Mündəricat
Peşəkar və ya əyləncəli şəkildə qaçan insanlar, əlbəttə ki, karyeralarında oynaqların və vətərlərin işi ilə bağlı problemlərlə qarşılaşdılar. Onların necə işlədiyini, onlara nəyin zərər verdiyini və onların fəaliyyətinə və düzgün işləməsinə nəyin kömək edəcəyini bilməklə onların qarşısını almaq olar. Birincisi, problem yarandıqdan sonra onunla necə məşğul olacağına dair bəzi məsləhətlər.
Qaçışçıların ən çox görülən xəsarətləri qaçış zamanı intensiv şəkildə araşdırılan yerlərdə baş verir. Onların arasında ayaq biləyi eklemi, Axilles vətəri və dabanın ortasındakı vətər var.
Axil tendonu
İnsan bədənində ən güclü vətər olmasına baxmayaraq, bu vətərdə zədələr də olur. Əgər bunun ağrıdığını görsəniz, yoxuşa qaçmaqdan imtina etməli və qaçışın özünün intensivliyini azaltmalısınız. Dana əzələlərini uzatmaq və ağrılı yeri istiləşdirici məlhəmlə yağlamaq kömək edəcəkdir. Ağrılı yeri yumşaq bir şəkildə masaj edin. Masaj etmək üçün bir buz kubundan da istifadə edə bilərsiniz, bu da şişkinliyi azaldır
Ağrılı alt? - plantar fassiya problemi
Daban ağrımağa başlayanda bu, vətərin düzgün uzanmadığını göstərir. Ən yaxşı nəticələr, ayağınızla yerə yuvarlanaraq tennis topu masajından istifadə etməklə əldə edilə bilər. Çalışan ayaqqabıları düzgün seçib-seçmədiyimizi də yoxlamağa dəyər, onda ortopedik insoles kömək edəcəkdir.
topuq
Buraxılmış ayaq biləyi ekleminin reabilitasiyasının əsas elementi onun rahatlaması və pozulmuş passiv stabilizatorların sağalmasıdır. Eyni zamanda, aktiv stabilizatorların hazırlanması da aparılmalıdır. Praktikada bu, ortopedin nəzarəti altında sabit bir səthdə yumşaq məşq deməkdir.
Tendonlar üçün xilasetmə
Zədələnmiş vətərlərin reabilitasiyasında relyef və intensiv masaj çox vacibdir.
Relyef su təlimi ilə əldə edilə bilər. Su əzələləri və tendonları rahatlaşdırır və əlavə olaraq çoxlu müqavimət göstərir. Belə bir məşqdə özünüzü sinə hündürlüyünə qədər suya batırmalı və təxminən 15-30 dəqiqə qaçış məşqi etməlisiniz.
Təhlükəsiz qaçış üçün 3 şey:
Hər bir məşq üç daimi elementdən ibarət olmalıdır:
- isinmə hərəkətləri
- düzgün təlim
– sözdə sərinləmək, yəni uzanma ilə birlikdə nəbzi sakitləşdirmək
Qaçışda vacib element istiləşmədir, çünki o, bədəni məşq etməyə hazırlayır, bunun sayəsində edə bilərik daha səmərəli və səmərəli işləyinlakin istiləşmə də zədələrin qarşısını alır.
Qaçmaq istədiyiniz məsafə qısa olarsa, isinmə intensiv olmalıdır. Bir neçə əyilmə, çömbəlmə, qol və ayaq yelləncəkləri, torsonun bükülmələri edə bilərsiniz. Siz həmçinin evin ətrafında və ya sevimli marşrutunuz üzrə 1-2 km qaça bilərsiniz. Əzələ dartma məşqləri də istiləşmə kimi istifadə edilməlidir. Onlar səylərə daha yaxşı hazır olacaqlar.
Məşqdən sonra intensiv qaçış, qaçışa, sonra isə gəzintiyə getməlisiniz. Bu, nəbzi sakitləşdirməyə, hətta onu çıxarmağa və isinmiş əzələləri "sakitləşdirməyə" kömək edəcəkdir.