faydalı xüsusiyyətlərinə diqqət yetirək:

   - yağ metabolizmasının normallaşması;

   - bədənin immunitet xüsusiyyətlərinin artırılması;

   - vücudu karbohidratlarla, yəni zəruri enerjiyle təmin etmək, lakin zərərli yağlar verməmək;

   - həzmi yaxşılaşdırmaq;

   - pis xolesterol səviyyəsinin aşağı salınması;

   - hüceyrələrinin yenilənməsinə görə bədənin cavanlaşması;

   - intellektual qabiliyyətlərə müsbət təsir, yaddaşın yaxşılaşdırılması və konsentrasiyanın artması.

Salat pəhrizinin dezavantajları

• Salat pəhrizindən və mənfi cəhətlərdən yan keçmədi. Bunlara mövsümilik daxildir. Texnikanın bədənə zərər verməməsini istəyirsinizsə, ona yalnız lazımi təzə məhsulların asanlıqla əldə olunduğu dövrdə riayət edə bilərsiniz. Üstəlik, onun ərazinizdə böyüməsi arzu edilir.
• Müxtəlif növ yan təsirləri də mümkündür. Mədə-bağırsaq traktının işində pozğunluqlar (ishal, ürək bulanması, meteorizm), allergik reaksiyalar (dəri səpgiləri) müşahidə edilə bilər. Bu cür təzahürlərlə qarşılaşırsınızsa, texnikanı dayandırın.
• Bir salat pəhrizinin köməyi ilə əhəmiyyətli dərəcədə kilo verə bilməyəcəyinizi də qeyd etmək lazımdır. Beləliklə, çox sayda əlavə funt ilə lazım ola biləcək bədənin əhəmiyyətli dərəcədə çevrilməsi üçün deyil, kiçik bədən forması üçün daha uyğundur.

Salatlarda yenidən pəhriz

İstəyirsinizsə, tamamlandıqdan bir ay sonra salat pəhrizinə müraciət edə bilərsiniz. Ancaq bunu daimi bir təcrübə halına gətirmək qərarına gəlsəniz, bədəni stresli vəziyyətə salmamaq üçün ən azı bir az yağsız protein məhsullarını diyetə daxil edərək arıqlamalısınız.