Mündəricat
Diqqətinizə daha bir gərgin təqdim edirik Bob Harper-dən məşqlər dəsti: The cılız Qaydalar. Üç aylıq proqramda qısa müddətdə yaxşı bir formada olmağınıza kömək edəcək çətin bir məşq var.
Bob Harper - The Skinny Rules adlı məşq haqqında
Zərif qaydalar və ya “Harmoniya qaydaları” mütəxəssis fitness Bob Harper tərəfindən hazırlanmış bütün bədən üçün əhatəli bir proqramdır. Bob, bu video kursunu gücünüzü, dözümlülüyünüzü və rahatlığınızı artırmaq üçün yaratdı asan, eyni zamanda təsirli məşqlər. Hər gün yağ yandırmağa və əzələ gücünü inkişaf etdirməyə yönəlmiş qısa bir məşq edəcəksiniz. Bob ağılla bədəni yuxarı və aşağı hissələri üçün qolları, ayaqları və mədə tonlarını artırmaq üçün birləşdirir.
Beləliklə, fitness kursu 3 aydır və 17 təlimdən ibarətdir. Rahat bir dərs cədvəli yarada və məşqçidən hazır bir təqvim ala bilərsiniz. Aşağıdakı "məşq" təqdim edildi:
- Ürək (ürək)
- Güc (güc)
- Çekirdək (əsas əzələlər üçün)
- Abs (abs üçün)
- Yoqa (yoqa)
Yalnız 10-20 dəqiqə davam edirlər (yoga - 30 dəqiqə), lakin bu qədər kiçik bir məşq müddətindən ehtiyatlanmayın. Mənə inan, Proqramın intensivliyini kompensasiya etmək olacaq.
Göstərilən vaxtın istiləşmə və dayanmağı əhatə etmədiyini qeyd etmək vacibdir. Boba ayrıca 10 dəqiqəlik bir video olaraq təklif etdilər. Qismən məşq üçün, qismən də çətinlik üçün qıra bilərsiniz. Ancaq hər halda onları qətiyyən qaçırmayın - əks halda yaralanma riski yüksəkdir. Bob Harper, məsələn, Total Body Transformation Workout kimi digər proqramlardan istiləşmə apara bilərsiniz.
Workout The Skinny Rules qısa çaplı bir versiyaya bənzəyir, buna görə əlbətdə ki, proqram yeni başlayanlar üçün deyil. Lakin onun böyük üstünlüyü çətin xoreoqrafiyanın olmamasıdır. Məşq üzərində qurulmuşdur davamlı bir intensivlik artımı ilə eyni məşqin çox təkrarlanması. Bəzi seanslar üçün dumbbelllara ehtiyacınız olacaq, ancaq bunlar olmadan da əzələləri gücləndirəcək və plyometrik məşqlər və interval təlim prinsipi hesabına kalori yandıracaqsınız.
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Bu hərtərəfli bir fitness kursu bütün bədəniniz üçün müntəzəm məşqlərlə 2-3 ay yaxşı formada olmağınıza kömək edəcəkdir.
2. Bütün Skinny Rules məşqləri 20-30 dəqiqə davam edir! İnanılmazdır, belə qısa bir müddətdə belə arıqlamaq və əzələləri gücləndirmək olar.
3. Qısa müddətə baxmayaraq, proqram çox enerjidir. Bu müddət belə kifayətdir yağ itkisi prosesini aktivləşdirmək.
4. Məşq qruplara bölünür: pres, əsas əzələlər, güc, aerobik və yoga üçün. Bütün bir dəsti edəcəyinizə baxmayaraq, ən uyğun təhsili seçə bilərsiniz.
5. Fitness kursuna cədvəli olan bir təqvim daxildir, ancaq bunları öz mülahizələrinə əsasən öz aralarında birləşdirə bilərsiniz.
6. Dərslər üçün eyni məşqləri təkrarlayırsınız, ancaq hər təkrarda hamısını daha sıx bir tempdə edirsiniz.
7. Proqram qurulub intervalnod prinsipi üzrə: bacarığınız qədər məşqlər edirsiniz, fasilə verir və sonra hirsli bir məşq tempinə qayıdırsınız.
Cons:
1. Fitness kursu yeni başlayanlar üçün deyil. Bir başlanğıc edirsinizsə, Bob Harper ilə təlimə baxın: Başlanğıcda Arıqlama Transformasiyası.
2. İstiləşmə və qarışıqlıq ayrı bir video. Bundan əlavə, bütün siniflər üçün eyni məşq tez bir zamanda cansıxıcı ola bilər.
3. Bir çox plyometrik, sıçrayış, çömbəlmək diz eklemleri üçün təhlükəlidir.
4. Məşq formatını hər kəs bəyənmir: çox təkrarlanan və intensivliyi artan bir neçə məşq edəcəksiniz.
Bob Harper ilə The Skinny Rules ilə məşq etmək axtaranlar üçün əla bir seçim olardı bütün bədən üçün qısa, lakin intensiv bir proqram. 3 aylıq məşqdə nəinki bədəninizi yaxşılaşdıracaq, həm də fiziki dözümlülüyünüzü xeyli artıracaqsınız.
Bob Harperin Qara Ateşindən yeni bir əhatəli proqrama da baxın.