Jillian Michaels ilə mükəmməl qarın kası: 4 ay üçün hazır fitness planı

Mündəricat

Jillian Michaels ilə qarın və mədə üçün fitness planı

Ev videolarının böyük seçimi bəzən məni gözdən sala bilər. Bu səbəbdən Jillian Michaels ilə mükəmməl bir mətbuat yaratmaq üçün sizə fitness planını təqdim edirik. Uyğun axtarışda bütün məşqlərdən keçərək vaxt itirməkdən özünüzü xilas edin.

İstəsəniz, qısaltmaq və ya uzatmaq üçün bir fitness planını dəyişdirə bilərsiniz. Hər hansı bir təhsili çıxarın və ya əksinə əlavə edin. Müxtəlif proqramları sınaqdan keçirmək və birləşdirməkdən qorxmayın. Mətbuat üçün Jillian Michaels məşqlərinə asılmayın, onları bütün bədən üçün məşqlərlə birləşdirməyə çalışın.

Həmçinin baxın:

Tərəfləri necə çıxarmaq olar: ilk 20 qaydada 20 məşq
Qarın əzələləri üçün ilk 50 məşq: mətbuatı sıxın
FitnessBlender-dən mədəyə vurğu edən ən yaxşı 12 kardio məşq
Blogilates-dən abs üçün ilk 13 qısa effektiv məşq

Jillian Michaels ilə qarın və mədə üçün fitness planı

Beləliklə, giriş məlumatları: bir başlanğıcsınız, əsas problem sahəniz - mədə və kalça. Jillian Michaels mətbuat üçün hansı proqramları seçməli və ən əsası, onları bir-biri ilə necə birləşdirəcək? Sizə özləri üçün dəyişdirmək istədiyiniz çevik dörd aylıq təlim planını təqdim edirik.

Plan həftədə 6 dəfə təlim əsasında tərtib olunur. Ancaq qabiliyyətinizə görə seansların tezliyini azalda bilərsiniz. Bununla birlikdə, təlimin həftədə ən azı dörd dəfə olması lazım olduğunu unutmayın. Onların müddəti və yükü nəzərə alınmaqla nadir hallarda etmək mənalıdır.

Birinci ay

Bədənin yalnız müntəzəm məşqlərə alışdığı ilk ayı adaptiv adlandırmaq olar. İlk dəfə mətbuata yönəlmiş proqramlar seçmək çox mənalı deyil. Bütün bədən üçün hətta yeni başlayanlar üçün məşqlərdən başlamaq daha yaxşıdır: 30 gün 30-dək parçalanır və ya yırtılır. Vücudunuzun uyğunlaşmasına, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmasına və ilk görünən nəticələri bir ay verməyə kömək edəcəklər.

Proqram 30 gündə İncə rəqəm (30 Gün Shred) 3 çətinlik səviyyəsi təklif edir. Həftə sonları nəzərə alınmaqla hər səviyyə 8-9 gün davam edəcək. In Ripped in 30, 4 çətinlik səviyyəsi təklif edir, yəni hər yeni həftədə növbəti mərhələyə keçirsən. İlk 30 gündə Jillian Michaels-dən gələn yüklərə alışırsınız və daha mürəkkəb proqramlara davam edə biləcəksiniz.

Cədvəldəki bütün məşqlər Jillian Michaels

İkinci ay

İkinci aydan etibarən qarın boşluğuna diqqət yetirməlisiniz. Beləliklə, sizə bu rutini təklif edirik: Killer Abs-in qarın üzərində işləməsi üçün həftədə 3 dəfə, 2 dəfə - aerobik məşq kimi Kickbox Fastfix və 1 dəfə - bütün bədən üzərində işləyin. Hər üç komponent niyə vacibdir, yuxarıda yazılmış mətbuat üçün addım-addım təlimatları oxuyun.

MON: Killer Abs
W: Kickbox Fastfix (hissə 3)
Çərşənbə axşamı: Killer Abs
THU: Həddindən artıq tökmək və parçalamaq
PULSUZ: Killer Abs
SB: Kickbox Fastfix (hissə 3)
Günəş: istirahət günü

Killer Abs 3 səviyyə təklif edir, onları 30 günə bərabər paylayın. Extreme Shed & Shred-dən - səviyyə 2, buna görə hər biri 2 həftədir. Üçüncü hissə olan Kikboksinq qarın əzələlərinə diqqət yetirməyi təklif edir, ancaq istəsəniz birinci və ya ikinci hissəni edə bilərsiniz.

Üçüncü ay

Üçüncü ayda prinsip dəyişməz qalır, amma təlim daha mürəkkəbdir:

MON: 6 həftəlik altı paket (6 həftədə düz mədə)
TUES: Bədən İnqilabının Ürəyi
WED: 6 həftəlik altı paket
THU: Bir Həftə Shred (güc hissəsi)
FRI: 6 həftəlik altı paket
SAT: Bədən İnqilabının Ürəyi
Günəş: istirahət günü

"6 həftədə düz mədə" də hər biri 2 həftə olmaqla iki çətinlik təhsili daxildir. Bədən İnqilabı Kardiyosunun 3 çətinlik səviyyəsi var, ancaq hazırlığınıza baxmaq daha yaxşıdır: aylarla eyni səviyyəni edirsinizsə, narahat olmayacaq bir şey yoxdur. Və həftədə bir dəfə One Week Shred-in çəkiləri ilə yarım saatlıq bir seans edin.

Dördüncü ay

3 ay ərzində nəinki bədəninizi yaxşılaşdıracaq və fiziki hazırlıqlarını yaxşılaşdıracaqsınız. Və nəhayət, əldə edilmiş nəticələri birləşdirmək üçün əsl ciddi streslərə hazırsınız.

MON: Killer Body (qarın)
W: Arıqlayın, maddələr mübadiləsini sürətləndirin
WED: Qatil Bədən
THU: Problemli sahələr yoxdur
FRI: Qatil Bədən
SB: Arıqlayın, maddələr mübadiləsini sürətləndirin
Günəş: istirahət günü

3 məşqdə qatil bədən və bunlardan biri abs üçündir. Qarın əzələlərini məşq etmək üçün həftədə üç dəfə edin. Kardioloqlar üçün “maddələr mübadiləsini sürətləndirin”. "Problemli sahələr yoxdur" - bütün bədən üçün bir proqram olaraq.