Ağrılı dövrlərin qarşısının alınması (dismenoreya)

Ağrılı dövrlərin qarşısının alınması (dismenoreya)

Əsas profilaktik tədbirlər

Menstrual ağrının qarşısını almaq və aradan qaldırmaq üçün pəhriz tövsiyələri4, 27

  • İstehlakınızı azaldın Şəkər zərif. Şəkərlər insulinin həddindən artıq istehsalına və insulinin artıqlığı iltihab əleyhinə prostaglandinlərin istehsalına səbəb olur;
  • Daha çox istehlak edin yağlı balıq (uskumru, qızılbalıq, siyənək, sardalya), kətan yağı və toxumları, omeqa-3lərin vacib mənbələri olan çətənə yağı və toxumları. Danimarkada 181-20 yaş arası 45 qadın arasında aparılan kiçik bir epidemioloji araşdırmaya görə, dismenoreyadan ən az əziyyət çəkən qadınlar dəniz mənşəli omeqa-3 yağ turşularını ən çox istehlak edənlərdir.5;
  • Mənbə olan marqarin və bitki yağlarını daha az yeyin ot trans iltihab əleyhinə prostaglandinlərin mənşəyində;
  • Aradan qaldırmaq Qırmızı ətyüksək miqdarda arakidon turşusu olan (iltihab əleyhinə prostaglandinlərin mənbəyi olan bir yağ turşusu). 2000-ci ildə 33 qadın üzərində aparılan bir araşdırma, aşağı yağlı bir vegetarian pəhrizinin dismenoreyanın intensivliyini və müddətini azaltmaqda təsirli olduğunu göstərir.6.
  • Bir qidalanma mütəxəssisi ilə yoxlayın əskiklik C vitamini, B6 vitamini və ya maqneziumda. Bu mikroelementlər prostaglandinlərin metabolizması üçün vacib olacaq və onların çatışmazlığı iltihaba səbəb olacaqdır.
  • İçməkdən çəkinin qəhvə ağrı olduqda. Qəhvə yorğunluğu və stresi aradan qaldırmaq əvəzinə ağrını artıracaq, çünki bədənə təsiri stresə bənzəyir.

Diyetisyen Hélène Baribeau'nun tövsiyələrinə də baxın: Xüsusi pəhriz: Premenstrüel sindrom. Bəziləri aybaşı ağrısının rahatlaşdırılması ilə əlaqədardır.

Stressin idarə edilməsi

Le xroniki stress balanssız bir pəhriz kimi bədən üçün də zərərli olardı. Bunun səbəbi stress hormonlarının (adrenalin və kortizol) iltihab əleyhinə prostaglandinlərin istehsalına səbəb olmasıdır. Mayo Klinikası, hər ay təcrübə keçən qadınlara təklif edir ağrılı dövrlər masaj, yoga və ya meditasiya kimi təcrübələri həyat tərzlərinə birləşdirin7. Stresin haradan qaynaqlandığını anlamalı və onu daha yaxşı idarə etmək üçün strategiyalar tapmalısan. Stress və Anksiyete faylımıza da baxın.

 

PasseportSanté.net podkastı Meditasiya və daha çoxunu tıklayaraq pulsuz yükləyə biləcəyiniz meditasiyalar, istirahətlər, rahatlamalar və idarə olunan vizualizasiyalar təqdim edir.

Omega-3, prostaglandinlər və ağrı kəsici təsir göstərir

Bəzi mütəxəssislər, o cümlədən D.re Christiane Northrup (kitabın müəllifi Menopozun hikməti)27, omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin bir pəhrizin azaldılmasına kömək etdiyini iddia edir aybaşı ağrısı iltihab əleyhinə təsirinə görə4, 27. Daha doğrusu, iltihab əleyhinə təsir toxumalar tərəfindən qəbul edilən omeqa-3-lərdən, məsələn, müəyyən maddələrdən gəlir. prostaqlandinlər (Omega-3 və Omega-6 vərəqinin əvvəlindəki izah sxeminə baxın). Bu cür pəhriz, uterusun daralmasını və buna görə də səbəb ola biləcək ağrıları azaldır.34-36 .

Prostaglandinlər çox güclü təsirlərə malikdir. Təxminən iyirmi növü var. Bəziləri, məsələn, uterus sancmalarını stimullaşdırır (yuxarıdakı "Adət ağrısı necə izah olunur?" Qutusuna baxın). İltihab əleyhinə aktivliyi olanlar əsasən əldə edilir omega-3 (balıq yağları, kətan və kətan yağı, qoz -fındıq və s.). Aşırı miqdarda iltihab əleyhinə təsir göstərə bilən prostaglandinlər daha çox alınır omega-6 Heyvan yağlarında var.

Bu, digər mütəxəssislərin a qida İltihabi xəstəliklərin tezliyini azaltmaq və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün omeqa-6 ilə omeqa-3-ün kifayət qədər nisbətini təmin etmək1-3 . Əslində, ümumiyyətlə hesab olunur ki omeqa-6 / omeqa-3 nisbəti Qərb pəhrizində 10 ilə 30 ilə 1 arasında, ideal olaraq 1 ilə 4 ilə 1 arasında olmalıdır.

 

Ağrılı dövrlərin (dismenoreya) qarşısının alınması: hər şeyi 2 dəqiqədə anlayın

Cavab yaz