Təlimin Tony Horton olduğunu düşünürsənsə, yalnız qabaqcıl kurslarda iştirak etməklə başlaya bilərsən, o zaman səni sakitləşdirməyə tələsirik. 2014-cü ildə Tony Beachbody ilə birlikdə tanıdıldı proqram P90, bütün bədən üçün sadə, lakin çox təsirli bir məşq kompleksidir.
Tony Horton-dan P90 proqramının təsviri
Yəqin ki, Beachbody komandasının qısa müddətdə əla nəticələr əldə etməyə imkan verən sıx məşqlərə üstünlük verdiyini gördünüz. Ancaq son illərdə getdikcə yalnız təcrübəli ilə əlaqəli olmayan proqramlar hazırlamağa başladılar, həm də yeni başlayanlar. Kompleks P90 yorucu bir şok olmadan yaxşı formada olmaq istəyənlər üçün nəzərdə tutulmuşdur. Tony Horton, kilo itkisi və problemli bölgələrdən qurtulmaq üçün üç aylıq kompleksin aşağı təsirli dərslərini təqdim edir.
P90 orijinal Power 90 proqramının yenidən hazırlanmasıdır. Yeni kompleks şəkilləri yaxşılaşdırmaq və bədəni yorğun bir məşq etmədən dartmaq istəyən hər kəs üçün nəzərdə tutulmuşdur. Məsələn, məktub "X" ən populyar Tony Horton adına P90X həddindən artıq deməkdir - “İfrat”. P90 proqramında ifrat bir şey yoxdur; hər kəsin edə biləcəyi məşqdir.
P90, əsasən 90 dəqiqə davam edən 10 məşqi özündə birləşdirən 30 günlük məşqdir. Proqram üç növ yükün birləşməsidir: ürək, güc, kor. Kurs rəqəminizi yaxşılaşdırmaq və funksional təlim baxımından balanslaşdırılmışdır. Son səy göstərmədən özünüzü yaxşı vəziyyətdə saxlamaq istəyirsinizsə, kompleks P90-dan da istifadə edə bilərsiniz.
Kim gediretibarənP90 proqramı?
- təlim təcrübəsi olmayan insanlar;
- gərgin məşqləri və yorucu yükü sevməyən insanlar;
- oynaqlarda ağır yüklər olmadan əlverişli proqramlar axtaran insanlar;
- intensiv məşqlərdən uzaqlaşmaq, ancaq formada qalmaq istəyən insanlar;
- və çətinlik çəkməyindən asılı olmayaraq, məşqləri sevənlər üçün Tony Horton.
Proqram P90
P90 proqramına 10 əsas və 4 bonus məşq daxildir. Kompleks, həftədə 90 dəfə, bir günlük istirahətlə 6 günlük təlim üçün nəzərdə tutulmuşdur. Proqrama daxildir Proqressiv çətinliklə məşqlərin 3 mərhələsi, hər mərhələdə bir ay. Birinci mərhələdə bir sıra məşqlər tapacaqsınız "TO", ikinci mərhələdə - bir sıra məşqlər "B", üçüncü mərhələdə - bir sıra məşqlər "C".
P90 təlimində bunun necə olduğunu da göstərir məşqin yüngül bir versiyası, beləliklə dərs imkanları üçün optimallaşdırıla bilər. Yeri gəlmişkən, P90 komandası üzvləri arasında, POPSUGAR kanalının fitnessinin qurucusu Anna Renderer-i qeyd edə biləcəksiniz. Güclü məşqlərin əlavə olaraq məşqlərin uyğun texnikasını göstərməsi çox rahatdır:
Tony Horton 2 növ təqvim təklif edir: Ürək əsaslı və Müqavimət əsaslıdır. Fokuslaşdırmaq istədiyiniz şeydən asılı olaraq təqvimi seçin: ürək yükü və yağ yandırması or çəki təhsili və əzələ tonu. Birinci halda (Ürək əsaslı) həftədə 3 ürək və 2 güc məşqləri edəcəksiniz. İkinci halda (Müqavimət əsaslı)əksinə, həftədə 2 ürək və 3 güc məşqləri. Şənbə günü həmişə Şənbə Xüsusi proqramını gözləyirsiniz.
Yalnız kompleks P90 daxildir Üç çətinlik səviyyəsi olan 10 əsas video:
- Sweat (Sweat A, G B, G C) – kardio məşq əsasən qarışıq döyüş sənəti elementləri ilə aşağı təsirli xarakter daşıyır. İnventar lazım deyil, lakin komanda P90 kvadrat 3×2 mərtəbəsində kiçik bir layout istifadə edir. (onsuz edə bilərsiniz). Seanslar 30-35 dəqiqə davam edir.
- Sculpt (Sculpt A, baxış B, baxış C) əzələ tonu üçün güc təhsili. Məşqlər üçün dumbbelllara və genişləndiriciyə ehtiyacınız olacaq (genişləndirici). Dərslər üçüncü ayda 30 dəqiqə 35-45 dəqiqədir.
- Ab Ripper (Ab Ripper A, Ab Ripper B, Ab Ripper C) - qabıq üçün 10-15 dəqiqə qısa məşqlər. Dərslər üçün bir döşək lazımdır.
- Sacümə xüsusi (bütün 3 ay üçün bir seans) - güc, izometrik və plyometrik məşqlərlə aerobik məşq. Envanterə ehtiyac yoxdur.
Və 4 bonus məşq:
- Sürətləndirmək Sweat (25 dəq) - Heç bir avadanlıq olmadan kardio məşq.
- Sürətləndirmək Sculpt (30 dəqiqə) - dumbbell və genişletici ilə güc təhsili.
- Sürətləndirmək Abs (8 dəqiqə) - Döşəkdəki lövhələr əsasında məşq.
- Horton"s Greatest Hits (35 dəqiqə) - bütün bədən üçün avadanlıq olmadan intervallı məşq.
Beachbody komandası təlimin hər kəs üçün əlçatan olmasına zəmanət versə də, P90 proqramı ilə məşğul olmağınıza başlamağınızı tövsiyə etmirik, insanlar çox kilolu ola bilər və heç bir fiziki hazırlıq görmürlər. Bu halda evdə məşq etməyə başlamaq daha yaxşıdır Leandro Carvalho -YouV2-nin proqrama təsirinin aşağı olması.
Fitnessinizi evdə başlamaq üçün axtarırsınız? Və ya sadəcə hər kəs üçün əlçatan olacaq yaxşı bir proqram axtarırsınız? Tony Horton-dan kompleks P90-ı sınayın və əldə etməyinizə zəmanət verilir həddindən artıq yüklər olmadan istənilən nəticələr.