"Beyniniz sizi nəyin xoşbəxt etdiyi barədə sizə yalan danışa bilər!"
İsveçrədə 2019-cu ildə Dünya İqtisadi Forumunun illik toplantısında çıxış edən üç Yale professoru belə deyib. Onlar tamaşaçılara bir çoxları üçün xoşbəxtlik axtarışının niyə uğursuzluqla bitdiyini və bunda neyrobioloji proseslərin hansı rol oynadığını izah etdilər.
“Problem bizim beynimizdədir. Biz sadəcə olaraq həqiqətən ehtiyacımız olanı axtarmırıq” dedi Yale Universitetinin psixologiya professoru Laurie Santos.
Bir çox insanın narahatlıq, depressiya və tənhalıq hiss etdiyi bu gün və yaşda beynimizin xoşbəxtliyi necə emal etdiyinin arxasında duran prosesləri anlamaq getdikcə daha vacib olur. Dünya İqtisadi Forumunun 2019-cu il Qlobal Risk Hesabatına görə, insanların gündəlik həyatı, işi və münasibətləri bir çox amillərin davamlı olaraq təsirinə məruz qaldığı və dəyişikliyə məruz qaldığı üçün dünyada təxminən 700 milyon insan psixoloji problemlərdən əziyyət çəkir ki, bunlardan ən çox yayılanı depressiya və narahatlıqdır. pozğunluq.
Beyninizi müsbət dalğa üçün yenidən proqramlaşdırmaq üçün nə edə bilərsiniz? Neyroloqlar beş məsləhət verirlər.
1. Diqqətinizi pula yönəltməyin
Bir çox insanlar səhvən pulun xoşbəxtliyin açarı olduğuna inanırlar. Araşdırmalar göstərib ki, pul bizi yalnız müəyyən bir nöqtəyə qədər xoşbəxt edə bilər.
Daniel Kahneman və Angus Deaton tərəfindən aparılan araşdırmaya görə, amerikalıların emosional vəziyyəti əmək haqqı artdıqca yaxşılaşır, lakin adamın illik gəliri 75 dollara çatdıqdan sonra bu səviyyə azalır və daha yaxşılaşmır.
2. Pul və əxlaq arasındakı əlaqəni nəzərdən keçirin
Yale Universitetinin psixologiya üzrə dosenti Molli Krokettin fikrincə, beynin pulu necə qəbul etməsi həm də onun necə qazanıldığından asılıdır.
Molly Crockett, müxtəlif miqdarda pul müqabilində iştirakçılardan ya özlərini, ya da bir qəribi yüngül gicəlləndirici silahla şoka salmalarını istədiyi bir araşdırma apardı. Tədqiqat göstərdi ki, əksər hallarda insanlar özlərini vurmaqdan iki dəfə çox pul müqabilində yad adamı vurmağa razıdırlar.
Molly Crockett daha sonra şərtləri dəyişərək iştirakçılara aksiyadan alınan pulun yaxşı işə gedəcəyini söylədi. İki araşdırmanı müqayisə edərək, o, insanların çoxunun yad adama deyil, özlərinə ağrı verməkdən şəxsən faydalanmağı üstün tutdu; lakin xeyriyyəçilik üçün pul bağışlamağa gəldikdə, insanlar digər insanı vurmağı seçirdilər.
3. Başqalarına kömək edin
Xeyriyyə və ya könüllü tədbirlərdə iştirak etmək kimi başqa insanlar üçün yaxşı işlər görmək də xoşbəxtlik səviyyəsini artıra bilər.
Elizabeth Dunn, Lara Aknin və Michael Norton tərəfindən aparılan araşdırmada iştirakçılardan 5 və ya 20 dollar götürüb, özlərinə və ya başqasına xərcləmələri istənilib. Bir çox iştirakçı pulu özlərinə xərcləsələr, daha yaxşı olacaqlarına əmin idilər, lakin sonra bildirdilər ki, pulu başqalarına xərclədikdə özlərini daha yaxşı hiss edirlər.
4. Sosial əlaqələri formalaşdırmaq
Xoşbəxtlik səviyyəsini artıra bilən başqa bir amil sosial əlaqələri qavrayışımızdır.
Qəriblərlə çox qısa ünsiyyət belə əhvalımızı yaxşılaşdıra bilər.
Nicholas Epley və Juliana Schroeder tərəfindən 2014-cü ildə aparılan bir araşdırmada iki qrup insan şəhərətrafı qatarda səyahət edərkən müşahidə edildi: tək səyahət edənlər və yoldaşları ilə vaxt keçirənlər. Əksər insanlar tək başına daha yaxşı olacağını düşünürdülər, lakin nəticələr əksini göstərdi.
"Biz səhvən təklik axtarırıq, halbuki ünsiyyət bizi daha xoşbəxt edir" dedi Laurie Santos.
5. Zehinliliyi məşq edin
Yale Universitetinin psixiatriya və psixologiya kafedrasının dosenti Hedi Koberin dediyi kimi, “Çox tapşırıqlı olmaq sizi bədbəxt edir. Beyniniz sadəcə olaraq vaxtın 50%-də baş verənlərə diqqət yetirə bilmir, fikirləriniz həmişə başqa bir şeydə olur, diqqətiniz dağılır və əsəbi olursunuz”.
Tədqiqatlar göstərdi ki, zehinlilik təcrübəsi, hətta qısa meditasiya fasilələri də ümumi konsentrasiya səviyyələrini artıra və sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər.
“Zəhmlilik təlimi beyninizi dəyişir. Bu, emosional təcrübənizi dəyişdirir və bədəninizi elə dəyişir ki, siz stressə və xəstəliklərə qarşı daha davamlı olursunuz”, – Hedi Kober deyir.