Hər bir insan üçün bioritmlər və bioclock fərdi bir tənzimləməyə sahibdir, bir çoxları axşam saat altıda sakitcə nahar edir, işlərini davam etdirir, yaxşı əhval-ruhiyyədə yatır və səhər zövqlə doyurucu bir səhər yeməyi yeyir. Ancaq bəzi şəxslər və onların çoxu, bütün axşamı təchizatı ilə açıq soyuducuda və ya şkafda “asmaqda” keçirlər və səhərlər yeməklərə baxa bilmirlər.
Gecə DOGOR səbəbləri
Əslində, bu azğınlıq deyil və iradə və ya tənbəllik çatışmazlığı deyil, hormonal sistemdəki bir nasazlıq belə özünü göstərir. Ümumiyyətlə axşam və gecə insan bədənində yuxu hormonunun səviyyəsi yüksəlir (melatonin) və toxluq hormonu (leptin) və gecə yeməyi sevənlər üçün onların səviyyəsi aşağı düşməyə meyllidir.
Gecə istəklərinin ikinci ümumi səbəbi stresdir, xüsusilə işdə davamlı yorğunluq və nəqliyyatda əsəbdən qaynaqlanan xroniki stresdir.
Gecə yemək vərdişi ilə mübarizə üsulları
Stres öz-özünə getmir, uzun gəzintilərlə müalicə olunmalı, müxtəlif fəaliyyətlərə, fiziki fəaliyyətə və həkimin seçməli olduğu antidepresanlara keçməlidir. "Stresi Stresə Durdurmaq üçün necə" adlı məqaləmizdə stresi bağlamadan aradan qaldırmaq mövzusunu artıq gündəmə gətirdik.
Gecə yemək istəklərini necə azaltmaq olar
Hormonlarla bağlı problem, əsas prinsiplərini Amerikalı psixoloq Albert Stankard tərəfindən hazırlanan xüsusi bir pəhrizlə düzəldilə bilər. Prinsipcə, Dr. Stankard axşam yeməyə olan həsrətini azaltmaq üçün yeni bir şey fikirləşmədi, bədən gün ərzində kifayət qədər doymalı idi.
- Tez-tez və kəsrli yeməklər. Gündəlik həyat tərzinə görə, yəni 2-3 saatdan sonra bir neçə saatda kiçik hissələrlə yemək lazımdır.
- Səhər yeməyi ən bol və yüksək kalorili yeməkdir. Protein variantına ən çox üstünlük verilir; kəsmik, quru meyvələr, yumurta və ya toyuq əti, pendir, qoz-fındıq və banan - istənilən variantı seçə bilərsiniz.
- Axşam yaxınlaşdıqca hissə o qədər kiçik olur. İdeal olaraq, nahar şorba və salat, axşam yeməyi - balıqdan ibarət olmalıdır və bir stəkan kefir və ya içməli qatıq bədənə daxil edilməlidir.
- Yatmadan üç saat əvvəl axşam yeməyi. Gecə yarısından sonra yatmağa alışmış olsanız, axşam XNUMX-dən gec olmayaraq axşam yeməyi yemək sifarişlərini yerinə yetirmək olduqca çətindir. Buna görə, sizin üçün uyğun olduqda yeməlisiniz, sonra yalnız isti su.
- Qadağa yarımfabrikatlara, şirniyyatlara, un məmulatlarına, konservlərə və hisə verilmiş ətlərə, üzümlərə, manqolara, qazlı içkilərə və spirtə tətbiq edilir. İstisna yalnız quru qırmızı şərab üçün edilə bilər.
Özünüzə kömək etmək və bədəni "aldatmaq" üçün dişlərinizi axşam yeməyindən dərhal sonra fırçalaya bilərsiniz, ağzınızdakı qoxu və təravət hissi qida ilə tıxanmaq istəməyəcəkdir. Gecə yemək vərdişi ilə çətin mübarizədə xoşunuza gələn müsbət münasibət və güzgüdəki bir əks. Uğurlar!