Mündəricat
Əzələlər beyinə itaət edən və skelet sistemini idarə edən insan hərəkətinin əsas orqanlarındadır. Bunlar sinir impulslarının təsiri altında büzüşə bilən möhkəm, elastik əzələ toxumasından ibarətdir. Gülməkdən tutmuş ağır yüklərə qədər bütün motor proseslərində iştirak edirlər.
İnsan bədənində 640 əzələ var. Bunlardan ən kiçiyi qulağın içində yerləşən “çəkic” in fəaliyyətindən məsuldur. Ən böyük (gluteal əzələlər) bacakların hərəkətindən məsuldur. Və çeynəmə və dana əzələləri bədəndə ən güclüdür.
Maraqlı faktlar:
- Yenidoğanda və bodibilderdə mövcud olan əzələ miqdarı eynidır. Ölçü yalnız əzələ lifinin kəsik hissəsindən asılıdır.
- Əzələlər ümumi bədən çəkisinin təxminən 40% -ni təşkil edir.
- Ən sürətli əzələlər göz qırpmaqdan məsuldur.
Əzələlər üçün faydalı qidalar
Müəyyən hərəkətləri həyata keçirmək üçün buna cavabdeh olan əzələlərin kifayət qədər miqdarda qida ilə təmin edilməsi lazımdır. Yaxşı bəslənmə sayəsində əzələlər nəinki işləyir, həm də böyüyür.
Normal əzələ fəaliyyəti üçün zəruri olan əsas məhsullar kimi aşağıdakıları ayırd etmək olar:
- Mal əti. Əsas amin turşularının tərkibində çempion. Yağları azaldaraq əzələ kütləsini artıran bir protein olan kreatin ehtiva edir.
- Yumurta. İçərisində olan lesitin sayəsində əzələlərin və sinir sisteminin koordinasiyalı (sinxron) işinin təmin olunmasında iştirak edirlər. Ayrıca, zülaldan əlavə, əzələ tendonlarının sağlamlığı üçün lazım olan bir çox D vitamini ehtiva edirlər.
- Toyuq. Ət kimi, əzələ liflərinin qurulmasında iştirak edir.
- Süd məhsulları. Onlar sinir impulslarının normal keçirilməsindən məsul olan üzvi kalsiumun əvəzolunmaz mənbəyidir. Bundan əlavə, onlar əzələ ağrısı üçün əla vasitədir.
- Yaşıl tərəvəzlər (brokoli, kuşkonmaz, yaşıl lobya və kahı) işlə əlaqədar sıxlığı azaltmaqdan məsul olan maqnezium mənbələridir.
- Uskumru. Əzələ işi zamanı onlara enerji vermək üçün xüsusilə lazım olan sağlam yağlarla zəngindir. Bu yağlar olmadıqda bədən özünü emal etməyə başlayır. Mövcud olarsa, bu proses əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlayır, belə ki, bir insanın dəri ilə örtülmüş bir skeletə çevrilmədən yemək yerinə çatmaq üçün kifayət qədər vaxtı olacaq.
- Bir ananas. Ananasın tərkibindəki bromelain fermenti sayəsində yeyilmiş zülalların əzələ kütləsinə çevrilməsi prosesi onun iştirakı olmadan olduğundan daha az vaxt aparacaq. Bundan əlavə, əzələləri həddindən artıq yüklənmədən qoruyur.
- Yaşıl çay. Stressə qarşı əzələ müqavimətini artırır. Süd turşusunu aradan qaldırır, əzələ ağrısını azaldır.
- Zerdeçal. Yenilənmə üçün cavabdehdir. İş nəticəsində mikrotrauma məruz qala bilən əzələlər üçün lazımdır.
- qarabaşaq yarması. Tərkibindəki əvəzolunmaz amin turşuları sayəsində qarabaşaq yarması əzələlərin bərpasına cavabdeh olan məhsullar arasında qürurlu yer tutur.
- Badam. Tərkibində ən asanlıqla əmilən E vitamini forması var, bunun sayəsində badam əzələlərin əzələ zədələrindən daha tez sağalmasına kömək edir.
- Bolqar bibəri (qırmızı). C vitamini məzmunu baxımından heç bir bənzəri yoxdur. Limona və qara qarağata asanlıqla bahis verə bilər. Və bu vitamin kollagenin ən vacib komponenti olduğu üçün bu tərəvəzin diyetə daxil edilməsi son dərəcə zəruri bir hərəkətdir.
Ümumi tövsiyələr
Məhsuldar həyatı təmin etmək üçün gündə 5-6 dəfə hissə-hissə yemək məsləhət görülür. Üstəlik, yeməyin 70% -i günün birinci yarısında yeyilməlidir. Yalnız bu vəziyyətdə əzələlər onlar üçün nəzərdə tutulmuş funksiyanı yerinə yetirəcəkdir.
Uzun müddət işləməklə laktik turşu əzələlərdə yığılır. Çıxartmaq üçün yaxşı bir istirahətə, yaşıl çaya, hərəkətsiz bir velosipeddə idmana və kifayət qədər suya ehtiyacınız var.
İşi normallaşdırmaq və əzələ sistemini təmizləmək üçün xalq müalicəsi
Əzələ sisteminin daim qaydasında olması üçün yalnız ona qida tədarükü ilə deyil, zərərli maddələrin çıxarılması ilə də məşğul olmaq lazımdır.
Əzələ sistemini təmizləmək üçün aşağıdakı üsullardan istifadə olunur:
- Təmizləyici pəhriz. Bütün gün əridilmiş su tükənir. Axşam bir stəkan serum içmək lazımdır. Bütün gün yeyəcək bir şey yoxdur.
- Zoğal suyu. Zoğalları doğrayın və üzərinə qaynar su tökün. (Meyvə içkisindəki giləmeyvə konsentrasiyasını fərdi olaraq seçmək daha yaxşıdır). Bir az bal və ya şəkər əlavə edin. (Giləmeyvə içindəki artıq turşunu zərərsizləşdirmək üçün tatlandırıcılar əlavə edilir. İçki bir az şirin və ya dad baxımından neytral olmalıdır) Gün ərzində bir neçə dəfə içmək. Təmizləmə üç həftə ərzində aparılır.
- Giləmeyvə. Zoğal, qırmızı qarağat, it ağacı, üzüm və arpa kimi meyvələr əzələləri təmizləmək üçün faydalıdır.
- Dandelion. Dandelion kökü infuziyası əla təmizləyici təsir göstərir. Acı dadı qaraciyəri tonlandırır, əzələlər də daxil olmaqla bütün bədən sistemlərinin təmizlənməsi ilə daha yaxşı məşğul olmağa başlayır. Fransızların bu bitkini mədəni bir bitki olaraq yetişdirməsi də əbəs yerə deyil! Duzlu suda isladıqdan sonra dandelion yarpaqları salatlarda istifadə olunur.
Hamam yorğun əzələlər üçün süd turşusundan qurtulmağa kömək edəcəkdir. Vanna prosedurları zamanı əzələlərdə qan dövranı yaxşılaşır. Oksigen səviyyəsi yüksəlir. Yeni gəmilər meydana gəlir. Əzələlər yeni qida hissələrini alır.
Əzələlər üçün zərərli qidalar
- Şəkər, cem, torah və digər bişmiş məhsullar… İstehlak edildikdə, əzələ kütləsi deyil, yağ yığılır.
- Fats... Həddindən artıq yağlı qidalar kalsium tıxanmasına səbəb olur.
- Qızardılmış qidalar... Qızardılmış qidalardakı maddələr sinir liflərini qıcıqlandırır və nəticədə əzələ performansını azaldır.
- Alkoqol… Kalsium tıxanmasına səbəb olur. Bundan əlavə, alkoqol təsiri altında əzələ toxumasında degenerativ dəyişikliklər baş verir.
- Müdafiəçilər… Həzm edilməsi çətin olan birləşmələr əmələ gətirir və əzələlər üçün praktik olaraq yararsız hala gətirirlər.