Smith maşınındakı çubuğu sinəyə çəkin
  • Əzələ qrupu: Trapez
  • Təlimlərin növü: Əsas
  • Əlavə əzələlər: Biceps, Çiyinlər, Orta bel
  • Məşq növü: Güc
  • Avadanlıq: The Smith Machine
  • Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc
Smith's Machine-də barbell Row Smith's Machine-də barbell Row
Smith's Machine-də barbell Row Smith's Machine-də barbell Row

Smith maşınındakı çubuğu sinəyə çəkin - texnika məşqləri:

  1. Başlamaq üçün simulyator Smith-də boynu əlverişli bir vəziyyətdə qoyun. Avuçları aşağıya baxaraq fretboardu itburnu eninə bükün.
  2. Damğanı maşından çıxarın. Düz durun, çiyinlərinizi və əllərinizi rahatlayın. Arxa düzdür. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
  3. Nəfəs alma zamanı boynunuzu mümkün qədər yüksək qaldırın. Boyunu çənəyə çəkməyə çalışın. Dirsəklər yuxarıya baxmalıdır. Çiyinləri ən yüksək vəziyyətdə 1-2 saniyə saxlayın.
Smith maşın trapez üzərində ştanqla həyata keçirir
  • Əzələ qrupu: Trapez
  • Təlimlərin növü: Əsas
  • Əlavə əzələlər: Biceps, Çiyinlər, Orta bel
  • Məşq növü: Güc
  • Avadanlıq: The Smith Machine
  • Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc

Cavab yaz