bütün idman Denise Austin-in ümumi icmalı: birinci hissə

Bir çoxu yerli idmanla məşğul olmağa başlayır Denise Austin ilə məşq. Proqramını başa düşmək sadədir və nəticəyə çatmaq üçün təsirli olur. Əlavə olaraq, Denise kimi bir sıra məşqlərə rast gəlmək nadirdir.

Denise Austin məşqlərinin qısa bir icmalını sizə təqdim edirik. Keçidlərdə, gedə bilərsiniz hər kompleksin ətraflı təsviri. Bir çox fitness kursu yaratdığına görə veb saytımızda proqramlarının müxtəlifliyində istiqamətlənməyinizə kömək edəcək bir neçə icmal məqaləsi yayımlanacaq.

Denise Austin icmalı

1. Sürətli kilo itkisi (Tez yağ yandırın)

"Sürətli kilo itkisi" yeni başlayanlar üçün və uzun müddət fiziki fəaliyyətlə məşğul olmayanlar üçün idealdır. Bu proqramla çoxları Denise Austin ilə tanışlıqlarına başlayır. Kompleks 25 dəqiqədə iki məşqdən ibarətdir. Birincisi, yağ yandırmaq üçün aerobik məşq, ikincisi isə tonlanmış bir rəqəm yaratmaq üçün güc tətbiqləri təklif edir. Yüklərin bu birləşməsi bütün bədəni sürətli və təsirli bir kilo itkisi ilə təmin edir. Məşqlər üçün 1 kq-dan dumbbelllara ehtiyacınız olacaq.

Fat Burn Fast haqqında daha çox oxuyun ..

2. Bütün problemli sahələr üçün məşq (Seksual Abs & Kilo itkisi)

Yağ və sallanan silah, qarın, bud və buddan narahat olursunuzsa, problemli sahələr üçün Denise Austin məşqini edin. Bir sıra təklif edir bütün əzələ qrupları üçün yüksək keyfiyyətli funksional məşqlər. Dərs 40 dəqiqə davam edir və yavaş sürətlə aparılır və iki hissədən ibarətdir. Birinci seqmentə formalarınızı yaxşılaşdırmaq üçün ağırlıqlı təsirli məşqlər daxildir. Ancaq ikinci seqmentdə bir fitbola ehtiyacınız olacaq. Onsuz edə bilərsiniz, amma bir sabitlik topu ilə dərs daha məhsuldar olacaqdır.

Seksual Abs & Kilo itkisi haqqında daha çox oxuyun ..

3. Bud və bud üçün kompleks

Problem bölgəniz budlardırsa, mütləq Denise Austin-dən itburnu və bel üçün kompleks məşqləri sınayın. Orta hesabla 7 dəqiqə davam edən bu 10 qısa dərs alt bədənin müəyyən əzələ qruplarına stress verin. Dəri boşluğundan və bacaklardakı selülitdən qurtulacaqsınız, bellərinizi dartacaqsınız, daxili budunuzu işləyəcək və mənfur “brerikləri” aradan qaldıracaqsınız. Kiçik bir müddətə hazırlaşdığınız üçün onlardan tam bir saatlıq proqram hazırlamaq və 10 dəqiqə məşğul olmaq istəyə bilərsiniz.

Kalça və kalça mərkəzi haqqında daha çox oxuyun ..

4. Bud və bud üçün yoqa (Çörek Yoga)

Bud və kalça üçün yoqa - bu, alt bədən üçün başqa bir proqramdır. Bildiyiniz kimi, statik yük arıqlamaq və elastik formalar yaratmaq üçün çox təsirli bir yoldur. Bu səbəbdən Denise, incə bir bədən əldə etmək istəyirsinizsə, müntəzəm olaraq yoga tətbiq etməyi təklif edir. Klassik asanas məşqçisi ənənəvi fitness məşqlərini incəldir, beləliklə daha sürətli nəticələr əldə edə bilərsiniz. Denise Austin-dən dəyişdirilmiş yoqa versiyası, ayaqlarınızdakı və budlarınızdakı əzələlərin intensivlik həddində işləməsini təmin edəcəkdir.

Yoga çörəkləri haqqında daha çox oxuyun ..

5. Enerji zonası: maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq (Ultimate Metabolism Boosting)

Denise Austin bu fitness kursu ilə maddələr mübadiləsini sürətləndirməklə yanaşı, formanı da mükəmməl edəcəksən. Proqramın ilk yarım saatında kalori yandırmaq və ürək dözümlülüyünü artırmaq üçün kardio təhsili tapacaqsınız. İkinci hissədə, məşqçi bütün bədən üçün bir sıra məşqlər daxil etdi. Bu hərtərəfli yanaşma sayəsində artıq çəkidən qurtula və rəqəminizi dəyişdirə biləcəksiniz. Dərslər üçün əzələlərinizə əlavə yük təmin edəcək elastik bir bant lazımdır.

Ultimate Metabolism Boosting haqqında daha çox oxuyun ..

6. Güc zonası: ağıl, bədən və ruh (Güc Bölgəsi: Ağıl, Bədən, Ruh)

Bu məşqlə Denise Austin bədəninizin keyfiyyətini yüksəldəcək, həm də enerji və harmoniya ilə doyacaqsınız. Proqram, adı daşıyan bir şey üçün deyil. Üç hissədən ibarətdir: ağıl üçün bir yoga, Pilates bədənə və ruh üçün rəqs etməkdir. Dərs 40 dəqiqə davam edir, amma sonunda adi yorğunluğu hiss etməyəcəksiniz: bədəniniz enerji və güclə dolu olacaq. Bu cür proqramlar həvəsdən düşdüyünüz və sıx məşqlərə hazır olmadığınız günlərdə yaxşı çıxış etməlidir.

Power Zone: Mind, Body, Soul haqqında daha çox oxuyun.

Bütün idman Denise Austin uyğun gəlir giriş səviyyəli hazırlıq və daha inkişaf etmiş üçün. Bu proqramların hər birində məşqlərin daha mürəkkəb modifikasiyalarını həyata keçirməklə və ya dumbbelllərin ağırlığını artırmaqla yükü artırmaq imkanı var.

Ayrıca oxuyun: Denise Austin məşqini nəzərdən keçirin: ikinci hissə