Mündəricat
Prenatal yoga: bu nədir?
Prenatal yoga, doğuşa hazırlıq üsuludur. Birləşdirir a əzələ işi tənəffüsün tənzimlənməsinə (pranayama) bütün yumşaqlıqla ("asanalar" və ya duruşlar). Prenatal yoqanın məqsədi? Hamilə qadınlara hamiləlik zamanı xırda xəstəlikləri aradan qaldırmağa və fiziki fəaliyyəti davam etdirməyə kömək etməklə yanaşı, onlara rahatlıq hiss etmələrinə icazə verin. Oynaq və bağ ağrılarından, bel ağrılarından əziyyət çəkən, ayaqları ağır olanlar üçün prenatal yoqanın bir çox faydası var! Həftədə bir və ya iki seans nisbətində müntəzəm olaraq məşq edilir, nəfəs alma yolu ilə stressi idarə etməyə, qan dövranını və ya hətta keçidi yaxşılaşdırmağa kömək edir. Doğuşa hazırlıq seansları, prenatal yoqa vasitəsilə, mama və ya həkim tərəfindən təşkil edildikdə, sosial təminat tərəfindən ödənilir.
Prenatal yoga ilə yaxşı nəfəs alın
Hər seans adətən bir neçə ilə başlayır nəfəs məşqləri : Ağciyərlərinizə daxil olan, bütün bədəninizi oksigenlə zənginləşdirən və mümkün qədər tam ekshalasiya ilə qaçan havanın yolunu izləməyə çalışın. Nəfəsinizdən və bədəninizdən xəbərdar olduqda eyni zamanda hisslərinizə qulaq asırsınız: istilik, cazibə ... Tədricən, öyrənirsiniz. nəfəsinizi idarə edin, bütün vücudunuz fiziki səy göstərmədən nəfəs alma hərəkətlərinizi müşayiət edir. Doğuş günü epidural gözləyərkən, bu sakit və rahat tənəffüs sancılar ağrısını yüngülləşdirəcək və körpənin aşağı enməsinə və açıq havaya getməsinə kömək edəcəkdir.
Həmçinin baxın Hamiləlik Yoqa: Adeline-dən dərslər
Prenatal yoga: asan məşqlər
Özünüzü yogi və ya akrobata çevirməkdən söhbət gedə bilməz! Bütün hərəkətləri, hətta böyük bir qarınla da təkrarlamaq asandır. Onurğanızı necə uzatacağınızı, rahatlamağınızı, çanağınızı yerləşdirməyi, ağır ayaqlarınızı necə azad edəcəyinizi... çox yumşaq bir şəkildə kəşf edəcəksiniz. O zaman bu duruşları olmaqla uyğunlaşdırmaq sizə bağlıdır bədəninizi dinləmək, hissləriniz, rifahınız ... Bu karoser təbii olaraq sizi konsentrasiyaya gətirəcək.
Hamiləlik və doğuş zamanı müəyyən əzələlər xüsusilə gərginləşir. Mama və ya həkim sizə uzanmağı, arxaya dönməyi və əziyyətsiz və ağrısız ayağa qalxmağı öyrədəcək, həm də perineumu kəşf etməyi və ya tanımağı, onu hiss etməyi, açmağı, bağlamağı öyrədəcək...
Gələcək ata ilə prenatal yoga məşq edin
Babalar prenatal yoqa seanslarında iştirak edə bilərlər. Partnyorları ilə eyni məşqləri edərək, onu yüngülləşdirməyi, masaj etməyi, çanaqlarını dəyişdirməyi və doğuş zamanı itələməsinə kömək edəcək üsulları kəşf etməyi öyrənirlər. Evdə idman etməklə bu seansların faydalarını artıra bilərsiniz., Gündə 15-20 dəqiqə, sadəcə olaraq ev işləri ilə məşğul olmaq, vanna otağına getmək, nahar süfrəsi arxasında oturmaq və s. çanaqlarını yerinə qaytarmaq, bədənlərini aradan qaldırmağa, boşalmağa kömək etmək.
Prenatal yoga seansınız üçün hazırlaşın
Adətən qrup halında keçirilən seanslar 45 dəqiqədən 1 saat 30 dəqiqəyə qədər davam edir. Özünüzü yormamaq üçün sizə yaxın olan dərsləri seçin. Başlamadan əvvəl : Kiçik bir qəlyanaltı yeməyi unutmayın, özünüzü nəmləndirin və kifayət qədər geniş şalvar geyin. Həmçinin, asanlıqla çıxarılan ayaqqabılar və yalnız sessiya üçün geyinəcəyiniz bir cüt təmiz corab gətirin. Əgər varsa a yoga matı, siz də istifadə edə bilərsiniz!