Mündəricat
Narahatlığın bir çox səbəbi ola bilər - bel və boynun həddindən artıq sıxılması, səhv yerləşdirilmiş əllər, ritmdən nəfəs alma və s. Xoşbəxtlikdən bütün bunlar asanlıqla düzəldilir.
Adımınızın uzunluğunu izləyin
Adımlar nə Charlie Chaplin kimi, nə də Gulliver kimi nəhəng olmalıdır. Bu, dizlərdə və tendonlarda əlavə stress yaradır. Təbii şəkildə, rahatlıqla qaçın. Dabanınıza basın və barmaqlarınızın üstünə yuvarlanın.
Ağzınızdan nəfəs alın
Məşq zamanı ağızdan nəfəs almaq burundan daha təbii olur. Bu, çalışqan əzələlərinizin istəməsinə daha çox oksigen verir.
Başınızı yüksək tutun
Qaçarkən büdrəməmək üçün ayaqlarınızın altına baxmaq daha adətlidir. Və bəzi cəhətlərdən bu düzgündür. Ancaq başınızı yüksək tutsanız, çiyinləriniz və boynunuz rahatlayır və daha asan nəfəs alırsınız.
Əllərinizi dik açılarla bükün
Rahat çiyin-ön qol bucağı - 90-110 dərəcə. Qollar səyahət istiqamətində hərəkət edir və irəliləməyə kömək edir. Barmaqlarınızı yumruğa sıxmayın. Onları hər əlində bir toyuq yumurtası kimi tutun.
Çəkinməyin
Qaçış sürəti yeriyəndə olduğundan xeyli yüksək olmalıdır. Bədənin yuxarı hissəsi alt hissəsini bir qədər “keçməli”. Görünən budur ki, sinə ilə bitirmə lentini qırmağa çalışırsan.
Çiyinlərinizi rahatlayın
Qollarınızın sərbəst və rahat hərəkət etməsinə icazə verin. Bu, boyun və çiyinlərdə narahatlığa səbəb ola biləcək əzələ sıxılmasının qarşısını alacaq.
Koşu ayaqqabıları alın
Dizlərinizi “öldürməmək” üçün uyğun ayaqqabılarla qaçmaq vacibdir. Koşu ayaqqabının amortizatorla xüsusi bir tabanı var. Torpaq yolda qaçmaq asfaltda və qaçış zolağında qaçmaqdan daha yaxşıdır.