Qi Gong, Ənənəvi Çin Tibbindən qaynaqlanan yumşaq və yavaş bir gimnastikadır. Bu cədvəldə bu praktikanın nə olduğunu, prinsiplərini, tarixini, faydalarını və nəhayət indi tətbiq ediləcək bəzi qi gong məşqlərini öyrənəcəksiniz.

Çin "qi" sözündən "enerji" və "iş" mənasını verən "gong" sözlərindən Qi Gong bədən vasitəsilə enerji işidir. Bu təcrübə mənəvi, psixi və fiziki tarazlığı tapmağa imkan verən müntəzəm və gündəlik məşqlərdən ibarətdir. Qi Gong praktikası, ümumiyyətlə çox yavaş bağlanan, hərəkətsiz duruşlar, uzanma, nəfəs alma məşqləri, vizualizasiya və meditasiyaya böyük diqqət yetirməklə geniş bir hərəkət tələb edir.

Qi Gong prinsipləri

Qi Gong ənənəvi Çin tibbinə əsaslanır. Bunu başa düşmək üçün minlərlə il əvvələ gedən bu ənənəvi tibbin fərqli prinsiplərini anlamalısınız.

Qi, ənənəvi Çin təbabətinin əsas anlayışıdır, hər şeyin əsasını təşkil edəcək enerji axını olaraq təyin edilə bilər. Bu enerji axını yaxşı balanslaşdırıldıqda, müəyyən xəstəliklərin qarşısını alar və ya müalicə edər, fiziki və zehni sağlamlığını yaxşılaşdırar. Qi Gong-un prinsipi Qi-ni bədən tərəfindən mənimsəməkdir və bu nizam-intizamın müntəzəm bir praktikası bədənin özünü müalicə mexanizmini aktivləşdirəcəkdir.

Bəzi üsullar tendonlarını gücləndirmək istəyən şəxslər üçün daha uyğundur, digərləri zəif enerji dövriyyəsi səbəbiylə yuxu pozuqluğu və ya orqanik xəstəliklərdən əziyyət çəkənlər üçün. Metodlar qarışdırılmamalıdır. .

Elastikliyi yaxşılaşdırmaq üçün

Qi Gong tədricən və yumşaq şəkildə daha böyük və daha böyük hərəkətlər etməyə imkan verir. Qi Gong tərəfindən təklif edilən uzanma və hərəkət məşqləri oynaqları gevşetdiyindən, müntəzəm praktikliyi elastikliyi artırmağa kömək edir.

Rahatlayın və streslə mübarizə aparın

Bəzi elmi araşdırmalar, Qigongun stressi azaltmada təsirli olduğunu göstərdi. Bir araşdırma göstərdi ki, 60 dəqiqəlik Qigong seansı stress göstəricilərini (kortizol, alfa dalğaları) əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və böyük bir rahatlama, məmnunluq və rahatlama yaradır.

"Meditativ" adlandırılan Qigong, fikirlərinizi aydınlaşdırmağa və prioritetlərinizi təyin etməyə imkan verən təkrarlanan hərəkətlərin köməyi ilə zehni rahatlamağa kömək edir.

Balansınızı inkişaf etdirin

Qi Gong zehni və fiziki tarazlığı təşviq edir. Qi Gong məşqləri uzun müddət saxlanılması lazım olan bir çox duruşlar təqdim edir. İnadkarlıq və konsentrasiya fərdin balansını tədricən inkişaf etdirməyə kömək edir. Bir çox məşq bədənin mövqeyini nizamlamağa yönəldilmişdir.

Sağlamlığı yaxşılaşdırın

Qigong bədənin fiziologiyasına müsbət təsir göstərə bilər. Məsələn, hipertansiyonlu bir şəxs üzərində aparılan bir araşdırma, müntəzəm Qigong tətbiqinin qan təzyiqini, xolesterolu, trigliserid və LDL xolesterol səviyyələrini aşağı saldığını və proqnozu yaxşılaşdırdığını göstərdi. xəstələr üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir.

Qigong, psixoloji narahatlığı azaltmağa, şəkərli diabet xəstələrində qan şəkərini azaltmağa və öz imicini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

Həll və ya qarşısının alınması?

Qi Gong bir həll olaraq və ya qarşısının alınması olaraq tətbiq edilə bilər. Bir həll olaraq, elmi araşdırmalar göstərdi ki, Qigongun müntəzəm tətbiq edilməsi hipertansiyonu, xroniki ağrıları, xərçəng xəstələrinin həyat keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər, premenstrüel sindromun əlamətlərini azaldır, Parkinson xəstəliyi ilə əlaqəli simptomları azaldır, eroinin çəkilməsinə kömək edir.

Qarşısının alınmasında, bədənin kas -iskelet quruluşunu gücləndirməyə və yumşaltmağa, həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa, bədənin immun funksiyalarını optimallaşdırmağa kömək edir ki, bu da sağlamlığın qorunmasına və müəyyən xəstəliklərin görünüşünün qarşısını almağa kömək edir.

Qigongun müntəzəm tətbiqi çox sadədir və hər kəs üçün əlçatandır. Bununla birlikdə motivasiya və əzm tələb edir. Qi Gong praktikası zorakılıq etmədən təbii bir şəkildə edilməli, ancaq əsl rahatlaşmaq üçün mütərəqqi səylərlə edilməlidir. Nəticə əldə etmək üçün nəyin bahasına olursa olsun cəhd etmək lazım deyil, çünki onlar praktik olaraq təbii olaraq gəlir.

Qi Gong təcrübəsi üçün daha rahat olması üçün kiçik bir yastıq və ya döşəkdən başqa heç bir material lazım deyil.

Diqqəti cəmləməkdə uğur qazanmaq şansınızı artırmaq istəyirsinizsə, hər hansı bir yayındırma aradan qaldırılmalıdır.

İstirahət gününə düzgün başlamaq üçün:

Avuçlarınızı yerə, qollarınızı isə ayaqlarınızın kənarına qoyaraq çömbəlmə vəziyyətinə salın. Sonra uzun bir nəfəs alın və yavaş və dərindən nəfəs alın. Bunu on dəfə təkrarlayın. Yavaşca ayaqlarınızı və qollarınızı açıq vəziyyətdə qaldırın, ovuclarınızı göyə doğru uzadaraq nəfəs alın. Sonra nəfəs alın və ardıcıl 5 dəfə təkrarlayın. Bu məşq qi -yə ilham verir və zəifliklərinizi nəfəs alarkən sizə güc verir.

Uzunömürlülüyünüzü yaxşılaşdırmaq üçün:

Taoistlərə görə, nəfəs darlığı ömrü qısaldır, bu məşq "topuqdan nəfəs almağı" hədəfləyir.

Birincisi, ayaqlarınız paralel və ayaqlarınız çiyin səviyyəsində açıq vəziyyətdə durun. Dizlərin arxasında elastik olarkən ayaqları düz olmalıdır. Sonra, çanağınızı gevşetin və belinizi düz və elastik tutaraq qollarınızı hər iki tərəfə buraxın. Dabanlarınızı yerə basdırın və qollarınızı sinə səviyyəsinə qaldırarkən dərin bir nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman dizlərinizi bükün və əllərinizi aşağı salın ki, nəfəsinizi topuqlarınıza çatdırasınız. Bu məşq gündə 5 dəfə ardıcıl 5 dəfə edilməlidir.

Hipertansiyonu azaltmaq üçün:

Stress və depressiya, ənənəvi Çin təbabətinə görə hipertansiyonu təşviq edən iki faktordur. Bununla birlikdə, Qi Gong, nəfəs alma üzərində bir iş sayəsində streslə mübarizə aparmağı mümkün edir. Başqa bir məşq budur: qarın nəfəs alarkən oturun, rahatlayın (qarın ilhamla şişirilməli və nəfəs alarkən nəfəs almalıdır). Nəfəs alma yüngül şəkildə, burun vasitəsilə, ekshalasiya isə daha yavaş olacaq və ağızdan həyata keçiriləcək.

Bu intizamın üç əsas mənşəyi Taoizm, Buddizm və Konfüçyüsçülükdən qaynaqlanır. Qigong buna görə Çində bir neçə min il əvvələ aiddir.

Ənənəvi Çin təbabətinin ən qədim kitablarından olan "Sarı İmperatorun Qanunu" kitabında təsvir edilən bir çox IQ Gong növü vardır. Ən qədim Qigong Taoizmdən gəlir və "nəfəs almaq, nəfəs almaq" və "rəhbərlik etmək" mənasını verən "Dao Yin" mənasını verən "Tu Na" adlanırdı.

"Dao Yin" in məqsədi, heyvanların hərəkətləri və duruşları ilə nəfəs almağı uyğunlaşdırmaq, həm də xəstəlikləri müalicə etmək idi. Bu Qigong forması inkişaf etdi və "Wu Qin Xi" ni dünyaya gətirdi. Çində ən məşhur Qigong forması "Zhou Tian Gong" dur. Qərbə gəldikdə, Qi Gongun ən məşhur forması Buddizmdən gəlir və "Suo Chan" adlanır ki, xəstəliklərini unudaraq sakitliyə nail olmaq üçün düşüncələrinə diqqət yetirməkdən ibarətdir. Qi Gongun digər formaları Konfüçyüsçülər tərəfindən inkişaf etdirildi, bunlar qi, ürək və aktiv düşüncə arasındakı əlaqəni vurğuladı. Qi Gong, bu səbəbdən fərqli məktəblərdə inkişaf etdirilmiş və Qi Gong'un hər bir forması öz nəzəriyyəsinə tabe olan bir intizamdır. Hər Qigong çeşidi bir insanın Qi, qanı və orqanlarına fərqli təsir göstərir.