Hamiləlik: idman, sauna, hamam, isti vanna... buna haqqımız var, yoxsa yox?

Bir az sauna seansı edin, hamamda dincəlmək üçün bir neçə dəqiqə gedin, yaxşı isti vanna qəbul edin, intensiv məşq edin... Hamiləlik dövründəki qadağalara görə, hamiləlik zamanı nə edəcəyimizi və ya etməməyimizi artıq yaxşı bilmirik. hamilədirlər. Və aydındır ki, biz tez-tez körpənin sağlamlığına zərər vermək qorxusundan çox iş görmürük!

Bununla belə, bir sıra iddia edilən qadağalar əslində yanlış inanclardır və həddindən artıq ehtiyatlılıq prinsipinə görə bir çox hərəkətlərə mane olacaq. Və bu, xüsusilə də belə olacaq idman seansları, sauna / hamama getmək və ya vanna qəbul etmək.

Sauna, hamam, isti vanna: geniş elmi araşdırmalar yekunlaşır

Birlikdə qruplaşma ən azı 12 elmi araşdırmanın məlumatları, hamiləlik dövründə bu fəaliyyətlərə dair elmi meta-analiz 1 mart 2018-ci ildə “British Medical Journal of Sports Medicine".

Tədqiqatçılar bunu qeyd edirlər daxili bədən temperaturu (həyati vacib orqanlar səviyyəsində) 39 ° C-dən çox olduqda, teratogen, yəni döl üçün zərərli olduğu deyilir. Buna görə də qəbul edilir ki, 37,2 ilə 39 ° C arasında olan bədən istiliyi özlüyündə fetusa zərər vermir və temperaturun artması çox uzun sürmürsə.

Bu geniş araşdırma üçün Sidney Universitetinin (Avstraliya) alimləri fiziki məşq, d ”sauna və ya hamam seansı səbəbiylə bədən istiliyinin artmasına məruz qalan 12 hamilə qadın üzərində aparılmış 347 tədqiqatın məlumatlarını və nəticələrini topladılar. , hətta isti vanna.

Dəqiq və arxayın nəticələr

Bu tədqiqatlar zamanı müşahidə edilən ən yüksək bədən istiliyi 38,9 ° C olub, teratogen hesab edilən həddən bir qədər aşağıdır. Fəaliyyətdən dərhal sonra (sauna, buxar otağı, hamam və ya məşq) iştirak edən hamilə qadınların ən yüksək orta bədən istiliyi 38,3 ° C və ya yenidən döl üçün təhlükə həddinin altındadır.

Konkret olaraq, tədqiqat hamilə qadınların bədən istiliyini artıran bu müxtəlif fəaliyyətləri edə biləcəyi şərtləri çox dəqiq şəkildə ümumiləşdirir. Tədqiqata görə, hamilə qadına aşağıdakılar mümkündür:

• 35 dəqiqəyə qədər məşq edin, maksimum ürək dərəcəsinin 80-90% -ie, ətraf mühitin temperaturu 25 ° C və rütubət 45%;
• etmək 28,8 ilə 33,4 ° C suda maksimum 45 dəqiqə su idmanı fəaliyyəti;
• götür 40 ° C-də isti vanna və ya maksimum 70 dəqiqə 15 ° C və 20% rütubətli saunada istirahət edin.

Bu məlumatlar həm çox dəqiq, həm də çox konkret olmadığından və otağın temperaturu və rütubəti haqqında tam məlumatla bu fəaliyyətlərlə məşğul olmaq həmişə asan olmadığı üçün biz soruşmağa üstünlük verdik. bir ginekoloqun işıqlandırılması.

Sauna, hamam, idman və hamiləlik: Fransız Mamalıq Ginekoloqlar Milli Kollecinin üzvü Prof.Deruelin rəyi

Prof. Philippe Deruelle üçün, ginekoloq və sCNGOF-un Doğuş Baş Katibi, on iki tədqiqatın bu meta-analizi hamilə qadınlar üçün kifayət qədər arxayındır: “ Biz sabit protokollardayıq, məsələn, 40 ° C-də vanna ilə, əslində isə hamam tez soyuyur və bədən tamamilə batırılmır, buna görə də biz nadir hallarda bu ekstremal protokollarda oluruq “. Bununla belə, belə protokollarla belə, döl üçün təhlükəlilik (və ya teratogenlik) həddi çatmır, buna görə də " yer var ", Professor Deruelle təxmin edir, biz onun üçün tamamilə edə bilərik" qadınları əmin etmək üçün bu meta-analizə etibar edin .

Hamiləlik dövründə fiziki fəaliyyət: təhlükəsiz və hətta tövsiyə olunur!

Professor Deruelle üçün bu təhlil daha çox arxayındır, çünki bunu açıq şəkildə göstərir fiziki fəaliyyət əsasən təhlükəsizdir " İllərdir ki, həkimlər hipertermiyanın bu teratogen təsirindən istifadə edərək hamilə qadınlara idman etməməyi məsləhət görürlər, bədən istiliyinin yüksəlməsinin dölə zərərli olduğunu əsas gətirirlər. », Ginekoloqa təəssüflənir. ” Bu gün biz bu araşdırmalar vasitəsilə bunun heç də doğru olmadığını və hamiləlik zamanı tam tərsinə fiziki fəaliyyətlə məşğul ola biləcəyimizi görə bilərik! Bu fiziki fəaliyyət sadəcə uyğunlaşdırılmalıdır. Hamiləlik zamanı etdiyimizi tam olaraq etməyəcəyik. Hamilə qadınların fiziologiyası idman, sauna və ya hamamın bir qədər azaldılmış müddəti və ya intensivliyi ilə uyğunlaşma tələb edir. », Philippe Deruelle izah edir.

« Bu gün bütün fransız hamilə qadınlar gündə on dəqiqə idmanla məşğul olsalar, mən ən xoşbəxt mama olardım. ", O, əlavə edir ki, yenə də tədqiqat 35 dəqiqəlik fiziki fəaliyyət protokolunu oyadır, maksimum ürək dərəcəsinin 80-90% -i çox fiziki və nadir hallarda əldə edilir. Belə şəraitdə döl üçün risk yoxdursa, buna görə də hamiləlik dövründə qısa bir sürətlə gəzinti, üzgüçülük və ya velosiped sürmək təhlükəsizdir.

Hamiləlik dövründə sauna və hamam: narahatlıq və pis hiss riski

Hamilə olduğunuz zaman sauna və ya hamama getməyə gəlincə, professor Deruelle digər tərəfdən daha diqqətli olur. Çünki meta-analizlərə görə, 70°C-də 20 dəqiqəlik sauna seansı temperaturu körpə üçün zərərli həddən artıq artırmasa belə, bu qapalı, doymuş və çox isti mühit hamilə olduğunuz zaman çox da xoşagələn deyil. . " Hamilə qadının fiziologiyası onu getməyə məcbur edir beta-HCG görünən kimi yüksək temperatura daha az dözür, damar dəyişiklikləri və yorğunluq hissi səbəbiylə », Professor Deruelle izah edir. O qeyd edir ki, hamilə olmayanda saunaya getmək gözəl olsa da, hamiləlik oyunu dəyişdirir və vəziyyəti çox narahat edə biləre. Qeyd edək ki, sauna və hamam ağır ayaqları və varikoz damarlarından əziyyət çəkən insanlar üçün də tövsiyə edilmir, çünki bu, bədənə təsir edir. qan dövranı. Hamiləlik tez-tez ağır ayaqları ilə qafiyəli olduğundan, sauna və hamam seanslarında istirahət etmək daha yaxşı olardı.

Hamam üçün isə heç bir problem yoxdur, çünki hətta 40 ° C-də 20 dəqiqə saxlanılan su belə uşaqlıqda körpə üçün təhlükə yaratmır. ” Məni olduqca narahat edirəm ki, bəzi həkimlər vanna qəbul etməyi qadağan edir », Professor Deruelle etiraf edir. ” Bu, heç bir elmi araşdırmaya əsaslanmır, açıq-aşkar paternalist qadağadır O əlavə edir. Hamiləlik dövründə özünüzü yaxşı bir isti vannadan məhrum etməyin, xüsusən də doğuş yaxınlaşdıqca hamiləliyin sonunda rahatlamağınıza kömək edə bilər.

Bütövlükdə və 12 tədqiqatın bu çox arxayınlaşdırıcı meta-analizini nəzərə alaraq, özünüzü fiziki fəaliyyətdən, (kiçik) hamam/sauna seansından və ya istəsəniz yaxşı isti vannadan məhrum etməməyiniz məsləhətdir. bədəninin siqnallarına diqqətli qalmaq və fəaliyyətini buna uyğunlaşdırmaqla. Hər qadına öz məhdudiyyətlərinizi tapın hamiləlik dövründə istilik baxımından.