Payız, virusa tez-tez tutulduğumuz fəsildir... Əgər xəstəsinizsə, idman zalında “tərləməli” və ya bir neçə dərsi buraxmalısınız? İctimai yerdə asqıran və öskürən adamın necə bezdirici olduğunu kim özü bilmir? Ancaq hər şey o qədər də sadə deyil və siz onun yerində ola bilərsiniz. Xəstənin məşq etməyə davam etməsi normaldır, çünki fiziki fəaliyyət toxunulmazlığı artırır.
Bir az toxunulmazlıq haqqında
Hər gün bədənimiz bakteriya, virus, göbələk və parazitlərin hücumuna məruz qalır. Yuxarı tənəffüs yolları onlara ən həssasdır, bir sözlə öskürək, qrip, tonzillit və s. ilə xəstələnirik.Xoşbəxtlikdən immun sistemi hərəkətsiz deyil. Xarici hücumla qarşılaşdıqda bizi qorumağa çalışır. Bu maneələr ola bilər:
Fiziki (burun selikli qişaları)
Kimyəvi (mədə turşusu)
- Qoruyucu hüceyrələr (leykositlər)
İmmunitet sistemi, infeksiyanın işğalının qarşısını almaq üçün lazım olduqda işə başlayan hüceyrələrin və proseslərin mürəkkəb birləşməsidir.
Xəstə olanda idman edirsən?
Əgər özünüzü traktorun aşdığını hiss etmirsinizsə, xəstəliyin ilk bir neçə günü ərzində aşağı ürək dərəcəsi ilə aşağı intensivlikli məşq tövsiyə olunur. Xəstə olduğumuz zaman, intensiv məşqlərin stressi immunitet sistemi üçün böyük ola bilər. Ancaq soyuqdəymə əlamətləri görünəndə divanda qalmağın heç bir səbəbi yoxdur. Stresssiz hərəkətdən danışırıq, məsələn:
gəzinti
Yavaş velosiped sürmək
bağçılıq
Jogging
- üzgüçülük
- Цigun
- Yoga
Bu fəaliyyət bədənə dözülməz bir yük qoymayacaq. Xəstəliyə qarşı mübarizə qabiliyyəti yalnız artacaq. Tədqiqatlar göstərir ki, hətta bir seans orta səviyyəli fiziki məşqlər də toxunulmazlığı artırır və bunu müntəzəm olaraq etmək daha yaxşıdır.
Uzun müddət davam edən güclü məşq, əksinə, insanı infeksiyalara daha həssas edir. Bir marafondan sonra immunitet sistemi 72 saata qədər "yatır". İdmançıların ağır məşqlərdən sonra tez-tez xəstələndikləri qeyd olunur.
Təbii ki, fiziki fəaliyyət immunitet sisteminə təsir edən yeganə amil deyil. Digər stresslərə məruz qalırıq:
əlaqələr, karyera, maliyyə
istilik, soyuq, çirklənmə, hündürlük
pis vərdişlər, qidalanma, gigiyena
Stress, immunitet sistemini zəiflədən hormonal dəyişikliklər şəlaləsinə səbəb ola bilər. Üstəlik, qısa müddətli stress sağlamlıq üçün faydalı ola bilər və xroniki (bir neçə gün və il) böyük problemlər gətirir.
İmmunitetə təsir edən digər amillər
Xəstə olduğunuz zaman məşq etməyə qərar verərkən nəzərə alınmalı olan bir çox başqa səbəblər var.
nə qədər yaşlı olarsa, immun sistemi bir o qədər zəif olar. Yaxşı xəbər budur ki, bunu müntəzəm məşq və düzgün qidalanma ilə kompensasiya etmək olar.
qadın hormonu estrogen toxunulmazlığı artırmağa meyllidir, kişi androgeni isə onu yatıra bilir.
yuxu olmaması və onun keyfiyyətsizliyi bədənin müqavimətini pozur.
Araşdırmalar göstərir ki, obez insanlar metabolik pozğunluqlar səbəbiylə immun problemləri ola bilər.
bəzi elm adamları soyuq havanın immun sistemini sıxışdıraraq burunda və yuxarı tənəffüs yollarında vazokonstriksiya reaksiyasına səbəb olduğunu irəli sürmüşlər.
formada nə qədər az vaxt keçirsəniz, xəstə bədən üçün bir o qədər stresli məşqlər olacaq.
Bütün bunlardan belə nəticə çıxır ki, xəstəlik zamanı təlim keçə bilər və keçirilməlidir. Ancaq başqalarına yoluxma ehtimalı barədə düşünmək lazımdır. Virusu idman zalına yaymamalısınız, xəstə olduğunuz müddətdə parkda və ya evdə idman etmək və komanda idmanlarından qaçmaq daha yaxşıdır.