Mündəricat
Metabolizm və ya gündəlik mənada metabolizm, bədənin qidada olan qida maddələrini emal etməsi və onları enerjiyə çevirmə sürətidir. Sürətli metabolizmi olan insanlar, adətən, artıq çəki ilə bağlı daha az problem yaşayırlar. | Əgər sizdə belə problemlər varsa və onların yavaş metabolizmdən qaynaqlandığına əminsinizsə, onu sürətləndirməyə çalışın. Bu, sadə və olduqca humanist üsullardan istifadə etməklə edilə bilər.
İstirahət illüziyası
Metabolik sürəti qiymətləndirərkən, onlar adətən istirahətdə olan maddələr mübadiləsini nəzərdə tuturlar - bədən kaloriləri yalnız əsas funksiyalarını təmin etmək üçün xərclədikdə. Nəfəs alma, bədən istiliyinin saxlanması, daxili orqanların işi, hüceyrələrin yenilənməsi – bu proseslər gündəlik enerji xərclərimizin 70%-ni təşkil edir.
Yəni enerjimizin çox hissəsini barmağımızı qaldırmadan sərf edirik. Kilolu insanların hamısının maddələr mübadiləsinin yavaş olması iddiası həmişə doğru deyil: əslində, əzələ kütləsi və ağır sümüklər nə qədər çox olsa, bir o qədər çox enerji tələb edir.
Eyni cinsdən və yaşdan olan iki insan arasında maddələr mübadiləsi sürətindəki fərq 25% ola bilər. Yeniyetmələr arasında ən sürətli metabolizm, sonra onun intensivliyi ildə təxminən 3% azalmağa başlayır.
Maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olar?
Doyurucu səhər yeməyi yeyin
Tədqiqatlar göstərir ki, günə sağlam, sağlam səhər yeməyi ilə başlamaq maddələr mübadiləsini təxminən 10% artırır. Səhər yeməyindən çəkinməyin tam əks təsiri var: Siz yemək yeyənə qədər maddələr mübadiləsiniz yatacaq.
İsti ədviyyatlardan istifadə edin
Xardal və çili bibəri kimi məhsulların metabolik prosesləri üç saat ərzində adi haldan demək olar ki, bir yarım dəfə yüksək səviyyədə saxlamağa qadir olduğuna inanılır. Bu, qaynar ədviyyatların tərkibində adrenalin ifrazına səbəb olan və ürək döyüntüsünü sürətləndirən maddənin olması ilə bağlıdır.
Kişi ol
Kişilərdə maddələr mübadiləsi qadınlara nisbətən orta hesabla 20-30% yüksəkdir. Gənc yaşda orqanizm kaloriləri daha tez yandırır. Qadınlarda maddələr mübadiləsi ən sürətli 15-18 yaşda, kişilərdə bir qədər gec - 18-21 yaş arasında baş verir. Hamiləlik dövründə maddələr mübadiləsi sürətlənir. Bu, bədənin artan çəkiyə uyğunlaşması və eyni zamanda doğmamış uşağın enerji ehtiyacını ödəməsi ilə əlaqədardır.
Yaşıl çay iç
Bu gözəl içki təkcə yorğunluqla mübarizə aparmağa kömək etmir, xolesterin və şəkərin səviyyəsini tənzimləyir, həm də maddələr mübadiləsini 4% sürətləndirir. Alimlər hesab edirlər ki, bu, qara çaydan daha çox yaşıl çayda olan katexinlərin yüksək konsentrasiyası ilə bağlıdır. Bu antioksidanlar yağların oksidləşməsi və termogenez proseslərini (bədənin normal temperaturunu saxlamaq üçün orqanizmin istilik istehsalı və onun sistemlərinin fəaliyyətini) gücləndirir. Sadə dillə desək, yağ yandırmağa kömək edirlər.
Dəniz yosunu yeyin
Ölkəmizdə onlara ancaq qida əlavələri şəklində rast gəlinir. Lakin Yapon, Çin, Qrenlandiya Eskimosları əsrdən əsrə qədər yodla zəngin olan yosunlarla qidalanırlar, bu da qalxanabənzər vəzi stimullaşdırır. Və o, öz növbəsində, maddələr mübadiləsinə nəzarət edir. Yosunları, hətta əlavə olaraq qəbul edən insanlar daha asan və tez arıqlamağa meyllidirlər. Doğma alma suyu sirkəmiz bu ekzotik məhsula alternativ ola bilər - o, eyni zamanda tiroid bezinə oxşar təsirinə görə metabolik stimullaşdırıcı hesab olunur.
Zəncəfil yeyin
Qədim dövrlərdən bəri tonik xüsusiyyətlərə zəncəfil aid edilmişdir. Bizim dövrümüzdə bu, elmi təsdiqini aldı. Britaniya universitetlərindən birinin alimləri tərəfindən aparılan araşdırma göstərib ki, qidada zəncəfilin müntəzəm istehlakı orqanizmi enerji sərfiyyatında daha aktivləşdirir.
Sauna və ya buxar otağına baş çəkin
Özünüzü yüksək temperatura məruz qoyduğunuz zaman maddələr mübadiləsi sürətlənir, çünki bədən sərin qalmaq üçün enerji sərf etməlidir. Soyutma zamanı əlavə istilik yaratmaq üçün enerji lazımdır. Amma təəssüf ki, çox adamı buz vannaları qəbul etmək və buz çuxurunda üzmək cəlb etmir, bunun üçün güclü xarakterə və sağlamlığa sahib olmaq lazımdır.
Təcili qazanın
Məşq maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin ən sürətli və ən təsirli yoludur. Bu qismən ona görədir ki, əzələ kütləsi nə qədər çox olarsa, maddələr mübadiləsi də bir o qədər yüksəkdir. Bədən əzələlərə yağ toxumasına nisbətən təxminən beş dəfə çox enerji sərf edir. Əzələlərinizi məşq edin və maddələr mübadiləsi sizin üçün qalan işləri görəcək.
Beləliklə, stasionar velosipedlərdə məşq etməklə və ya güc məşqləri etməklə siz daha incə olursunuz və maddələr mübadiləsi aktivləşir. Ağırlıq qaldırmaq əzələ kütləsini yaratmağa kömək edir, bu da maddələr mübadiləsini orta hesabla 15% sürətləndirir. Həftədə iki dəfə güc məşqləri metabolik prosesləri təxminən 9,5% sürətləndirə bilər.
Düzgün yanacaq
Belə görünür ki, aşağı kalorili pəhriz harmoniyaya aparan birbaşa yoldur. Əslində bu heç də belə deyil. Kalori çatışmazlığı, ilk növbədə, yalnız strukturunu saxlamaq üçün müəyyən miqdarda enerji tələb edən əzələlərə təsir göstərir. Əzələ kütləsi azalır və istər-istəməz, hətta istirahətdə belə, daha az kalori yandırırsınız. Bu, pis bir dövrə kimi çıxır və nəticədə maddələr mübadiləsi yavaşlayır.
Efedrin hüceyrələrdə yağların parçalanmasını sürətləndirən kofeinlə birləşdirilərək gücləndirilə bilər. Ancaq sonra daha çox yan təsirlər olacaq. Buna görə sağlamlığınızla təcrübə etməməyiniz daha yaxşıdır. Üstəlik, maddələr mübadiləsini stimullaşdırmaq üçün ideal bir yol var - bu pəhriz və orta, lakin müntəzəm məşqdir. Artıq idman haqqında danışdıq. Tam taxıllar, təzə meyvələr (xüsusilə qreypfrut və limonlar), tərəvəzlər və yağsız ətlər pəhrizinizin əsasını təşkil etməlidir. Bu rejim bədəndəki metabolik prosesləri təxminən üçdə bir sürətləndirir. Son nəticə, əlbəttə ki, yaşdan, əzələ kütləsindən və ümumi bədən çəkisindən asılı olacaq.