Tony Horton'dan kompleks P90X məşqləri

P90X proqramı evdə fitnessdə əsl bir irəliləyişdir. Tony Horton'un super-intensiv güc təhsili kompleksi ilə mükəmməl bir bədən qura biləcəksiniz.

P90X (və ya Güc 90 Extreme) dünyanın ən məşhur təlimçilərindən biri Tony Horton tərəfindən 2005-ci ildə hazırlanan müxtəlif məşqlər dəstidir. P90X bəlkə də ən populyar ev fitness proqramıdır - çox müddətdir kursantlar arasında populyarlıq baxımından lider mövqe tutmuşdur.

2010-cu ildə belə P90X satışları kəskin şəkildə azaldı, bu video kompleksi Beachbody şirkətinin ümumi gəlirlərinin yarısını təmin etməyə davam etdi. Proqrama dair müsbət rəylər müğənni Sheryl Crow, ictimai xadim, Michelle Obama və siyasətçi Paul Ryan da daxil olmaqla bir çox Amerikalı məşhuru tərk etdi.

Həmçinin baxın:

  • Fitness üçün ən yaxşı 20 ən yaxşı kişi idman ayaqqabısı
  • Fitness üçün ən yaxşı 20 ən yaxşı qadın ayaqqabısı

Tony Horton ilə P90X proqramının təsviri

Bədəninizdəki təməlqoyma inkişaflara hazırsınızsa, məşhur P90X fitness məşqçisi Tony Horton-dan bir kursu sınayın. Sizin üçün rahatlama, tonlanmış və güclü bir bədən yaratmaq üçün mükəmməl bir yol hazırlamışdır. Effektivliyinə görə proqram idman salonunda məşqdən də üstündür. Kursda güc və aerobik proqramlar, həmçinin uzanma və rahatlıq üçün təlimlər var. P90X ilə fiziki qabiliyyətlərinizi maksimum səviyyəyə qaldıracaqsınız!

Proqram növbəti üç ayda həyata keçirəcəyiniz 12 saatlıq məşqlərdən ibarətdir:

  1. Sinə və geri. Sinə və arxa hərəkətlər, çox sayda itələmə və çəkmə-up enerjisi. Yatay bir çubuq və ya genişləndiriciyə ehtiyacınız olacaq, push UPS (isteğe bağlı), stul deməkdir.
  2. Plyometrics. 30-dan çox müxtəlif sıçrayış ehtiva edən Bosu məşq. Bir kresloya ehtiyacınız olacaq.
  3. Çiyinlər və silahlar. Çiyinlər və qollar üçün məşqlər. Dumbbelllərə və ya bir sinə genişləndiricisinə, kresloya ehtiyacınız olacaq.
  4. Yoga X. Tony Horton'dan yoqa, gücünüzü, elastikliyinizi və koordinasiyanızı inkişaf etdirəcəkdir. Bir yoga matına, xüsusi bloklara ehtiyacınız olacaq (istəyə görə).
  5. Ayaqlar və geri. Bud, bud və dana üçün məşqlər. Bir stul, bir bar və pulsuz bir divar lazımdır.
  6. Kenpo X. Ürək gücü və yanan yağ üçün aerobik məşq. Döyüş idmanı elementlərinə əsaslanır. İnventarlaşdırma tələb olunmur.
  7. X uzanır. Əzələ bərpa etməyə və yayladan qaçmağa kömək edəcək bir sıra uzanma hərəkətləri. Yoga üçün bir döşək və blok lazımdır.
  8. Özək Sinerji. Əzələ bədənini inkişaf etdirmək üçün məşqlər, xüsusən də bel, bel və mətbuat. Push UPS üçün dumbbell və rafa ehtiyacınız olacaq (istəyə görə).
  9. Sinə Shoulders və Triceps. Sinə və triseps üçün məşqlər. Dumbbelllərə və ya bir sinə genişləndiricisinə, üfüqi bir çubuğa ehtiyacınız olacaq.
  10. geri və Biceps. Arxa və biceps üçün kompleks. Dumbbelllərə və ya bir sinə genişləndiricisinə, üfüqi bir çubuğa ehtiyacınız olacaq.
  11. Cardio X. Aşağı intensiv kardio məşq. Envanterə ehtiyac yoxdur.
  12. Ab Ripper X. Qarın əzələləri üçün qısa bir 15 dəqiqəlik dövr.

Tony Horton 90 gün ərzində izlədiyiniz bir cədvəli hazırladı. P90X antrenmanı aşağıdakı plana uyğun olaraq keçiriləcək: üç həftəlik sıx məşq, ardından bir həftə yoga və gərmə. Bu bərpa həftəsi effektivliyin və nəticələrin böyüməsi üçün çox vacibdir, buna görə heç bir halda qaçırmamalısınız. Bu, yaylalardan və durğunluqdan və orqanizmin həddindən artıq yüklənməsindən qaçınmağa kömək edəcəkdir. Tony Horton 3 məşq cədvəli P90X təklif edir:

  • Arıq (ən əlverişli seçim: çox ürək, daha az güc)
  • Klassik (qabaqcıl versiya, ciddi şəkildə toplamaq istəsəniz)
  • Cütlüklər (çıxılmaz vəziyyət üçün çılğın seçim)

Tony Horton ilə P90X tətbiq etmək üçün daha çox idman avadanlığına ehtiyacınız olacaq, lakin siyahısının digər güc kompleksləri ilə müqayisədə minimaldır. Dambıllara və ya sinə genişləndiricisinə bir müqavimət və çəkmə-UPS üçün üfüqi bir çubuq lazımdır ki, məşqləri genişləndirici ilə əvəz edə bilərsiniz. Push-UPS stendləri yalnız qabaqcıl tələbədən istifadə edə bilər. Dumbbell yığıla bilən və ya ən azı bir neçə cüt ağırlığa sahib olmaq daha yaxşıdır: qadınlarda 3.5 kq-dan, kişilərdə 5 kq-dan. Genişləndiricinin tənzimlənən bir müqavimət qüvvəsi alması da məsləhətdir.

P90X ilə işləyə biləcəyinizə əmin deyilsinizsə, hazırlıq proqramları kimi istifadə edə bilərsiniz: Tony Horton'dan Power 90.

P90X proqramının üstünlükləri:

  1. Bu, bir sıra ev fitnesində ən çətin, lakin ən təsirli proqramlardan biridir. P90X ilə ən yaxşı formanı əldə etməyinizə zəmanət verilir.
  2. Güclü, davamlı və tonlanmış bir bədən quracaqsınız. Bütün əzələ qrupları üçün keyfiyyətli güc və aerobik məşqlər konturlu bir forma yaratmaq və yağ yandırmaq üçün maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcəkdir. Ancaq düzgün bəslənmə ilə əzələ kütləsi qurmaq da mümkün olacaq.
  3. Çox sayda fərqli məşqə görə yüksək performanslı proqram. Bədəninizin məşqlərə alışmağa və uyğunlaşmağa vaxtı olmayacaq, buna görə də bütün 3 aylıq məşqdə davamlı gərginlik içində olacaq. Bu, maksimum nəticə əldə etməyə və yaylalardan qaçmağa kömək edəcəkdir.
  4. Hər 3 həftəlik intensiv məşqlərdə 1 həftəlik bərpa məşqləri alacaqsınız. Tony Horton və əzələ toxumasını, tıxanmış güc yüklərini bərpa etməyiniz üçün yoga və dartma daxil edilmişdir.
  5. P90X ilə tarazlıq və uzanmada yoqa məşqlərinin duruşları sayəsində elastikliyinizi və koordinasiyanızı inkişaf etdirəcəksiniz.
  6. Proqram hərtərəfli və təlim cədvəlinə uyğun olaraq 90 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur. Müvafiq olaraq əvvəlcədən 3 ay üçün hazır dərs planlarınız var.
  7. P90X həm kişilər, həm də qadınlar üçün uygundur.

P90X proqramının mənfi cəhətləri:

  1. Etkileyici bir Arsenal avadanlığına ehtiyacınız olacaq: tənzimlənən müqaviməti olan bir neçə dumbbells ağırlığı və ya genişləndirici, üfüqi çubuq, push UPS deməkdir.
  2. Kompleks P90X yalnız qabaqcıl tələbə üçün uygundur.

Tony Horton'dan P90X proqramını idarə edə bilsəniz, başqa bir fitness təhsili ala biləcəksiniz. Siz yalnız deyil yeni bir bədən qurmaqvə fitness səviyyənizi maksimum səviyyəyə qaldırın.

Həmçinin baxın:

Cavab yaz