Depressiyanın müalicəsi üçün klassik yanaşma problemi tapmaq və onu aradan qaldırmaq, harada səhv olduğunu anlamaqdır. Yaxşı, sonra nə olacaq? Problem yox olduqda, sıfır vəziyyətinə gəldikdə nə etməli? Daha yüksəklərə qalxmaq lazımdır, müsbət psixologiya öyrədir, xoşbəxt olmaq, yaşamağa dəyər bir şey tapmaq lazımdır.
Parisdə keçirilən konfransda Fransız Psixologiyasının jurnalisti pozitiv psixologiyanın banisi Martin Seliqmanla görüşüb, ondan metodun mahiyyəti və özünü həyata keçirmə yolları barədə soruşub.
Psixologiyalar: Psixologiyanın vəzifələri haqqında necə yeni təsəvvür əldə etdiniz?
Martin Seligman: Uzun müddət depressiya, melanxolik ilə işlədim. Bir xəstə mənə “xoşbəxt olmaq istəyirəm” deyəndə, “depressiyanın getməsini istəyirsən” deyə cavab verdim. Düşündüm ki, biz “yoxluğa” – əzabın yoxluğuna getməliyik. Bir axşam arvadım məndən soruşdu: "Xoşbəxtsən?" Mən cavab verdim: “Nə axmaq sualdır! Mən bədbəxt deyiləm." "Bir gün başa düşəcəksən" dedi mənim Mendi.
Və sonra qızlarınızdan biri olan Nikki sayəsində bir xəyalınız oldu ...
Nikki 6 yaşında olanda mənə fikir verdi. Bağda rəqs etdi, mahnı oxudu, qızılgülləri iylədi. Mən ona qışqırmağa başladım: "Nikki, get məşq et!" O, evə qayıtdı və mənə dedi: “Yadınızdadırmı, 5 yaşıma qədər həmişə sızıldayırdım? Artıq bunu etmədiyimi gördünüzmü?" Mən cavab verdim: "Bəli, çox yaxşıdır." “Bilirsiniz, mən 5 yaşım olanda işdən çıxmaq qərarına gəldim. Və bu, həyatımda etdiyim ən çətin şeydir. Deməli, mən sızlamağı dayandırdığım üçün siz də hər zaman gileylənməyi dayandıra bilərsiniz!”
Mənə dərhal üç şey aydın oldu: Birincisi, tərbiyəmdə səhv idim. Valideyn kimi mənim əsl işim Nikkini seçmək deyil, onun istedadlarının nə olduğunu göstərmək və onu həvəsləndirmək idi. İkincisi, Nikki haqlı idi - mən gileyli idim. Və mən bununla fəxr edirdim! Bütün uğurum nəyin səhv getdiyini fərq etmək bacarığına əsaslanır.
Psixologiyada mənim rolum “Gəlin orada, bütün bunlardan kənarda nə olduğunu görək” deməkdir.
Bəlkə bu hədiyyəni geri çevirib nəyin yaxşı olduğunu görə bilərəm? Üçüncüsü, mən Amerika Psixoloji Assosiasiyasının prezidenti seçildim. Və bütün psixologiya səhvləri düzəltmək fikrinə əsaslanırdı. Bu, həyatımızı daha da gözəl etmədi, əksinə iflic etdi.
Pozitiv psixologiya haqqında düşüncəniz o andan başladı?
Mən Freydi öyrəndim, lakin onun qənaətlərinin çox tələsik olduğunu, əsaslı olmadığını düşünürdüm. Daha sonra universitetdə Aaron Beck ilə oxudum və onun koqnitiv terapiya konsepsiyasına heyran oldum.
Koqnitiv metodlarda depressiya ilə bağlı üç nəzəriyyə var: depressiyaya düşən insan dünyanın pis olduğuna inanır; onun nə gücü, nə də istedadı olduğunu düşünür; və gələcəyin ümidsiz olduğuna əmindir. Pozitiv psixologiya vəziyyətə belə baxır: “Aha! Gələcəyə ümid yoxdur. Siz şəxsən gələcəyə nə töhfə vermək istərdiniz?” Sonra xəstənin təsəvvür etdiyi şeylər üzərində qururuq.
Pozitiv psixologiyanın əsaslarından biri eksperimentdir...
Mənim üçün müsbət psixologiya bir elmdir. Onun bütün nəzəriyyələri əvvəlcə təcrübə mərhələsindən keçir. Ona görə də düşünürəm ki, bu, həqiqətən də məsuliyyətli terapiya üsuludur. Yalnız testlər qənaətbəxş nəticə verərsə, praktikada müvafiq texnikalar tətbiq edilir.
Amma bəzilərimiz üçün həyata pozitiv baxmaq çətindir...
Tibbi təcrübəmin ilk illərini ən pis şeylərlə: narkotiklər, depressiya, intiharlarla mübarizə apardım. Psixologiyada mənim rolum “Gəlin orada, bütün bunlardan kənarda nə olduğunu görək” deməkdir. Məncə, nəyin səhv getdiyini barmaqla göstərməyə davam etsək, bu, bizi gələcəyə yox, sıfıra aparacaq. Sıfırdan başqa nə var? Tapmağımız lazım olan budur. Məntiqli olmağı öyrənin.
Sizcə necə məna vermək olar?
Mən İkinci Dünya Müharibəsindən sonra, qeyri-sabit bir dünyada böyümüşəm. Əlbəttə, biz bu gün hələ də problemlər yaşayırıq, lakin bunlar ölümcül çətinliklər deyil, həlli mümkün olmayanlar deyil. Cavabım: məna insanın rifahındadır. Bu hər şeyin açarıdır. Və bunu müsbət psixologiya edir.
Dinc bir həyat sürməyi, xoşbəxt olmağı, öhdəliklər götürməyi, bir-birimizlə yaxşı münasibətlər qurmağı, həyata məna verməyi seçə bilərik. Mənim nöqteyi-nəzərimdən sıfırdan kənar olan budur. Çətinliklər və dramlar aradan qalxanda bəşəriyyətin həyatı belə olmalıdır.
Hal hazırda nə üzərində işləyirsiniz?
Hazırda mən Standart Beyin Şəbəkəsi (BRN) üzərində işləyirəm, yəni beynin istirahətdə (oyanıq vəziyyətdə, lakin konkret tapşırıqları həll etmir. — Təxminən red.) nə etdiyini araşdırıram. Bu beyin dövrəsi heç bir şey etmədiyiniz zaman da aktivdir - bu, özünü müşahidə, xatirələr, gələcəkdə özünüz haqqında təsəvvürlərlə əlaqələndirilir. Bütün bunlar yuxu gördükdə və ya xəstədən gələcəyini təsəvvür etməyi xahiş etdikdə baş verir. Bu müsbət psixologiyanın əhəmiyyətli bir hissəsidir.
Siz hər kəs üçün vacib olan üç hərəkətdən danışırsınız: xoş emosiyalar yaratmaq, qane edəni etmək və ümumi məqsəd üçün çalışaraq özünü aşmaq...
Bu doğrudur, çünki müsbət psixologiya qismən digər insanlarla münasibətlərə əsaslanır.
Müsbət psixologiya sosial əlaqələri necə dəyişdirir?
Budur bir nümunə. Çoxlu fotoqrafiya ilə məşğul olan həyat yoldaşım Mendi Qara və Ağ jurnalının birinci mükafatını qazandı. Sizcə, Mendiyə nə deməliyəm?
"Bravo" deyin?
Əvvəllər bunu edərdim. Bu, passiv-konstruktiv münasibətlər üçün xarakterikdir. Ancaq bunun əlaqəmizə heç bir təsiri olmayacaq. Mən orduda gənc çavuşlara təlim keçmişəm və onlara da eyni sualı vermişəm və onların cavabı aktiv-dekonstruktiv tipdə olub: “Bilirsinizmi ki, bu mükafata görə biz daha çox vergi ödəməli olacağıq. ?» Ünsiyyəti öldürür. Bir də passiv-dağıdıcı reaksiya var: "Nahara nə var?"
Bunlar çox faydalı reaksiyalar deyil.
Faydaları aktiv-konstruktiv münasibətdir. Mendiyə baş redaktor zəng edəndə mən ondan soruşdum: “O, sənin fotoqraflığının məziyyətləri haqqında nə dedi? Peşəkarlarla yarışdınız, ona görə də xüsusi bacarıqlarınız var. Bəlkə onları uşaqlarımıza öyrədəsiniz?”
Müsbət psixoterapiya yaxşı işləyir. Bu, xəstəyə öz resurslarına güvənməyə və gələcəyə baxmağa imkan verir.
Sonra bayağı təbriklər əvəzinə uzun-uzadı söhbət etdik. Bunu etməklə özümüzü daha yaxşı hiss edirik. Bu bacarıqları təzahür etdirməyə və inkişaf etdirməyə imkan verən psixoanaliz və ya tibb deyil. Əriniz və ya arvadınızla təcrübə aparın. Bu, sadəcə olaraq şəxsi inkişafdan daha çox şeydir.
Zehinlilik meditasiyası haqqında nə düşünürsünüz?
20 ildir ki, meditasiya edirəm. Bu psixi sağlamlıq üçün yaxşı təcrübədir. Ancaq xüsusilə təsirli deyil. Anksiyete və ya yüksək qan təzyiqi olan xəstələrə meditasiya etməyi məsləhət görürəm, lakin depressiyadan əziyyət çəkənlər üçün deyil, çünki meditasiya enerji səviyyələrini aşağı salır.
Müsbət psixologiya ağır psixi travma üçün təsirlidirmi?
Post-travmatik stresslə bağlı araşdırmalar hər hansı müalicənin təsirsiz olduğunu göstərir. Orduda gördüklərimizə görə müsbət psixologiya, xüsusilə qaynar nöqtələrə göndərilən əsgərlər üçün profilaktik vasitə kimi təsirli olur. Ancaq qayıtdıqdan sonra hər şey qəlizləşir. Psixologiyanın heç bir formasının TSSB müalicə edə biləcəyini düşünmürəm. Müsbət psixologiya panacea deyil.
Bəs depressiya?
Düşünürəm ki, üç effektiv müalicə növü var: psixoterapiyada koqnitiv yanaşmalar, şəxsiyyətlərarası yanaşmalar və dərmanlar. Deməliyəm ki, müsbət psixoterapiya yaxşı işləyir. Bu, xəstəyə öz resurslarından istifadə etməyə və gələcəyə baxmağa imkan verir.