Siqaret çəkənlər adətən tərkibində nikotin olan xüsusi tabletlər qəbul etmək, onun dozalarını tədricən azaltmaq qərarına gəlirlər və ya çoxlu təlimatları oxuyub bütün üsulları bir anda tətbiq etməyə çalışırlar. Ancaq görünür, bu son dərəcə çətin mübarizədə ən vacib məsələ öz fəaliyyət planınızı hazırlamaqdır.
Əsəbilik və əsəbilik siqareti buraxdıqdan dərhal sonra görünə bilər və bir neçə gün davam edə bilər. Bu, ən çox görülən və narahatedici reaksiyadır. Siqareti tərgitmiş insan daha həyəcanlı və əsəbi olur, emosional vəziyyəti qeyri-sabit olur ki, bu da həm siqaret çəkən, həm də onun ətrafı üçün son dərəcə ağırdır. Daxili mübarizə və qoparma hissi o zaman çox güclü olur. Təslim olmamaq və asılılıqla daha da mübarizə aparmaq üçün böyük iradə və mübarizə iradəsi tələb olunur. Təəssüf ki, siqaret çəkmək istəyi tez-tez qalib gəlir və imtinanı pozur. Bu arada, qıcıqlanma reaksiyası tamamilə təbiidir və onu azaltmaq asandır.
Niyə belə reaksiya?
Hər şey psixikamızda kodlaşdırılıb. Nikotinin qəbul edilən dozalarını tənzimləyən sinir sistemi birdən onu qəbul etmədi, ona görə də o, yəqin ki, “dəli olub”. Yanmanın uzunmüddətli, onsuz da mexaniki əməliyyatı birdən sönür. Bu əsəbiliyi artırır. Bədən bu vərdişin birdən-birə məhv olmasını bilmir, anlamır. Bundan əlavə, əsəbilik siqareti tərgitməyə kömək edir. Siqaretə əl uzatmamağa çalışaraq, psixikanı ağır sınaqdan keçiririk. Yorulmaq əvəzinə, siqaret çəkmək istəyini "aldatmaq", refleksi yavaş-yavaş, lakin effektiv şəkildə psixikanı fərqli düşüncə tərzinə keçirməyə kömək edəcək digər fəaliyyətlərlə əvəz etmək yolları barədə düşünməyə dəyər.
Sən nə edə bilərsən !:
1. Yaxın ətrafınızdan siqaretlə əlaqəli bütün əşyaları çıxarın. Siqaret çəkənin mənzilində alışqanlar hər yerdədir. Təəccüblü deyil ki, nikotin aludəçisi əlində “atəş” olmasını istəyir və pisləşdiyi və ya işıqlandırmaqda çətinlik çəkdiyi halda onu həmişə ehtiyatda saxlamalıdır. Siqareti tərgitmiş şəxs otağını alışqanlardan, boş siqaret qutularından və külqabılardan təmizləməlidir. Bundan əlavə, qaldığı otaqların ümumi təmizlənməsini həyata keçirməlidir. Əlbəttə ki, nikotinin qoxusundan xilas olmaq çətindir, pərdələrdə, pərdələrdə, divanlarda uzun müddət məskunlaşır. Lakin bu qoxunu mümkün qədər aradan qaldırmaq üçün hər cür səy göstərilməlidir.2. Əvvəllər siqaret çəkdiyiniz vaxtı necə idarə edəcəyinizi düşünün.Siqaret aludəçiliyi ilə heç bir əlaqəsi olmayan insanlar üçün məsələ əhəmiyyətsiz görünür, amma əsl problem olan siqaret çəkən üçün deyil. Bir qayda olaraq, "siqaret vaxtı" işdə və ya məktəbdə fasilə ilə əlaqələndirilir. Çantasından və ya cibindən siqaret çıxarıb dostları ilə danışmağa gedir. Bu müddət ərzində başqa nə edəcəyinizi, fasiləyə necə hazırlaşacağınızı düşünməyə dəyər. Məsələn, çubuqlar, çipslər yeyə, su içə və ya günəbaxan seçə bilərsiniz - sadəcə başqa bir fəaliyyətə diqqət yetirmək üçün. Siqareti buraxmanın ilk dövründə həmişəkindən daha çox yemək yaxşıdır. Siqaret üçün çölə çıxmaq əvəzinə sendviç, salat yeyin və ya nahara gedin. 3. Siqareti atarkən siqaret çəkmək zəif olduğunuz demək deyil. Əsasən narkomaniya ilə mübarizə aparan insanlar hər şeyi bir karta qoyurlar - "Mən tamamilə imtina edirəm və ya heç yox". Bu üsulu həyata keçirmək praktiki olaraq mümkün deyil. Siqaret çəkməyə həvəslənəndə, məsələn, spirtli içki ilə meyxanada, psixikanın hələ də zəif olduğunu, növbəti dəfə bununla məşğul olacağını düşünürsən. Daha yanlış bir şey ola bilməz. Siqareti bir anda atmaq olmaz. Ara-sıra siqaret çəkmək mütləq itirmək demək deyil, əksinə, uzun müddət çəkməmisinizsə, sınağa çəkilmisiniz və bir daha çəkmirsinizsə, bu, doğru yolda olduğunuzu bildirir. Vəziyyəti idarə edirsən, aludəçiliklə mübarizəni idarə edirsən. Qazanmaq şansınız var.