Sağlam bir çəkini qoruyun və ya bərpa edin

Bu, əlavə ağırlığın bədənə verdiyi daimi təzyiqdən qaçmağa kömək edir. qişa və ətrafındakı əzələlər. Bədən kütləsi indeksinizi öyrənmək üçün testimizdən keçin: Bədən kütləsi indeksi (BMI) və bel ətrafı.

Çanaq döşəməsinin əzələlərini gücləndirin

Hamilə qadınlar çanaq dibinin əzələlərinin zəifləməsinin qarşısını almaq üçün Kegel məşqlərini etməlidirlər (Müalicələr bölməsinə baxın). Doğuşdan sonra sidik ifrazı problemi olanlar da bu məşqləri etməli və lazım gələrsə, fizioterapevt və ya ixtisaslaşmış fizioterapevt ilə çanaq dibinin reabilitasiyası (buna perineum da deyilir).

Prostat vəzinin xəstəliklərinin qarşısının alınması və müalicəsi

Prostatit (prostatın iltihabı), prostat vəzinin xoşxassəli hiperplaziyası və ya prostat xərçəngi sidik tuta bilməyə səbəb ola bilər.

• qarşısını ala bilərik prostatit prezervativdən (və ya prezervativdən) istifadə etməklə və hər hansı sidik və ya genital infeksiyanı tez müalicə etməklə.
• Sidiyə çıxmaqda çətinlik yarandıqda (məsələn, sidiyə çıxmaqda çətinlik və ya sidik axınının azalması) və ya əksinə, təcili və tez-tez sidiyə getmə ehtiyacı yarandıqda (məsələn, sidiyə çıxmaq üçün gecələr qalxmaq) həkim müayinəsindən keçməlisiniz. xoşxassəli prostat hiperplaziyası olub olmadığına baxın. Müxtəlif müalicə üsullarından (dərmanlar və bitkilər) istifadə edə bilərsiniz.
• Prostat vəzi xərçəngi vəziyyətində sidik tuta bilməmə birbaşa xəstəliyin nəticəsi ola bilər. Bununla belə, daha tez-tez bu, cərrahiyyə və ya radiasiya terapiyası kimi müalicələrin yan təsiridir.

No smoking

Xroniki öskürək təsadüfi sidik tuta bilməməyə səbəb ola bilər və ya digər səbəblərdən mövcud olan sidik tutmazlığı pisləşdirə bilər. Siqaret vərəqimizə baxın.

Qəbizliyin qarşısını alın

Həm kişilərdə, həm də qadınlarda qəbizlik sidik qaçırmaya səbəb ola bilər. Rektumun arxasında yerləşir qişa, bloklanmış nəcis sidik kisəsinə təzyiq göstərərək sidik itkisinə səbəb ola bilər.

Dərmanlarınızı izləyin

Aşağıdakı kateqoriyalardan olan dərmanlar vəziyyətdən asılı olaraq sidik tuta bilməməyə səbəb ola və ya pisləşdirə bilər: qan təzyiqi dərmanları, antidepresanlar, ürək və soyuqdəymə dərmanları, əzələ gevşeticilər, yuxu həbləri. Bunu həkimi ilə müzakirə edin.

Kifayət qədər içmək

İçdiyiniz maye miqdarını azaltmaq sidik tutma problemini aradan qaldırmaz. üçün vacibdir kifayət qədər içmək, əks halda sidik çox konsentrasiyalı olur. Bu qıcıqlandıra bilər qişa və tələsik sidik qaçırma (təbii inkontinans). Burada bir neçə ipucu var.

• Qaçmaq qısa müddətdə çox içmək.
• Gecə sidik tutmama halında, gecə maye qəbulunu azaldın.
• Riskli hallarda (evdən, tualetdən uzaqda və s.) Çox içməyin.

Qıcıqlandırıcı qidalardan çəkinin

Bu tədbir sidik qaçırma problemi olan insanlara aiddir.

• İstehlakını azaldınsitrus və sitrus suyu (məsələn, portağal, qreypfrut, naringi), şokolad, şəkər əvəzediciləri olan içkilər ("pəhriz" içkiləri), sidik kisəsini qıcıqlandıran məhsullar arasında olan pomidor və ədviyyatlı qidalar. Buna görə də onun daralmasını stimullaşdırırlar.
• İstehlakını azaldın və ya çəkininalkoqol.
• Qəhvə və tərkibində kofein olan digər içkilərin (çay, kola) istehlakını azaldın və ya onlardan çəkinin, çünki onlar sidik kisəsini qıcıqlandırır.

Sidik yollarının infeksiyalarının qarşısının alınması

Sidik qaçırma problemi olan və ya olmaq üzrə olan bir insanda sidik yollarının infeksiyası sidik ifrazına səbəb ola bilər. UTI-nin qarşısını almaq və ya onları tez müalicə etmək üçün diqqətli olmaq daha yaxşıdır.