Mündəricat
Ağrılı dövrlərin qarşısının alınması (dismenoreya)
Əsas profilaktik tədbirlər |
Menstrual ağrının qarşısını almaq və aradan qaldırmaq üçün pəhriz tövsiyələri4, 27
Diyetisyen Hélène Baribeau'nun tövsiyələrinə də baxın: Xüsusi pəhriz: Premenstrüel sindrom. Bəziləri aybaşı ağrısının rahatlaşdırılması ilə əlaqədardır. Stressin idarə edilməsiLe xroniki stress balanssız bir pəhriz kimi bədən üçün də zərərli olardı. Bunun səbəbi stress hormonlarının (adrenalin və kortizol) iltihab əleyhinə prostaglandinlərin istehsalına səbəb olmasıdır. Mayo Klinikası, hər ay təcrübə keçən qadınlara təklif edir ağrılı dövrlər masaj, yoga və ya meditasiya kimi təcrübələri həyat tərzlərinə birləşdirin7. Stresin haradan qaynaqlandığını anlamalı və onu daha yaxşı idarə etmək üçün strategiyalar tapmalısan. Stress və Anksiyete faylımıza da baxın.
|
PasseportSanté.net podkastı Meditasiya və daha çoxunu tıklayaraq pulsuz yükləyə biləcəyiniz meditasiyalar, istirahətlər, rahatlamalar və idarə olunan vizualizasiyalar təqdim edir. |
Omega-3, prostaglandinlər və ağrı kəsici təsir göstərir Bəzi mütəxəssislər, o cümlədən D.re Christiane Northrup (kitabın müəllifi Menopozun hikməti)27, omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin bir pəhrizin azaldılmasına kömək etdiyini iddia edir aybaşı ağrısı iltihab əleyhinə təsirinə görə4, 27. Daha doğrusu, iltihab əleyhinə təsir toxumalar tərəfindən qəbul edilən omeqa-3-lərdən, məsələn, müəyyən maddələrdən gəlir. prostaqlandinlər (Omega-3 və Omega-6 vərəqinin əvvəlindəki izah sxeminə baxın). Bu cür pəhriz, uterusun daralmasını və buna görə də səbəb ola biləcək ağrıları azaldır.34-36 . Prostaglandinlər çox güclü təsirlərə malikdir. Təxminən iyirmi növü var. Bəziləri, məsələn, uterus sancmalarını stimullaşdırır (yuxarıdakı "Adət ağrısı necə izah olunur?" Qutusuna baxın). İltihab əleyhinə aktivliyi olanlar əsasən əldə edilir omega-3 (balıq yağları, kətan və kətan yağı, qoz -fındıq və s.). Aşırı miqdarda iltihab əleyhinə təsir göstərə bilən prostaglandinlər daha çox alınır omega-6 Heyvan yağlarında var. Bu, digər mütəxəssislərin a qida İltihabi xəstəliklərin tezliyini azaltmaq və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün omeqa-6 ilə omeqa-3-ün kifayət qədər nisbətini təmin etmək1-3 . Əslində, ümumiyyətlə hesab olunur ki omeqa-6 / omeqa-3 nisbəti Qərb pəhrizində 10 ilə 30 ilə 1 arasında, ideal olaraq 1 ilə 4 ilə 1 arasında olmalıdır. |