Kilo verməyi düşünürsən, amma haradan başlayacağımı bilmirəm, Leslie Sansone - 30 gün ərzində gəzin proqramını sınayın. Bir aylıq müntəzəm idmanla belə rəqəminizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq olar.
Proqrama baxış
Leslie Sansone proqramlarının əksəriyyəti müəyyən məsafələrə (1-5 mil) sürətli gedişi təmsil edir. Məşqçi azarkeşlərini keyfiyyət gücü ilə sevindirmir. Leslie'nin bir kompleksdə birləşdirə biləcəyi nadir bir hadisədir 30 gün ərzində gəzin aerobik və tam güc yükü. Artıq çəkidən qurtulmaqla yanaşı güc təhsili sayəsində bədəninizi elastik edəcəksiniz.
Bu video iki məşqdən ibarətdir 30 dəqiqə:
- Yandırmaq (aerobik hissə). Dərsin əsasını sürətli gəzmək təşkil edir ki, bu da girosiqma zonasında nəbz tutmağınıza kömək edəcəkdir maksimum kalori miqdarını itirmək. Məşq əlavə effektivlik üçün aerobikanın ritmik hərəkətləri ilə seyreltilir. Leslie və komandası ağırlıqlarla məşğul oldu. Əgər etməsəniz və ya çalışmanı çətinləşdirməyə hələ hazır deyilsinizsə, onsuz edə bilərsiniz.
- Möhkəm (güc hissəsi). Sessiya bütün problemli sahələr üçün dumbbell ilə güc məşqlərindən ibarət olacaqdır. Qol, ayaq, bud və qarın əzələləri üzərində işləyəcəksiniz. Leslie Sansone idi ən populyar və təsirli məşqlərvücudunuzu tonlamağa və uyğunlaşdırmağa kömək edəcəkdir. Heç vaxt pulsuz çəkilərlə məşq etməmisinizsə belə, sinif sizin üçün açıq olacaq.
Hər iki sinfi də bir gündə tamamlaya bilərsiniz: əvvəl güc, sonra aerobik hissə. Və təklif olunan məşqləri bir-birinə dəyişərək gündə yarım saat edə bilərsiniz. Dərslər üçün bir dumbbell (ağırlığı 1.5 kq və daha yüksək), döşək və çəkilər (ehtiyac olduqda) lazımdır. Leslie Sansone proqramı həm başlanğıc, həm də daha təcrübəli tələbəyə müraciət edəcəkdir. Daha çox dərslər, hər zaman ağırlıq və ya dumbbell götürərək işləri çətinləşdirə bilərsinizondaha çox çəki.
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Proqram iki məşqdən ibarətdir. Bunlardan biri kalori yandırmaq və maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün aerobik məşq (sürətli gəzinti) təklif edir. Digərində - əzələlərin gücləndirilməsi və problemli sahələrin düzəldilməsi üçün güc təhsili. Bədəninizin keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün hərtərəfli bir yanaşma kömək edir.
2. Leslie Sansone ilə yeni başlayanlar üçün uyğun olan məşq. Fitness təcrübəsi olmadan da bununla məşğul olmağa başlaya bilərsiniz. Bununla birlikdə, Proqram 30 Gündə Gedin və daha inkişaf etmiş bir tələbəyə uyğunlaşın.
3. Güclü məşqlərdə çiyin, qol, qarın, bud və bud əzələlərini gücləndirmək üçün bütün əsas məşqlər var. Heç vaxt dumbbelllarla məşqlər etməmisinizsə, onun əsaslarını öyrənmək imkanınız var.
4. Təlimin mürəkkəbliyini artıra və ya azalda bilərsiniz. Məsələn, silah üçün ağırlıqları götürün və ya ən çox ağırlığa sahib olan dumbbellləri seçin.
5. Dərslər çox enerjili və gülməlidir: Leslie bütün saat ərzində sizi həvəsləndirəcəkdir. Nəticə üçün motivasiya olacaqsınız.
Cons:
1. Böyük bir çəki probleminiz varsa və ya diz eklemlerinizdə probleminiz varsa, Leslie Sanson ilə daha sərfəli dərsləri seçmək daha yaxşıdır.
30 Günün Ardınca Gedin ən effektiv proqramlardan biri Leslie Sansone. Nisbətən mülayim şəraitdə yağ yandıra, şəklinizi düzəldə, gözəl və incə ola bilərsiniz.
Həmçinin oxuyun: Yeni başlayanlar üçün ən yaxşı məşqlər və ya harada fitneslə məşğul olmağa başlamaq lazımdır?