Mündəricat
8 gündə 8 kq-a və -14 sm-ə qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 870 Kcal.
Mükəmməl olmayan itburnu bir çox qadın üçün ümumi bir problemdir. Həddindən artıq yağ yuxarı ayaqlarda və budda yerləşməyə meyllidir. Ancaq kişilər də belə bir narahatlıqla qarşılaşırlar. Bəzən bədən bu yerlərdə arıqlamaq istəmir. Bu problemi həll etmək üçün diyetoloqlar budlar üçün iki həftəlik bir müddət təmin edən xüsusi bir pəhrizə müraciət etməyi məsləhət görürlər.
Budlar üçün pəhriz tələbləri
Budları incəltmə metodunun təsirli olması üçün həddindən artıq duzlu yeməklərdən, hisə verilmiş ətlərdən, fast foodlardan, şəkər, qəhvə olan hər hansı qidadan və içkidən imtina etməlisiniz. Həm də ən azından pəhriz vaxtı üçün heyvan yağları ilə vidalaşmaq məsləhətdir. Bunun əvəzinə yeməklərinizi qızdırılmamış bitki yağları ilə dadlandırın.
Bud pəhrizi üçün pəhrizdə yağsız ət (dərisiz), yağsız balıq, dəniz məhsullarıdır. Bədəni meyvələr, giləmeyvə, tərəvəzlərlə zənginləşdirmək faydalıdır, bu məhsulların qeyri-nişastalı növlərinə üstünlük verilir. Menyuya həmçinin az yağlı süd məhsulları, süd, taxıl və kəpək çörəyi, müxtəlif dənli bitkilər, şəkərsiz lopa daxildir. Spirtli içkilərdən, istəsəniz, bəzən bir stəkan sevimli quru şərab ala bilərsiniz.
Duzdan tamamilə imtina etmək lazım deyil, ancaq pəhrizdə əhəmiyyətli dərəcədə minimuma endirmək çox arzu edilir. Menyunun qalan hissəsi sizin mülahizənizlə hazırlana bilər.
Gündə ən azı üç dəfə yeməyə çalışın (qəlyanaltılar qadağandır), çox yeməyin və 19 saatdan sonra yeməkdən imtina edin. Gündəlik bol maye qəbul edin - 8 stəkana qədər qazsız su.
Pəhrizə ədviyyat əlavə etmək bud pəhrizinin daha təsirli olmasına kömək edəcəkdir. Acılı yemək şişlik riskini minimuma endirir və qan dövranını da stimullaşdırır. Bu həm lazımsız kiloqramlardan qısa müddətdə xilas olmağa, həm də dərinin görünüşünü yaxşılaşdırmağa və bədəni daha elastik etməyə kömək edir. Ümumiyyətlə, bu pəhriz ciddi bir kilo vermə sistemi deyil, bədənin sadiq bir şəkildə çevrilməsinə kömək edən düzgün bir bəslənmə pəhrizidir.
Əlbətdə ki, bacakların cəlbediciliyi üçün (axı bizim vəzifəmiz onları cılız etmək deyil), gündəlik rejimdə fiziki fəaliyyətə də dəyər. Həftədə 2-3 məşq belə ayaqlarınızı daha incə və incə hala gətirməyə kömək edəcəkdir. Atletik yükün aerob və güc məşqlərindən ibarət olması arzu olunur. Adım aerobika, qaçış, yalnız sürətli gəzinti, üzgüçülük, badminton - bunların hamısı əzalarını yaxşı bir şəkildə dartmağa kömək edəcəkdir. Hansı idman növü ilə məşğul olursunuz olun, istiləşməyə və uzanmağa diqqət edin (məşqdən əvvəl və sonra). Bu, əzələ gərginliyinin qarşısını almağa və məşqdən sonra tez-tez baş verən ağrıları minimuma endirməyə kömək edəcəkdir.
Bud pəhrizinə davam etmək 2 həftə tövsiyə olunur. Bir qayda olaraq, bu dövr səylərinizi nəzərə çarpdırmağa və həm ayaqları, həm də bütün bədəni əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirməyə kömək edir. Axı bilinir ki, fərdi olaraq formalarımız necə kilo verəcəyini bilmir. Ümumiyyətlə, bu dövrdə, xüsusi qida məhdudiyyətləri olmadan, ən azı 6-8 əlavə funt istehlak olunur.
Bud pəhriz menyusu
2 həftə boyunca bud üçün pəhriz pəhrizi
Gün 1
Səhər yeməyi: 1 təzə pomidor; tam taxıl tostu; təbii qatıq və ya kefir (yarım stəkan); təzə və ya bişmiş kiçik bir alma.
Nahar: ağ kələm, pomidor, xiyar, göyərti doğrayın və salatı zeytun yağı və təzə sıxılmış limon suyu ilə səpin; 200 q bişmiş və ya bişmiş toyuq filesi; 1-2 pəhriz taxıl çörəyi.
Günortadan sonra qəlyanaltı: tam taxıl tostu; bir porsiya; 2 osh qaşığı. l. qaynadılmış ağ lobya.
Şam yeməyi: bişmiş gül kələmi; bir neçə kiçik təzə pomidor; minimum yağlı sərt pendir (dilim); 1 çay qaşığı ilə bişmiş alma. təbii qatıq.
Gün 2
Səhər yeməyi: təxminən 30 q qaynadılmış göbələk; bir dilim qaynadılmış və ya bişmiş yağsız balıq; cem və ya cem ilə yağlanmış tam taxıl tostu.
Nahar: zeytun yağı ilə çiləyən otlar olan nişastalı olmayan tərəvəzlərdən salat; bir dilim kəpək çörəyi; 50 q -a qədər duzsuz pendir və ya kəsmik; kiçik bir dəstə üzüm.
Günortadan sonra qəlyanaltı: alma və tam taxıl tostu.
Nahar: təxminən 150 g bişmiş balıq; Formada 1 qaynadılmış kartof; bir kaşığı qaynadılmış lobya və bolqar bibəri.
Gün 3
Səhər yeməyi: 2 tost və 1 qaynadılmış toyuq yumurtası.
Nahar: xiyar-pomidor salatını bitki yağı və limon suyu ilə səpin; bir dilim pəhriz çörəyi və desert üçün bir az qovun.
Günortadan sonra qəlyanaltı: yarım stəkan az yağlı qatıq və ya kefir və kiçik bir banan.
Şam yeməyi: buxarda bişmiş və ya bişmiş gül kələminin bir hissəsi; bir neçə bişmiş pomidor və 1-2 xörək qaşığı. l. qaynadılmış lobya; bu gün də istəsəniz bir stəkan quru şərabla özünüzü əzizləyə bilərsiniz.
Gün 4
Səhər yeməyi: bir dilim sərt pendir ilə tost (% 5 yağa qədər bir neçə xörək qaşığı kəsmik ilə əvəz edilə bilər); təzə pomidor.
Nahar: təxminən 50 q yağsız ət və ya salat yarpaqlı jambon; alma.
Günortadan sonra qəlyanaltı: öz şirəsində orkinos (80-90 q); pəhriz tostu və zeytun yağı ilə yaşıl tərəvəz salatı.
Şam yeməyi: yağsız kartof püresi (2 osh qaşığı L.); 100 qr qızardılmış mal əti; tərəvəz şorbası və salat yarpaqları; bir stəkan quru şərab da icazə verilir.
Gün 5
Səhər yeməyi: 2 osh qaşığı. l. az miqdarda az yağlı südlə doldurulmuş lopa, onlara bir az kəpək əlavə etmək də tövsiyə olunur; banan.
Nahar: 100 q qaynadılmış karides; zeytun yağı ilə tərəvəz salatı; şirin üçün kiçik bir armud yeyin.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir dilim az yağlı pendir və 2 bişmiş pomidor ilə tost.
Yemək: bir dilim ızgara yağsız balıq; 2 osh qaşığı miqdarında qaynadılmış lobya. l.; kiçik bir üzüm dəstəsi.
Gün 6
Səhər yeməyi: bir dilim qovun və yarım stəkan az yağlı ev qatığı.
Nahar: 100 q arıq mal əti, qaynadılmış və ya bişmiş; bütün taxıl tostu; armud və ya narıncı.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 2 diyetik çörək və 2 pomidor (və ya pomidor və xiyar salatı).
Şam yeməyi: az yağlı tərəvəz sousu ilə bişirilmiş sərt makaron (3 xörək qaşığı); 50 q qaynadılmış toyuq; banan.
Gün 7
Səhər yeməyi: bir neçə xörək qaşığı ev yapımı qatıq və ya digər az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulu ilə təcrübəli bir alma, armud və bir neçə dilim banan əlavə edilməsi tövsiyə olunan salat.
Nahar: 30 q arıq vetçina və ya ət; göyərti ilə kələm salatı; kahı və kiçik bir kivi ilə tost.
Günortadan sonra qəlyanaltı: yaşıl soğan və noxud ilə təxminən 50 q qatı buğda spagetti; həmçinin pomidor və bolqar bibəri.
Nahar: 3 xörək qaşığı miqdarında qaynadılmış düyü (tercihen qəhvəyi). l.; Quru qabda bişmiş və ya qızardılmış 50 qr toyuq göğsü; kahı ilə pomidor; bir stəkan quru şərab içə bilərsiniz.
Qeyd… Növbəti gündən başlayaraq ilk həftənin menyusunu təkrarlaya və ya aşağıdakılardan istifadə edə bilərsiniz. Tövsiyələrimizə əsasən özünüz bir pəhriz tərtib edə bilərsiniz, lakin gündə 1100-1200 vahidin altına düşməməsi üçün kalori tərkibinə baxın. Bu tövsiyə qadınlar üçündür. Digər tərəfdən, kişilər ədalətli cinsdən gündəlik 200 kalori daha çox istehlak etməlidirlər.
Gün 8
Səhər yeməyi: iki yumurtadan protein omleti; zeytun yağı ilə bişmiş rəndələnmiş yerkökü; bir dilim taxıl çörəyi.
Nahar: az yağlı 2 balıq çorbası; qaynadılmış kartof və təxminən 70 g qaynadılmış və ya bişmiş mal əti filesi; nişasta olmayan tərəvəz və göyərti salatı.
Günortadan sonra qəlyanaltı: alma və ya armud.
Şam yeməyi: 2 osh qaşığı. l. qaynadılmış qarabaşaq yarması; 100 q qaynadılmış yağsız ət; xama ilə bişmiş bir balqabaq; bir stəkan yağsız kefir.
Gün 9
Səhər yeməyi: suyun üstündə bir neçə xörək qaşığı yulaf sıyığı; qaynadılmış çuğundur və bir dilim sərt pendir.
Nahar: 2 çöldə az yağlı kələm şorbası; buxar ətli kotlet; zeytun yağı ilə təcrübəli xiyar və pomidor salatı; ayrıca kepekli çörək yeyə və şəkərsiz quru meyvə kompotu içə bilərsiniz.
Günortadan sonra qəlyanaltı: yarım portağal və ya naringi; 250 ml yağsız kefir.
Şam yeməyi: az yağlı kəsmik və çiyələk (hər ikisi də təxminən 100 qr götürür), yeməyi heç bir qatqısı olmayan evdə hazırlanan qatıqla dadmaq olar; 2 kiçik çovdar çörəyi.
Gün 10
Səhər yeməyi: 2 osh qaşığı. l. düyü sıyığı; bir dilim ağ pendir və 20-30 q taxıl çörəyi.
Nahar: turşəng üzərində bir fincan kələm şorbası; 100 q qaynadılmış və ya bişmiş yağsız balıq; xiyar və pomidor salatı; meyvə və giləmeyvə kompotu.
Günortadan sonra qəlyanaltı: alma və ya armud; 200 ml-ə qədər az yağlı kefir.
Şam yeməyi: bir az sərt pendirlə səpilən bir neçə xörək qaşığı sərt makaron; zeytun yağı ilə səpilən yaşıl salat və roka.
Gün 11
Səhər yeməyi: şəkərsiz quru meyvəli müsli (50-60 q), az yağlı süd və ya kefirlə süzülür.
Nahar: 2 yağ az yaşıl lobya şorbası; limon suyu və zeytun yağı ilə bişirilmiş bolqar bibəri və göyərti ilə bir az qaynadılmış kalamar salatı.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 250 qrama qədər təzə giləmeyvə.
Nahar: qaynadılmış toyuq filesi (100 g); 2 osh qaşığı. l. düyü; badımcan, bolqar bibəri, yerkökü, balqabaq və müxtəlif göyərti daxil edilməsinin tövsiyə olunduğu bişmiş tərəvəzlərin bir hissəsi.
Gün 12
Səhər yeməyi: bir neçə xörək qaşığı qarabaşaq yarması sıyığı və eyni miqdarda yerkökü, az yağlı xama əlavə olunaraq bişirilir; sərt pendir dilimi.
Nahar: qaynadılmış balıq (100 q); nişastasız tərəvəz məhsullarından hazırlanmış salat, ona bir neçə zeytun əlavə edə bilərsiniz; quru meyvələrdən kompot.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 2 kivi.
Yemək: alma ilə təxminən 150 q az yağlı kəsmik pendir güveç; bir stəkan kefir.
Gün 13
Səhər yeməyi: 150-200 q giləmeyvə əlavə edilərək az yağlı süddə bişirilə bilən bir neçə xörək qaşığı buğda sıyığı.
Nahar: bir qab vegetarian turşusu və bir dilim qaynadılmış və ya bişmiş mal əti; giləmeyvə kompotu (1 stəkan).
Günortadan sonra qəlyanaltı: şaftalı və yarım stəkan az yağlı kefir.
Şam yeməyi: Toyuq filesi bişirin (təxminən 70 q) və gül kələmini bişirin.
Gün 14
Səhər yeməyi: 2-3 yemək qaşığı. l. az miqdarda az yağlı süd ilə dəmlənmiş yulaf ezmesi, köhnə bir alma ilə.
Nahar: otlar ilə bir qab toyuq suyu; 2 kiçik buxarlanmış dana kotleti; xiyar və pomidor salatı.
Günortadan sonra qəlyanaltı: iki nişastalı olmayan meyvənin və ya 1 bananın salatı.
Nahar: bir neçə xörək qaşığı qarabaşaq yarması; 100 q bişmiş yağsız balıq; təzə ağ kələmdən və müxtəlif yaşıllıqlardan salat.
Bud pəhrizinə əks göstərişlər
Hamilə qadınların, körpəni, yeniyetmələri qidalandırmaq dövründə, xəstəlik dövründə, xroniki xəstəliklərin şiddətlənməsi zamanı, əməliyyatdan sonra və xüsusi bir pəhriz təmin edən sağlamlıq şərtlərində, bir pəhriz tətbiq etmələri qeyri-mümkündür. itburnu (göstərilən kalori məhdudiyyəti ilə).
Bud pəhrizinin faydaları
- Pəhrizin budlar üçün maddi faydaları arasında balanslı bəslənməsini qeyd etmək olmaz.
- Aclıq və qida çatışmazlığı hiss etmədən arıqlaya bilərsiniz.
- Siz öz mülahizənizlə məhsullar seçərək dadlı və müxtəlif yeyə bilərsiniz.
- Texnika təsirli olur. Yalnız problem sahəsinin özünün deyil, bütün vücudun vəziyyətini yaxşılaşdırır.
- Ayrıca, bir çoxu bədənin rifahında və vəziyyətində ümumi bir yaxşılaşma olduğunu qeyd edir.
Bud pəhrizinin dezavantajları
Arıqlamaq üçün bir çox digər metodlardan fərqli olaraq bud üçün pəhrizin dezavantajları azdır.
- Onların arasında yalnız yeməklərin seçilməsində çətinlikləri qeyd etmək lazımdır. Məsələn, ziyarət edərkən, arzuolunmaz yağlar tez-tez bir çox məhsulda gizlənməyə çalışırlar.
- Şirin bir dişi olanların bu pəhrizdə qalması çətin ola bilər, çünki şirniyyatlara güclü bir yox deyin.
Kalça üçün yenidən pəhriz
Texniki tamamlandıqdan iki-üç ay sonra təkrarlana bilər.