Mündəricat
Bir uşağa hamilə qalmağa çalışarkən bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamaq çox vacibdir. Fiziki fəaliyyət ürək-damar sistemini sağlam saxlamağa kömək edir. Bundan əlavə, idmanla məşğul olmaq qan dövranını yaxşılaşdırır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və arıqlama pəhrizini dəstəkləyir.
İdmanla məşğul olmağın üstünlükləri
— ümumi sağlamlığın yaxşılaşdırılması, maddələr mübadiləsinin tənzimlənməsi
— hormonal balansı yaxşılaşdıran insulin ifrazının tənzimlənməsi
— artıq bədən yağlarının yandırılmasına kömək edir
— idmanla məşğul olan insanlar daha çox sekslə məşğul olurlar
İdman gərgin, peşəkar şəkildə məşq edilmədikdə müsbət nəticələr verir. Kayak, dırmaşma kimi yüksək riskli idman növləri kömək etməyəcək, lakin bədənin yorğunluğuna səbəb ola bilər ki, bu da onun bərpasını daha uzun müddətə aparacaq. İdmana dözümlülük deyilir. Həftədə 2-3 dəfə açıq havada və yaşıllıqlarla əhatə olunmasına üstünlük verilir.
Sizi tövsiyə edirik:
- velosiped sürmək
- Nordik gəzinti
- üzgüçülük
- pilates
- qanuni
- gimnastika
- rollerblading
- Gəzmək
Üzgüçülük hamilə qalmaq istəyən qadınlar üçün ən çox tövsiyə edilən məşqdir. O, bütün orqanizmin ahəngdar inkişafını təmin edir, həmçinin orqanizmin fiziki imkanlarını və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Qadın baxımından son dərəcə vacib olan arxa, onurğa və qarın əzələlərini də gücləndirir.
Su içmək
İdman edərkən su, tercihen mineral su içməyi unutmayın. İdman etdiyiniz zaman tərləyirsiniz və mineralları itirirsiniz. Buna görə məşq zamanı və ya dərhal sonra onları əlavə etmək çox vacibdir. Bunun üçün ən yaxşısı minerallaşma dərəcəsi yüksək olan su və ya su ilə qarışdırıla bilən meyvə şirələridir.
Bir tərəfdaşla məşq edin
Əgər siz uzun müddətdir ki, bir uşaq dünyaya gətirməyə çalışırsınızsa və uğursuzluğa düçar olsanız, birlikdə istirahət etməyə dəyər. Birlikdə aktiv vaxt keçirmək istirahət etməyə, bədəninizin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa imkan verəcək, bu da məhsuldarlığınıza təsir edəcəkdir. Eyni zamanda, bir uşaq dünyaya gətirmək cəhdi ilə əlaqəli uğursuzluqlardan və stressdən ağlınızı götürməyə imkan verəcəkdir.
Baş məşqləri
İdman edərkən bədənimizi dinləyək. Əgər məşqdən sonra sürətli nəfəs alırsınızsa, bu yaxşı əlamətdir. Ancaq özümüzü yorğun hiss ediriksə və nəfəsimizi tuta bilmiriksə, yavaşlamalıyıq. Həddindən artıq yorğunluq yumurtalıqlara mənfi təsir göstərə bilər. Onlar çox həssasdırlar və bədəndəki ən kiçik dəyişikliklərə reaksiya verirlər.
Hamiləlik dövründə də fiziki fəaliyyət
Hamilə qalmaq istəyən qadınlara tövsiyə olunan məşqlər hamiləlik dövründə də həyata keçirilə bilər. Fiziki fəaliyyətə mane olmamalıdır. Əksinə - bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamaq bizə 9 ayı yumşaq bir şəkildə keçməyə və doğuşun özünü asanlaşdırmağa imkan verəcəkdir.
Ancaq hamiləlik dövründə məşq etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşməyi xatırlamağa dəyər. Əks göstərişlər olduqda, məşqləri məhdudlaşdırmaq lazımdır.