Mündəricat
- Hamiləliyin əvvəlindən sonuna qədər düzgün duruş
- Arxa ağrıları aradan qaldırmaq üçün masajlar
- Kürəyi qorumaq üçün hamiləlik kəməri
- Bel ağrısı: stilettoları unut
- Videoda: bel ağrıları, bel ağrıları, mama cavabları
- Bel ağrılarının qarşısını almaq üçün fiziki fəaliyyət və istirahət
- Avtomobillə uzun səfərlərdən çəkinin
Hamiləliyin əvvəlindən sonuna qədər düzgün duruş
kompensasiya etmək üçün qarın çəkisi, biz başlanğıcdan düşünürük hamiləlik, qorumaq üçün İkinizdə etməklə a pelvik retroversiya. Dayanaraq, ayaqları paralel, çiyinləri rahatlayın, boynu uzatın və çanağı irəli əyin ki, geri aşağı və ya, mümkün qədər düz. Oturaraq, çarpaz ayaq mövqeyini qəbul edirik. Mükəmməldir: omba yuxarı qaldırılır və arxa sıxılmadan düzdür.
Bir obyekti götürmək üçün ayaqlarımıza söykənirik : dizlər bükülür ki, arxa səyin bütün təzyiqinə məruz qalmasın. Hamiləliyin 3-cü trimestrində çanta daşımaqdan, mebel daşımaqdan (hətta kiçik olsa da), qutuları götürməkdən çəkinin... Hamiləlikdən əvvəl bel ağrılarınız varsa, istisnasız olaraq hörmətlə qarşılamağınız məsləhətdir. Xüsusilə bu məsləhətlər siyatik riskini azaltmağa kömək etdiyi üçün.
Arxa ağrıları aradan qaldırmaq üçün masajlar
Həqiqi bir patologiyanı silməsələr belə, bu Masaj bizi rahatlaşdırın və arxa əzələlərimizi rahatlaşdırın. Həkimimizlə danışa bilərik. O, bizim üçün seanslar təyin edə bilər fizyoterapist. Sonuncu həm də evdə bizi rahatlaşdırmaq üçün nə edəcəyini bilən gələcək ataya bəzi jestlər (toxunmaqla ...) göstərə biləcək. Hamilə qadınları idarə etməyə öyrəşmiş bir osteopat da ağrılı kontrakturaların qarşısını almaq üçün yuxarı hərəkət edə bilər.
Kürəyi qorumaq üçün hamiləlik kəməri
La hamiləlik kəməri olduqda faydalıdır əhəmiyyətli fiziki fəaliyyət işinizdə və ya əkizlər gözləyirsinizsə. Qarnı, onurğa sütununu dəstəkləyərək və çanaq sümüklərini sıxaraq bizi rahatlaşdıracaq.
Bel ağrısı: stilettoları unut
Bir neçə ay daha yaxşı olar dabanlı nasoslardan imtina edin, və rahat ayaqqabıları seçin. Təhlükəli olması bir yana, dabanlı ayaqqabılar hər an, xüsusən də ondan sonra yıxılmağımıza səbəb ola biləronsuz da yaxşı işarələnmiş arxa arxasını vurğulayırlar. Əgər onu tamamilə geyinmək istəyirsinizsə, adi haldan aşağı daban ayaqqabılara üstünlük verirsiniz: dörd santimetrdən çox olmayan. Skatenin hündürlüyündə ağlabatan olduğunuz müddətcə pazlı ayaqqabılar da yaxşı bir kompromisdir.
Videoda: bel ağrıları, bel ağrıları, mama cavabları
Bel ağrılarının qarşısını almaq üçün fiziki fəaliyyət və istirahət
Əgər hamiləliyimizdən əvvəl atletik idik? Bu qədər yaxşıdır! İndi dayanmağın vaxtı deyil. Biz hər zaman bir mütəxəssisin nəzarəti altında məşq edirik, uzanan, yoga, üzgüçülük misal üçün. Bu idmanlar bu müddət ərzində çox gərgin olan qarın və vertebra əzələlərimizi gücləndirəcək. Ürəyi idmançı olmayanlar üçün gəzmək ən yaxşı məşqdir.
Qeyd edin ki prenatal yoga yaxşı arxa əzələləri saxlamaq və hamiləlikdə bel ağrısı ilə mübarizə aparmaq üçün yumşaq bir yanaşma ola bilər.
İstirahət: ən yaxşı bel ağrısı əleyhinə
Bundan əlavə, hamilə olduğunuz zaman bel ağrısından qaçınmaq üçün zorlamayın, çox ağır olan şeyləri daşımırıq. Hər şeydən əvvəl, gündə bir neçə dəfə imkanınız varsa, çarpayınızda düz uzanırsınız.
Avtomobillə uzun səfərlərdən çəkinin
Maşında, saatlarla oturmaq, beliniz üçün narahatdır. Seçiminiz varsa, uzun səfərlər üçün, əvəzinə qatarı seçirik. Əks halda fasilələr veririk ən azı iki saatdan bir bədənimizi dincəlmək və təmiz hava almaq üçün. Nəhayət, özümüzü yerləşdiririk Təhlükəsizlik kəməri düzgün: qarın altından və üstündən getməlidir.