Mündəricat
Bütün ciddilikdə yalnız xoşbəxt sahiblər fiziki fəaliyyət üçün günün və ya günün ideal vaxtından danışa bilərlər. tamamilə pulsuz günlər həftənin yeddi günü. Tələbələr, işləyən insanlar, gənc analar dərslərin vaxtını öz imkanlarına görə seçirlər - əgər çərşənbə axşamı günü ilk cütlük cədvəldə davamlı olaraq yoxdursa, məşq etmək fürsətindən istifadə etməmək axmaqlıqdır.
İdman həftəsi
Fitness salonlarında işləyən insanların əksəriyyəti özlərini ailə biznesinə həsr edə və ya həftə sonu səyahət edə biləcəkləri üçün məşqləri üçün Bazar ertəsi, Çərşənbə və Cümə günlərini seçirlər. Bir qayda olaraq, həftədə üç dəfə məşq edənlər üçün bu cədvəl optimaldır - istirahət və bərpa üçün vaxt var, iş həftəsi məşq cədvəlinə təsadüf edir. Belə bir rejimin dezavantajları göz qabağındadır - bu günlərdə hər hansı bir idman salonunda ən çox insan var, pulsuz idman vasitələri və layiqli bir məşqçini “qoparmaq” imkanları daha azdır.
Hər zaman bir çıxış yolu var - məşq sayını azaltmaq və ya vaxtlarını başqa bir günə təxirə salmaq. Dərslər üçün həftənin sadəcə ideal günləri yoxdur, yalnız hər bir fərdi optimal rejimi seçir. Əsas odur ki, dərslərin müntəzəmliyidir, amma çərşənbə axşamı və ya cümə günü olacaq, fərqi yoxdur.
Gündüz məşq saatları
Özünə hörmət edən heç bir məşqçi və idmançı məşqdə hansı vaxtda olmağınız lazım olduğuna dair dəqiq tövsiyələr verməyi öhdəsinə götürməz. İdmanda da bayquşlar və tırtıllar var. İş, iş və analıq cədvəli (bunun üçün heç bir cədvəl yoxdur) öz qaydalarını diktə edir. Bununla birlikdə, günün hər saatı üçün ümumi qaydalar mövcuddur.
07-09 saat (səhər). Yeni oyanmış bir bədənin ən aşağı temperaturu və bir metabolizması uyğundur, buna görə əzələləri istiləşdirmək üçün uzun müddət istiləşmədən xəsarət almaq mümkündür. Səhər dərsləri üçün ən yaxşı seçim kardio və yoga.
11-13 saat (günorta). Günün yarısı işə və ya işə ayrılır, bədənin tərpənməyə ehtiyacı var. Nahar vaxtı idmanla məşğul olmaq beyinə qan axını stimullaşdırır və bu günün qalan hissəsində zehni formada qalmağa kömək edir (fiziki baxımdan deyil). Ağırlığı olmayan bir simulyatorda qaçmaq, velosiped sürmək və ya idman etmək ən uğurlu olacaqdır.
15-17 saat (gün). Bədən istiliyi durmadan artır və testosteron yüksəldikcə müqavimət təhsili mükəmməl olacaqdır. Əzələlərin yumşaq və oynaqların çevik olduğu bir vaxt, üzgüçülük və hər cür uzanma hərəkətləri üçün də əlverişlidir. Yaralanma riski minimaldır.
19-21 saat (axşam). Axşam üçün ən yaxşı fiziki fəaliyyət növləri döyüş sənəti, rəqslər və istənilən komanda oyunları olacaqdır. Bütün gündən gələn stress minimum xərclə aradan qaldırılır və istirahət zamanı əzələlər böyüməkdən yorulmadığı zaman məşqlərin təsiri bütün gecə davam edir.
Sağlamlıq vəziyyətini, cüzdanını və boş vaxtın mövcudluğunu nəzərə alaraq seçdiyiniz məşq və dərslər üçün nə vaxt lazımdır, onu birləşdirməyə və bir sistemə çevirməyə çalışın. Fiziki fəaliyyət sevinc və fayda gətirməlidir və inkişaf etmiş rejimi yenidən formalaşdırmaq və ya yeməkdən imtina etməlisinizsə, yalnız "vaxtında" idman salonuna girmək üçün düşünməlisiniz - kim nə üçündür? Məşq üçündür, yoxsa bizim üçün?