- Əzələ qrupu: Trapez
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Biceps, Çiyinlər, Orta bel
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: The Smith Machine
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc
Smith maşınındakı çubuğu sinəyə çəkin - texnika məşqləri:
- Başlamaq üçün simulyator Smith-də boynu əlverişli bir vəziyyətdə qoyun. Avuçları aşağıya baxaraq fretboardu itburnu eninə bükün.
- Damğanı maşından çıxarın. Düz durun, çiyinlərinizi və əllərinizi rahatlayın. Arxa düzdür. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
- Nəfəs alma zamanı boynunuzu mümkün qədər yüksək qaldırın. Boyunu çənəyə çəkməyə çalışın. Dirsəklər yuxarıya baxmalıdır. Çiyinləri ən yüksək vəziyyətdə 1-2 saniyə saxlayın.
Smith maşın trapez üzərində ştanqla həyata keçirir
- Əzələ qrupu: Trapez
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Biceps, Çiyinlər, Orta bel
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: The Smith Machine
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc