Nəfəsinizdən xəbərdar olun
Nəfəs alma özümüz üçün elə bir instinktiv və görünməz bir prosesdir ki, biz onunla əlaqəli vərdişlər inkişaf etdirə bilərik, hətta fərqində deyilik. Xüsusilə stress və ya narahatlıq zamanı 48 saat ərzində nəfəsinizi müşahidə etməyə çalışın. Belə anlarda nəfəsiniz necə dəyişir? Nəfəs almaqda çətinlik çəkirsiniz, ağzınızla nəfəs alırsınız, sürətli və ya yavaş, dərin və ya dayaz?
Rahat bir mövqeyə oturun
Duruşunuzu düzəldən kimi nəfəsiniz də bir neçə nəfəsdə bərabərləşəcək. Rahat və düzgün duruş o deməkdir ki, diafraqma – sinə və qarın arasında olan və havanın bədənə daxil və xaricə hərəkətində əsas rol oynayan əzələ – büzülmür. Sırtınızı düz və çiyinlərinizi geri saxladığınızdan əmin olun. Çənənizi bir az qaldırın, çənənizi, çiyinlərinizi və boynunuzu rahatlayın.
Nəfəslərə diqqət yetirin
Tez-tez nəfəs alma, əsnəmə, nəfəs darlığı hissi, "hava aclığı" kimi tanınan, həddindən artıq nəfəs almağı (hiperventilyasiya) göstərə bilər. Bu, tənəffüs nəzarətinin aradan qaldırılmasına kömək edə biləcəyi sadə vərdiş ola bilər, lakin müayinə üçün həkimə müraciət etmək pis fikir deyil.
Dərin nəfəslərdən çəkinin
Dərindən nəfəs almağın yaxşı olması o qədər də doğru deyil. Stress və ya narahatlıq içində olduğumuz zaman tənəffüs və ürək döyüntülərimiz artır. Dərin nəfəs daha çox deyil, daha az oksigenlə nəticələnir ki, bu da narahatlıq və çaxnaşmanı artıra bilər. Yavaş, yumşaq, idarə olunan nəfəslər daha çox sakitləşməyə və özünə gəlməyə kömək edir.
Burnunuzdan nəfəs alın
Fiziki fəaliyyətlə məşğul olmadığınız hallarda burnunuzla nəfəs almağa çalışın. Burnunuzla nəfəs aldığınız zaman bədən çirkləndiriciləri, allergenləri və toksinləri süzür, havanı isidir və nəmləndirir. Ağzımızla nəfəs aldığımız zaman, aldığımız havanın miqdarı nəzərəçarpacaq dərəcədə artır, bu da hiperventilyasiyaya və narahatlığın artmasına səbəb ola bilər. Ağızdan nəfəs alarkən ağzınız da quruyur ki, bu da sonradan dişlərinizdə müxtəlif problemlərə səbəb ola bilər.
Horlama problemini həll edin
Xoruldama yuxu zamanı tənəffüs edilən havanın həcminin artması səbəbindən həddindən artıq nəfəs alma ilə əlaqələndirilə bilər ki, bu da təravətsiz yuxuya, yorğunluğa, quru ağızla oyanmağa, boğaz ağrısına və ya baş ağrılarına səbəb ola bilər. Xoruldamamaq üçün yan üstə yatın və yatmazdan əvvəl ağır yeməklərdən və spirtdən uzaq durun.
Relax
Narahat olduğunuz zaman sakitləşməyə və nəfəsinizi bərabərləşdirməyə vaxt ayırın. Gündəlik cədvəlinizə parkda və ya sakit ərazidə gəzinti kimi bir neçə stressi azaldan fəaliyyət daxil edin. Stressdən qurtulduğunuz zaman nəfəsinizin heç bir çətinlik çəkmədiyini görəcəksiniz. Bu təravətləndirici yuxu, yaxşı əhval-ruhiyyə və sağlamlığın açarıdır.