Kathy Smith ilə Pilates edir arıqlamaq üçün əla bir fürsət, əzələlərinizi, müsbət enerjinizi gücləndirin, duruşu və rahatlığı yaxşılaşdırın. Bu, vücudunuzu dəyişdirməyinizə həqiqətən kömək edəcək Pilatesə əsaslanan bir neçə proqramdan biridir.
Kathy Smith ilə kilo vermək üçün Pilates
Kathy Smith - Fat Burning Pilates dərəcəsi, artıq çəkidən və problemli sahələrdən qurtulmanın sadə və sərfəli bir yoludur. Pilatesə əsaslanan məşqlər sizə kömək edəcəkdir incə bir bədən yaratmaq üçün bədənin dərin əzələlərini gücləndirin. Sinifdə fokuslanmağı və hər hərəkətinə nəzarət etməyi öyrənəcəksiniz. Çünki bildiyiniz kimi Pilatesdəki məşqləri nə qədər yavaş yerinə yetirirsinizsə, o qədər də təsirli olar. Maksimum nəticə əldə etmək üçün məşqçi fitness kursunda açıqdır və arıqlamaq üçün aerobik məşq kompleksidir.
Beləliklə, Kathy Smith ilə Pilates proqramı üç hissədən ibarətdir:
- Aşağı bədən üçün kompleks. Aşağı üçün əsas məşqlər incə ayaqlarınız olacaq və kalçanızın və kalçanızın formasını tənzimləyəcəksiniz. Dərs 30 dəqiqə davam edir, bütün məşqlər Mat üzərində aparılır.
- Mədə üçün kompleks. Bədəni sabitləşdirmək, birbaşa, eninə və oblik qarın əzələlərini gücləndirmək üçün məşqləri yerinə yetirəcəksiniz. Bütün məşqlər yenidən döşək üzərində aparılır, müddəti - 25 dəqiqə.
- Aerobik kompleks. Yalnız məşq zamanı deyil, saatlar sonra da kalori yandırmaq çətin olacaq. 40 dəqiqəlik kompleks qısa intensiv kardio məşqlərindən ibarətdir və daha asan hərəkətlərlə dəyişəcəkdir. Əlavə avadanlıq tələb olunmur.
Hər məşqi həftədə iki dəfə, aralarında növbə ilə edə bilərsiniz. Bu, yağ yandırmağa və bədənin yuxarı və aşağı hissələrində işləməyə kömək edəcəkdir. İdman zalı Mat və ya Mat xaricində dərslər üçün əlavə bir cihaza ehtiyacınız yoxdur. İlk iki məşq tamamilə konsentrasiya və fokuslanma təklif edən rahat bir ritmdə keçirilir. Aerobik fəaliyyətdə partlayıcı sürət və sıx bir məşq gözləyirsiniz. Alternativ olaraq, yeni başlayanlar üçün Pilates Suzanne Bowen-ə baxırlar.
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Pilates-in Kathy Smith ilə birləşdirdiyi proqram aerob və funksional yük. Bu yanaşma yağ yandırmağı, əzələlərin güclənməsini və bədənin keyfiyyətini artırmağı təşviq edir.
2. Bədənin yuxarı və aşağı hissəsindəki fərdi iş sayəsində ən çox problem olan yerləri düzəldəcəksiniz: qarın, bud, bud.
3. Kompleks yeni başlayanlar üçün idealdır. Kathy effektiv, eyni zamanda olduqca əlverişli bir yük təklif edir, buna görə dərs hər kəs üçündür. Bundan əlavə, video həmişə məşqin daha asan bir dəyişməsini göstərir.
4. Arıqlamağa əlavə idman sizə kömək edəcəkdir duruş və oynaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq.
5. Əlavə avadanlıqlara ehtiyacınız olmayacaq.
6. Rus dilinə tərcümə olunmuş kilo itkisi üçün video pilates.
Cons:
1. Bu proqramın olduğunu anlamalısınız Pilatesin fitness versiyası. İstiqamətlə daha yaxından tanış olan birisi, yəqin ki, dərsi sevməyəcək.
2. Kompleks inkişaf etmiş üçün deyil - olduqca yumşaq təklif edir.
Kathy Smith ilə Pilates kimi proqramlar rəqəminizi dəyişdirməyə kömək edəcəkdir. Məşhur məşqçi ilə müntəzəm məşqlər etməklə arıqladığınızı görməyə vaxtınız olmayacaq, bədəninizi daha möhkəm edəcək və sallanmalardan qurtulacaq.
Ayrıca oxuyun: Denise Austin ilə Pilates: Problemli sahələr üçün 3 qısa məşq.