Biz əyilirik, ofisdə stolun arxasında otururuq və evdə noutbukla divanda uzanırıq, bizə göründüyü kimi rahat vəziyyətdə. Bu arada, düz bir arxa təkcə gözəl deyil, həm də sağlamlıq üçün vacibdir. Sadə gündəlik məşqlərlə duruşunuzu necə yaxşılaşdırmaq olar, fizioterapevt Rami Səid deyir.
İndi bu sətirləri hansı vəziyyətdə oxuyuruq? Çox güman ki, əyilmiş - arxa əyilmiş, çiyinlər aşağı salınmış, əl başını qaldırır. Bu mövqe sağlamlıq üçün təhlükəlidir. Davamlı əyilmə xroniki bel, çiyin və boyun ağrılarına səbəb olur, həzm pozğunluğuna səbəb ola bilər və ikiqat çənəyə kömək edir.
Amma biz əyilməyə o qədər öyrəşmişik ki, kürəyimizi düzəltmək çətin bir iş kimi görünür. Fizioterapevt Rami Səid əmindir ki, duruşunuzu cəmi üç həftəyə düzəldə bilərsiniz.
1-ci HƏFTƏ: YAVAŞ BAŞLAYIN
Bir gecədə özünüzü dəyişdirməyə çalışmayın. Kiçik başlayın. Burada hər gün etmək üçün üç sadə məşq var.
1. Dayanmış və ya oturmuş vəziyyətdə ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun (bədən tərbiyəsi dərslərində öyrədildiyi kimi). Çiyinlərinizi yuxarı qaldırın, sonra geri çəkin və aşağı salın.
“Masa arxasında oturarkən ayaqlarınızı keçməyin və topuqlarınızı keçməyin - hər iki ayaq yerə düz olmalıdır”
2. Stol arxasında oturarkən ayaqlarınızı çarpaz etməyin və topuqlarınızı çarpaz etməyin. Hər iki ayaq yerə düz olmalıdır. Aşağı arxanı güclə düzəltməyin - bir az əyilirsə, bu normaldır. Əgər belinizi düz saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, altına yastıq və ya bükülmüş dəsmal qoyun.
3. Arxa üstə yatmağa çalışın.
2-ci HƏFTƏ: Vərdişləri DƏYİŞİN
Kiçik şeylərə diqqət yetirin.
1. Çanta. Çox güman ki, uzun illər eyni çiynində geyinmisən. Bu istər-istəməz onurğanın əyriliyinə gətirib çıxarır. Çiyninizi dəyişdirməyə çalışın. Bu, yükü bərabər paylamağa kömək edəcəkdir.
2. Başınızı əyməyin, smartfonunuzda xəbər lentini yoxladığınız zaman onu göz səviyyəsinə qaldırmaq daha yaxşıdır. Bu, boyundakı təzyiq və gərginliyi azaldacaq.
3. Bütün günü daban ayaqqabıda keçirməyi planlaşdırırsınız? Çantanıza rahat ayaqqabı qoyun, evə gedəndə onları dəyişə bilərsiniz. Əgər bütün gün ayaq üstə olsanız, onda hər iki saatdan bir oturmağa çalışın (ən azı bir neçə dəqiqə), bu belinizə istirahət verəcək.
3-cü HƏFTƏ: GÜCLÜ OLUN
İstədiyiniz duruşu əldə etmək üçün arxa əzələləri gücləndirməlisiniz. Bu məşqləri hər gün edin.
1. Çiyinlərinizi rahatlayın, mümkün qədər geri çəkin. Bu vəziyyətdə 2-3 saniyə saxlayın. Daha 5 dəfə təkrarlayın. Gün ərzində hər 30 dəqiqədən bir məşq edin.
2. Yoqa matını düzünvə üstünə kiçik, möhkəm bir yastıq qoyun. Yastıq qarnınızın altında olması üçün uzanın. Yavaş, dərin nəfəs alın və bir neçə dəqiqə ərzində mədə ilə yastığı düzləşdirməyə çalışın.
3. Klassik çömbəlmə hərəkətləri edərək, düz qollarınızı başınızın üstünə qaldırın, və ovuclarınızı bir az geri çevirin — bu, arxa əzələləri gücləndirəcək. Sırtınızın mükəmməl düz qaldığından əmin olun. Hər gün 1 dəqiqə edin.