Mündəricat
Pilates üçün üzük (izotonik üzük), idman edərkən əlavə müqavimət yaradan tutacaqları olan bir üzük şəklində bir maşındır. Üzük Pilates-də və bədənin yuxarı və aşağı hissəsində əzələ tonusu üçün aşağı təsirli məşqlərdə istifadə olunur.
Pilates üçün istifadə zolaqları, həmçinin izotonik üzüklü effektiv məşqlər və videolar seçimləri haqqında ətraflı məlumat tapa bilərsiniz.
Həmçinin baxın:
- Fitness elastik bant (mini bant) ev üçün ən yaxşı avadanlıqdır
- Evdə özünü masaj etmək üçün masaj roller (köpük roller)
- Bir yoga mat və ya hər növ fitness necə seçilir
- Güc təhsili üçün rezin menteşələr haqqında hər şey
Pilates üçün üzük nədir (izotonik üzük)
Pilates üçün üzük də deyilir izotonik üzük or fitness üzüyü (İngilis dilində Pilates Ring və ya Magic Circle adlanır). Üzük əzələləriniz üçün əlavə müqavimət yaradır və bununla da məşqin effektivliyini artırmağa kömək edir. Əsasən, üzük Pilatesdə və əzələ tonu problemli bölgələrdə məşqlərdə istifadə olunur. İzotonik üzük, yığcam və yüngül olduğundan otaqda çox yer tutmur. Ayrıca, hər zaman bir səfərdə və ya tətildə özünüzlə götürə bilərsiniz.
İzotonik üzük bədənin bütün əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək və nəticədə onların həcmi artacaq. Bu xüsusilə sinə əzələləri, gluteal əzələlər, qol əzələləri, bel əzələləri və xarici və daxili bud kimi problemli sahələr üçün faydalıdır. Bundan əlavə, Pilates qarın əzələlərini dərindən daxil olmaqla aktiv şəkildə cəlb edərkən, yalnız qarın boşluğunu gücləndirməyə deyil, həm də duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Pilates: effektivlik + məşqlər
Pilates üzüyü yalnız əzələ tonusu üçün deyil, həm də elastiklik, hərəkətlilik, tarazlıq, hərəkət səviyyəsini inkişaf etdirmək üçün faydalıdır. Envanterin istifadəsi çox asandır: sadəcə ehtiyacınız olacaq dərinliyi də daxil olmaqla işləyən əzələlərdə müqavimət və daxilolma yaratmaq üçün üzüyü sıxın və açın. Bədənin yuxarı hissəsindəki hərəkətlərdə üzüyü əllə sıxacaqsınız, alt bədən üzüyü üçün məşqlər kalça və topuqlar arasında sıxılır.
Pilates üçün üzüklə məşqin üstünlükləri:
- Pilates üçün üzük əzələləri tonlamağa və bədənin keyfiyyətini artırmağa kömək edəcək çox faydalı bir vasitədir.
- İzotonik üzük, qollarda, sinə əzələlərində, budun daxili hissəsində “çətin” problemli bölgələrdən qurtulmaq üçün effektivdir.
- Pilates üzüyü ilə məşqlər, yükün az təsirini qəbul etmək üçün oynaqlar üçün təhlükəsizdir.
- Pilates üçün müntəzəm məşq üzüyü duruşunuzu yaxşılaşdırmanıza və bel ağrınızdan qurtulmanıza kömək edəcəkdir.
- Pilates üçün üzük, klassik güc təhsili zamanı həmişə işləməyən əzələ stabilizatorlarının işini əhatə edir.
- İzotonik üzük sayəsində Pilates məşqinizi müxtəlifləşdirmək və effektivliyini artırmaq üçün çox yaxşısınız.
- Özünüzlə aparmaq üçün əlverişli olan çox kompakt və yüngül fitness avadanlıqlarıdır.
- Yaşlılar üçün və zədələnmədən sonra reabilitasiya zamanı uyğun gəlir.
- Doğuşdan sonra rəqəmi bərpa etmək istəyən gənc analar üçün uyğun izotonik üzüklər.
- Pilates üçün üzüyü digər fitness avadanlıqları ilə, məsələn, elastik bantla birlikdə istifadə edə bilərsiniz:
FITNESS EKİPMANLARI: ətraflı baxış
Pilates üçün üzük haradan alınır?
Pilates üzüyü, sürüşməni azaltmaq üçün rezinləşdirilmiş kabartma materialla örtülmüş elastik lövhədən hazırlanır. Yumşaq ring, lakin olduqca elastikdir, buna görə sıxarkən yükü hiss edə bilərsiniz. Rahatlıq üçün üzük iki tutacaq astarla təmin edilmişdir. Üzük diametri 35-38 izotonikdir
Pilates üçün üzük əlverişli xərcdir, buna görə məşqlərini müxtəlifləşdirmək istəyən hər kəs üçün mövcuddur. Optimum qiymət nisbəti və keyfiyyət izotonik üzüklər satılır AliExpress. Yaxşı qiymətlərə və müsbət rəylərə sahib Pilates üçün ucuz üzüklərin bir neçə variantını seçdik. Aliexpress-də alış-verişin üstünlükləri əla seçimdir, əlverişli qiymətlər və pulsuz çatdırılma.
1. Pilates üçün 600 rubl üçün üzük. Çap 36 sm 4 rəngdə mövcuddur.
2. Pilates üçün 600 rubl üçün üzük. Çap 36 sm 3 rəngdə mövcuddur.
3. Pilates üçün 500 rubl üçün üzük. Digər oxşar modellərdən fərqli olaraq, üzük plastik deyil və yumşaq neopren astarlarla təchiz edilmişdir. Çap 39 sm 4 rəngdə mövcuddur. Məhsul haqqında: 62 sifariş, orta reytinq 4.8.
Pilates üçün idman üzüyü
Biz sizə təklif edirik Pilates üçün 22 məşq üzüyübədənin yuxarı və alt hissələrinin bütün əzələlərini işləməyə kömək edəcəkdir. Unutmayın ki, Pilates-dən idman edərkən bədəniniz uyğun olmalıdır, çiyinlər endirilir və uzanır, bel aşağı yerə basılır, ayaq əzələləri və bellər möhkəmlənir, qarın düyməsi onurğa meylli olur.
İzotonik üzüyü öyrənmək çox asandır və zamanla bu maşınla yeni məşqlər icad edə biləcəksiniz. Bunun üçün aşağıdakıları görməyi məsləhət görürük: Pilates-dən sifco-ya qədər bütün problemli sahələr üçün ən yaxşı 60 ən yaxşı məşq.
Bu işi hər tərəfdən 10-15 təkrar üçün edin. Vaxt verərsə, hər bir işi 2-3 dəst təkrar edə bilərsiniz. Məşqləri fərqli günlərdə əzələ qruplarına bölün və ya bütün məşqləri bir gündə edin.
Pilates üçün silah, sinə, kürək üçün məşq üzüyü
1. Sinə əzələləri üçün halqanın dartılması
2. Qol əzələləri üçün halqanın dartılması (biceps)
3. Çiyinlər üçün başın üstündəki sıxılma halqası
4. Əlləri arxaya və trisepslərə ayırmaq
5. Bədəni arxaya və belə çevirir
6. Yan taxtada halqanın bərkidilməsi
Mədə və bel üçün Pilates üçün məşq üzüyü
1. Velosiped
2. Üzüklə ayaqları uzatmaq
3. Üzüyü bükmək
4. Üzüklə ayaq qaldırın
5. Qarın boşluğu və bud üçün körpü
6. Qayıq
7. Pilates üçün üzüklü rus bükülməsi
8. Hiperekstansiyon
Pilates üçün bud və bud üçün məşq üzüyü
1. Üzük içərisindəki ayaq qaldırıcıları
2. Ayaq üzüyün xarici tərəfi ilə tərəfdən qaldırılır
3. Körpünün üzüyünün bərkidilməsi
4. Qıçınız üçün ayaq qaldırın
5. Pilates üçün üzüklü yelləncəkli ayaq
6. Yan tərəfinizdə pulsing bacak qaldırılması
7. Pilates üçün üzüklü qabıq
8. Yalan danışarkən ayaqları qaldırmaq
Youtube kanallarındakı giflər üçün təşəkkür edirik: Linda Wooldridge, Live Fit Girl, Jessica Valant, Amanda Sides, Robin Long.
Pilates üzüyü ilə ən yaxşı 7 video
Sizə izotonik zil tonu əzələləri olan 7 təsirli video təklif edirik və şəkli yaxşılaşdırırıq. Dərslər müxtəlif vaxtlarda davam edir, beləliklə ən optimal proqram müddətini seçə biləcəksiniz.
1. Rus dilində üzüklü Pilates (55 dəqiqə)
2. Üzüklə problemli yerlərdən kənarda idman edin (35 dəqiqə)
3. İzotonik üzük ayağı ilə məşq (8 dəqiqə)
4. İzotonik üzük ayağı ilə məşq (14 dəqiqə)
5. İzotonik üzük ayağı ilə məşq (40 dəqiqə)
6. İzotonik üzüklə məşq (15 dəqiqə)
7. Qalın və qarın üçün məşq üzüyü (12 dəqiqə)
Pilates üçün üzük üçün rəylər
Papatya çiçəyi:
Isotonic üzüyü iki ay əvvəl aldı, çox sevindi! 2 ildir evdə Pilates etmək (12 kq doğduqdan sonra onu itirmiş) və dürüst olmaq üçün başlanğıc monotonluqdan və istifadə olunan əzələlərdən biraz yorulmuşdur. Birinci sinif üzükdən dərhal sonra bacakların, kürəyin, bel əzələlərində çox yaxşı bir yük hiss etdim. Pilatesi elastik lentlə etməyə çalışdım, amma yaxşı alınmadı. Təsadüfən bir idman mağazasında izotonik üzük gördüyüm üçün çox sevindim, satın aldığım üçün peşman olma.
Elena:
Pilates üçün üzüyü anaya hədiyyə olaraq aldı, evdədi və faydalı ola biləcəyini düşündü. Artıq bir aydır ki, çox məmnunam. Yalnız bir üzük budun daxili əzələlərində yaxşı bir gərginlik hiss etdiyini söyləyir.
Julia:
Zərər səbəbi ilə ürək məşqləri etmək mümkün olmayana qədər Pilates üçün üzüyü bir neçə ay istifadə etdi. Prinsipcə yaxşı bir yük, xoşbəxt idim. İndi çətin məşqə qayıtdım və üzük atıldı, amma həftədə ən azı bir dəfə Pilatesə qayıtmaq istədim, xoşuma gəldi.
Anna:
Mükəmməl bir inventar, əl və ayaq əzələləri üzərində işləmək istəsən məsləhətdir. Yeri gəlmişkən, mədə müntəzəm Pilates ilə və üzüksüz mükəmməl şəkildə möhkəmləndi. Ancaq ayaqlarda vurğulu stres istədim, üzüyü aldım. Yolu, Pilates üçün istifadə edilən topu çox uzun müddət istifadə etmək üçün, sıxma-sıxma hərəkətləri də etmək mümkündür.
Pilates üçün üzük (izotonik üzük) ev şəraitində əzələlərin tonlanması və Pilates-dən klassik məşqlərin ağırlaşması üçün idealdır. Bədənin çəkilməsinə və problemli sahələrdən ağır şok yükləri olmadan xilas olmanıza imkan verən çox yönlü və səmərəli bir vasitədir.
Məşqin aşağı təsiri