Yəqin ki, onları görmüsünüz - əllərindəki xizək dirəkləri ilə məkanı möhtəşəm bir şəkildə parçalayan qeyrətli idmansevərlər. Kiçik bir təbəssümlə, çox güman ki, düşündün: "Bəli, bu eksantriklər xizək geyinməyi unutmuşdular!" Ancaq gülməməlisən. Nordic Walking və ya Nordic Walking, olduqca təsirli bir məşqdir. Adi gəzintidən fərqli olaraq, tədqiqatlar ciddi və tam fədakarlıqla həyata keçirildiyi təqdirdə enerji xərclərini təxminən iki dəfə artırdığını göstərdi.
Çubuqların istifadəsi sayəsində əllər aktiv şəkildə yüklənir, nəbz sürətlənir, kalori yandırma prosesi daha sıx olur. Bədənin bütün əzələləri işləyir - eyni zamanda çox vacib olan oynaqlar həddindən artıq yüklənmir. Bunu hər yaşda, istənilən dəri və səviyyəli idman hazırlığı ilə edə bilərsiniz. Buna görə Nordic yürüyüşü İsveç, Norveç, Finlandiya, Danimarkada demək olar ki, milli idman növünə çevrilmişdir.
İşə başla
Gəzinti sağlamlıq üçün çox vacib olan təbii bir prosesdir. Bir adam gəzəndə. İstədiyiniz zaman və hər yerdə gəzə bilərsiniz. Və bir neçə çubuq götürərək yükü nəzərəçarpacaq dərəcədə artırır, qan dövranını yaxşılaşdırır və daha çox kalori yandırırsınız. İskandinaviyada gəzinti zamanı enerji xərcləri normal gəzinti ilə müqayisədə ortalama% 40 artır.
Çubuqlar əllərdə olduqda, addım daha geniş olur, budun və budun arxa əzələləri öyrədilir. Çubuqlarla itələmək hərəkət sürətinizi artırır.
Bu cür gəzinti ilə zamanla elastik və kabartılı olurlar. İskandinav gəzintisinin müsbət cəhətləri arasında təmiz havada, təbiətin qoynunda çox vaxt keçirməyiniz, gözəlliyini düşünmək, yanaqlarınızda ənlik oynamağa başlamağınız daxildir.
Texnikası və çubuq seçimi
Nordic gəzinti texnikası hansı dirəklərdən istifadə etdiyinizə və nə qədər məşq etmək istədiyinizə bağlıdır. Meşə və ya düz olmayan ərazilərdə sürətlə gəzirsinizsə, ən yaxşısı müntəzəm yüngül çubuqlardan istifadə etməkdir. Çətin ərazilərdə təpələrə daha sürətli qalxmanıza kömək edəcəklər, məşqə daha uzun müddət davam edə biləcəksiniz, çünki yükün bir hissəsi əllərinizdən alınacaqdır.
Yükü artırmaq istəyirsinizsə, ağırlıqlı bir dirək seçin. Daha yavaş gəzəcəksiniz, ancaq məşqlərinizin effektivliyi artacaq.
Çubuqların hündürlüyünü seçmək vacibdir. Düstur sadədir:. Bu və ya digər istiqamətdə 5 santimetrlik bir cavab zərbəsinə icazə verilir.
İskandinav gəzintisini tətbiq etməyə başlayarkən, dirəklərə alışmadan əvvəl iki və ya üç məşq lazım olduğunu nəzərə almalısınız. Əvvəlcə kömək etməkdənsə müdaxilə etmə ehtimalı daha yüksəkdir. Ancaq gəzinti texnikası tez bir zamanda mənimsənilir. Əllərinizi ayaqları, sağ əl-sol ayağı, sol əl-sağ ayağı ilə vaxtında hərəkət etdirməsinə diqqət yetirməli, hərəkətlərlə tam rahatlaşana qədər gəzinti sürətinizi artırmayın.