Mündəricat
Hərəkətsiz həyat tərzi əsas səbəblərdən biridir kilo alma, bel problemləri və pis duruş. Mark Lauren-dən arıqlamağa, güclü bir bədən qurmağa, bədənin əzələlərini gücləndirməyə və kas-iskelet sisteminin işini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək kompleks postural məşqləri diqqətinizə təqdim edirik.
Lauren markalı kompleks postural təlimin təsviri
Postural əzələlər dərin, omurğa yaxınlığında yerləşir, əsas vəzifəsi bədəni dik vəziyyətdə saxlamaqdır. Bədənin nisbətlərini yaradırlar, duruşu qorumaqdan məsuldurlar və duruşun qorunmasına kömək edirlər. Normal məşq zamanı az istifadə olunan dinamik, postural əzələlərdən fərqli olaraq. Buna görə də, kürək sağlamlığını qorumaq və duruşu düzəltmək üçün postural əzələlərin işlədilməsi üçün məşqlər daxil olan xüsusi təlim tələb olunur.
Elit xüsusi təyinatlı qüvvələrin məşqçisi Mark Lauren, yalnız rəqəmi deyil, həm də sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bir sıra postüral məşqlər hazırladı. Proqram Elita Funksional Məşq (EFX): duruş Bədən çəkisi təlim güclü nüvə əzələlərini qurmaq, kas-iskelet sistemini gücləndirmək, güclü bir bədənin meydana gəlməsi üçün nəzərdə tutulmuşdur. İnkişaf etmiş postural əzələlər onurğanı qoruyur və bədəninizi təmin edir uzun müddətli statik yüklərə davam gətirmək. Bunun üçün onlara tonik və ya ağırlığa qarşı əzələlər deyilir.
Evdəki qadınlar üçün dumbbell ilə ən yaxşı bel hərəkətləri
Kompleks Postural Bədən Ağırlığı Təlimi 3-30 dəqiqə davam edən güc, sabitlik və dözümlülük üçün 40 məşqdən ibarət idi. Onları həftədə 3 dəfə edin (məsələn, bazar ertəsi, çərşənbə, cümə) və ya fitness cədvəlinizi tamamlayın. İstifadə edərək öz bədən çəkinizlə məşq edəcəksiniz izometrik, plyometrik və güc məşqləri, həm də tarazlıq üçün məşqlər. Çox sayda zolağa hazır olun, çünki duruş əzələlərini yetişdirmək üçün əsas məşqlərdən biridir. Dərslər üçün əlavə avadanlıqlara ehtiyacınız olmayacaq.
Hər məşq bir neçə yanaşmada yerinə yetirilən hər birində 3 məşq olan 3 seqmentdən ibarətdir. Mark Lauren məşqlərin hər birini təfərrüatlı şəkildə izah edir, çünki bu cür məşqlər düzgün texnikaya riayət etmək üçün çox vacibdir. Bütün məşqlər bir neçə əzələ qrupunu əhatə edir, buna görə hazır olun işləmək və tərləmək. Bu proqram postural təhsili yeni başlayanlar üçün uyğun deyil, bu kompleksi idarə etməyə yaxşı hazır olmalısınız.
Postüral təlimin müsbət və mənfi cəhətləri Postural Bədən çəkisi Təlimi
1. Bu məqsədəuyğun və işləyən bir neçə kompleksdən biridir bədənin orta hissəsini gücləndirir. Bədən əzələlərinizi stresə qarşı daha davamlı edəcək, qarnı sıxacaq, kürəyi və bütün əzələ-hərəkət sistemini gücləndirəcəksiniz.
2. Demək olar ki, bütün məşqlər həm bədənin yuxarı, həm də alt hissəsini əhatə edir. Kalçalarınızı gücləndirəcək, güclü çiyinlər və qollar düzəldəcək, ayaq şəklini yaxşılaşdıracaqsınız.
3. Postural əzələlər dərin yerləşmişdir və müntəzəm məşqlər zəif istifadə olunur. Sinif kompleksi EFX-Postural Bədən Ağırlığı Təhsili bunlardan tam istifadə etmək imkanı verir.
4. Mark Lorena proqramı sizə kömək edəcəkdir duruşu yaxşılaşdırmaq, onurğa sütunu gücləndirmək, arxa və beldəki narahatlığı aradan qaldırmaq.
5. Öz çəkinizlə postoyannymi məşqləri edəcəyiniz əlavə texnikaya ehtiyacınız yoxdur.
6. Mark Lauren texnika hərəkətləri barədə ətraflı danışır. Kompüter qrafiki sayəsində dərs zamanı işə hansı əzələlərin daxil olduğunu aydın şəkildə görə bilərsiniz.
Cons:
1. Proqram hər kəs üçün uyğun olmayan tarazlıqda çox sayda taxta və məşq həyata keçirir.
2. Hitch məşq cihazlarının ətraflı izahatları, məşqlərin dinamikasını pozduğu görünür.
3. Təcrübəsizlər üçün uyğun deyil, proqram səviyyəsi - ortalamadan yüksəkdir.
Mark Laurendən postüral məşqlərə baxış:
Almaq istəyirsinizsə yaxşı duruş və güclü bel ilə güclü sağlam bədən, Marc Laurent ilə mütəmadi olaraq çalışmağa çalışın. Onun duruş hərəkətləri əzələlərinizi dartmağa, bel problemlərindən qurtulmanıza, fiquru incə və gərginləşdirməyinizə kömək edəcəkdir.
Həm də postural əzələlərin inkişafı üçün mükəmməl bir yoga. Məsələn, bütün bədən üçün təsirli bir dəstə baxın: Catherine Buyda ilə Yoganics.