Fiziki məşqlərin faydalı olduğunu bilirik, lakin bu bilik hər kəsi müntəzəm olaraq məşq etməyə məcbur etmir. Hətta 10 dəqiqəlik isinmə və ya məhəllə ətrafında gəzməyin narahatlıq və diqqəti daha yaxşı həll etməyə kömək edə biləcəyi sizi motivasiya edə bilər.
Neyroloq Wendy Suzukinin fikrincə, məşq beynin anatomiyasını, fiziologiyasını və funksiyasını dəyişdirir və uzunmüddətli perspektivdə Alzheimer xəstəliyi və demensiyanın inkişafının qarşısını ala və ya ləngidə bilər.
Əla səslənir, lakin bu məlumat sizi gündəlik məşq etməyə ruhlandıra bilərmi?
Başlamaq üçün, nevroloq təlimi bədənə qulluq üçün zəruri prosedur kimi düşünməyi məsləhət görür. Beləliklə, məsələn, dişlərimizi fırçalamaq üçün motivasiyaya ehtiyacımız yoxdur. Və şarj etməyin faydaları, şübhəsiz ki, az deyil! Bir məşq böyük miqdarda dopamin, serotonin və norepinefrin nörotransmitterlərinin istehsalına gətirib çıxarır ki, bu da növbəti 3 saat ərzində hər şeyə daha yaxşı diqqət yetirməyə imkan verir.
Bundan əlavə, əhval-ruhiyyə və yaddaş yaxşılaşır, bu, əlbəttə ki, həm iş, həm də psixi sağlamlıq üçün faydalıdır.
2020-ci ilin avqustunda Dr. Suzuki Zoom-da bir qrup tələbə ilə təcrübə apararkən buna bir daha əmin oldu. O, əvvəlcə hər bir tələbənin narahatlıq səviyyəsini qiymətləndirdi, sonra hər kəsdən birlikdə 10 dəqiqəlik məşq etməyi xahiş etdi və sonra iştirakçıların narahatlığını yenidən qiymətləndirdi.
“Hətta narahatlıq səviyyəsi klinikaya yaxın olan tələbələr də məşqdən sonra özlərini daha yaxşı hiss etdilər, narahatlıq səviyyəsi normala düşdü. Buna görə də, psixi vəziyyətimiz üçün idmanı cədvəlimizə daxil etmək tamamilə vacibdir "dedi nevroloq.
Əgər müntəzəm məşq etsəniz, tezliklə bunu etməyə və hətta daha çox məşq etməyə həvəslənəcəksiniz.
Və dəyişiklikləri düzgün hiss etmək üçün nə qədər məşq etməlisiniz? Hələ dəqiq cavabı olmayan ağlabatan sual.
Hələ 2017-ci ildə Wendy Suzuki həftədə ən azı 3-4 dəfə yarım saat məşq etməyi tövsiyə edirdi, lakin indi o deyir ki, ideal olaraq gündə ən azı 15 dəqiqə məşq etməlisən. "Heç olmasa gəzinti ilə başlayın" deyə məsləhət görür.
Ən yaxşı nəticə ürək məşqləri ilə verilir - ürək dərəcəsinin artmasına səbəb olan hər hansı bir yük. Beləliklə, nəzəri olaraq, qaçışa çıxa bilmirsinizsə, məsələn, sıx bir sürətlə mənzilinizi tozsoranla təmizləməyə çalışın. Və təbii ki, mümkünsə, liftlə deyil, pilləkənlərlə mərtəbənizə çıxın.
Dr. Suzuki deyir: "Əgər siz müntəzəm olaraq idman edirsinizsə, tezliklə bunu etməyə və hətta daha çox məşq etməyə həvəslənəcəksiniz". — Çox vaxt hamımızın əhval-ruhiyyəmiz yoxdur və məşqlər etmək istəmirik. Belə bir anda bir məşqi tamamladıqdan sonra özümüzü nə qədər yaxşı hiss etdiyimizi xatırlamalıyıq.
Neyroloq məsləhət görür ki, mümkün olduqda, ən çox məhsuldarlığa ehtiyacınız olan günün vaxtında məşq edin (çoxları üçün bu səhərdir). Baxmayaraq ki, alınmasa da, bir dəqiqə görünəndə bunu edin və diqqətinizi özünüzə, vəziyyətinizə və bioloji ritmlərə yönəldin.
Ən əsası, formada olmaq üçün hətta idman zalı üzvlüyünə də ehtiyac yoxdur - qonaq otağınızda məşq edin, çünki onlayn olaraq çoxlu kurslar və məşqlər tapa bilərsiniz. İnternetdə peşəkar məşqçilərin hesablarını axtarın, abunə olun və onlar üçün məşqləri təkrarlayın. Sağlam və məhsuldar qalmaq arzusu olardı.