Bob Harper iki sıx proqram təqdim edir yağ yandırmaq və bədən tonunu artırmaq. Əzələlərin maksimum yüklənməsi üçün çəki ilə işləyəcəksiniz və tonlanmış bir rəqəm yaradacaqsınız.
Bob Harper kettlebells təsviri
Ağırlıqla düzgün iş ən inkişaf etmiş simulyatorlardan daha səmərəli ola bilər. Kettlebell təhsili yağ yandırmaq, əzələ gücünü və rejim şəkillərinin meydana gəlməsini yaxşılaşdırmaq üçün hazırlanmışdır. Bob Harper, kömək edəcək ağırlıqları olan sıx bir proqram hazırladı bədəninizi platoya qalib gəlmək və cəsədi yükdən uçurmaq üçün meydan oxumaq. Öz bədəninizin müqavimətindən və çəkilərlə keyfiyyətli işinizdən istifadə edərək mükəmməl bir rəqəm qura bilərsiniz.
50 dəqiqəlik iki proqram, Heykəllənmiş Kettlebell Bədəni və Kettlebell Kardiyo Parçası, ad fərqliliyinə baxmayaraq, oxşar prinsip əsasında qurulub. Onlar təmsil edirlər yüksək intensivlik interval təlimi - maksimum kalorili yanma üçün əsaslı ürək və güc məşqləri. Ağırlıqla işləyərək proqram yüksək tempdə baş verir, beləliklə ürək dözümlülüyünüzü artıracaqsınız. Bob Harper, elastik bir bədən yaratmaq üçün müqavimətlə keyfiyyətli məşqlərdən istifadə edir.
Dərslər üçün 2.5 kq və daha yüksək bir çəkiyə ehtiyacınız olacaq. Bu tip idman ləvazimatınız yoxdursa, bir dumbbell əvəz edə bilərsiniz. Ancaq bu vəziyyətdə çəki ilə birlikdə xüsusi təsiri itirdi, ancaq proqramın rəqəminizə faydaları hələ də böyük olacaq. Heykəllənmiş Bədən və Kardio Shredin qabaqcıl tələbə üçün uyğun olduğunu qeyd etmək vacibdir. Bob Harper məşq praktikasında bədən üçün çox ağır yük, buna görə vücudunuzu yaşamağa hazır olmalısınız. Bir başlanğıc edirsinizsə, alternativ olaraq çəkilərlə Jillian Michaels proqramına baxın.
Proqramların müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Ağırlıqla məşq etmək bir yük verir əzələ qruplarının maksimum sayı. Xüsusilə də latissimus dorsi, gluteus Medius və psoas əzələlərini gücləndirə biləcəksiniz.
2. Bob Harper, bu proqramlar sayəsində yalnız arıqlamaq və arıqlamaq mümkün olmayacaq, həm də bədəninizi cilalayacaqsınız.
3. Piylənmə ilə mübarizənin ən məhsuldar üsulu olan yüksək interval üslubunda qurulmuş hər iki məşq.
4. Bu dərslər bədəninizdə həqiqətən ciddi bir gərginlik yaradır. 50 dəqiqə ərzində 500-dən çox kalori yandıra bilərsiniz.
5. Bob həm aerobik, həm də güc məşqidir. Dərsləri effektiv aparacaqsınız və artıq çəkidən xilas ola biləcəksiniz.
6. Kettlebell təhsili təhlükəsizdir, məşqdə zədələnmə ehtimalı olduqca azdır.
Platforma BOSU: bu nədir, müsbət və mənfi cəhətlər, Bosu ilə ən yaxşı məşqlər.
Cons:
1. Təlim üçün çaynikə ehtiyacınız olacaq. Əlbətdə ki, dumbbelllarla əvəz edilə bilər, amma bu vəziyyətdə təsir o qədər də yüksək olmayacaqdır.
2. Dərslər uyğundur qabaqcıl səviyyə üçün. Fitness ilə yeni başlayırsınızsa, Bob Harper yeni başlayanlar məşqinə baxın.
Bob Harper, əsas alətinizin ağırlıq olacağı güc məşqlərinə dalmağı təklif edir. Cardio Shred və Sculpted Body proqramları ilə birlikdə funksional gücünüzü inkişaf etdirməyə və bədəndəki sallanmalardan qurtulmağa başlayın.
Ayrıca oxuyun: Kilo itkisi üçün Bob Harper ilə güc yoga.