Mündəricat
Yuxusuzluq üçün risk faktorları (yuxu pozğunluqları)
- Stressə qarşı həssaslıq, narahatlıq, depressiya, travma və ya digər psixoloji və ya psixiatrik problemlərə meyl.
- Un ətraf mühit yuxu üçün əlverişli deyil: qeyri-adekvat temperatur, həddindən artıq işıqlandırma və səs-küy, yüksək hündürlükdə və ya xoruldayan bir gecə yuxusu və s.
- Le jet lag, gecə işi və ya tez-tez dəyişikliklərİş qrafiki.
- A zəif yuxu gigiyenası (çox uzun yuxular, gündüz fiziki fəaliyyətin olmaması, çox aktiv axşamlar, nizamsız yuxu saatları və s.).
- Faydaları rutin dəyişikliklər (bir gecə otel otağında, dostunun evində və s.).
- Həddindən artıq istehlak kofein gün ərzində və ya yatmazdan əvvəl: məsələn, çay, qəhvə, kola, enerji içkiləri və şokolad. The bitki çayları nanə ilə də həyəcan verici təsir göstərə bilər.
- İstehlakıalkoqol axşam. Alkoqol yuxuya getməyi asanlaşdıra bilər. Bununla belə, orqanizm spirti metabolizə etdikcə yuxu parçalanır və keyfiyyətsiz olur.
- qəbul əczaçılıq bəzi dekonjestanlar, ağrı kəsicilər və arıqlama məhsulları (çox vaxt tərkibində kofein və digər stimulyatorlar olan), həmçinin müəyyən antidepresanlar, qan təzyiqi dərmanları və kortikosteroidlər kimi reçeteli dərmanlar kimi reseptsiz.
- İstehlakı Narkotiklərlə metamfetamin kimi mərkəzi sinir sistemini stimullaşdırır (hansı ki kristal meth) və kokain. Bu maddələr yorğunluq hissini və ya yuxuya ehtiyac duyğusunu, həmçinin iştahı azaldır.
- Un ana südü (tütündən, yuxu həblərindən, antidepresanlardan, anksiyolitiklərdən, trankvilizatorlardan istifadəni dayandırdıqda).
- Xüsusilə axşam saatlarında siqaret çəkmək.
- Yuxusuzluğu olan insanlar üçünnarahatlıq Birinin yuxuya getməkdə çətinlik çəkməsi problemi qoruyur. Daha sonra yatmağa neçə saat qaldığını hesablamağa, yuxusuzluğun ertəsi gün bizə necə zərər verəcəyini düşünməyə və s.