Ağız Kilidi: İştahı boğan 17 qida

Qadınlar bu baxımdan xüsusilə şanssızdırlar: aclıq hissi, dövründən asılı olaraq atlayan hormonlardan güclü şəkildə təsirlənir. PMS -də həddindən artıq iştahın öhdəsindən gəlmək xüsusilə çətindir. Pəhrizinizi bir az dəyişdirsəniz, aclığın öhdəsindən gəlməyin yolları var - iştahı boğan qidalar əlavə edin.

Qəhvə və yaşıl çay

Qəhvə tərkibindəki antioksidanlar və kofein səbəbiylə iştahı azaldır. Bundan əlavə, maddələr mübadiləsini bir qədər sürətləndirir və mülayim diüretik rolunu oynayır. Buna görə məşqdən əvvəl içmək məsləhət görülür. Ancaq gündə iki stəkandan çox içməyin, həm də krem ​​və şəkərlə təsirini ləğv edin. Yaşıl çay, katexin maddələri sayəsində bənzər bir şəkildə işləyir - qan şəkərini sabit bir səviyyədə saxlamağa kömək edir və bununla da aclığı azaldır.

Tünd şokolad

Süd deyil, şərti olaraq qaranlıq deyil, əslində acı şokolad, yüzdə 70 -dən az olmayan kakao - həqiqətən aclıq hücumlarının öhdəsindən gəlməyə kömək edir və iştahı boğur. Əlavə olaraq, lazımsız yemək istəklərini azaldır və dövrünün müəyyən dövrlərində həqiqətən ən yaxın fast fooddan pis şeylər yemək istəyirsiniz! Yeri gəlmişkən, bu qəhvə üçün mükəmməl bir cütdür - birlikdə aclıq hissinin öhdəsindən mükəmməl şəkildə gələcəklər.

Zəncəfil

Zəncəfilin faydaları haqqında sonsuz danışa bilərsiniz: həzmə və toxunulmazlığa möcüzəvi təsir göstərir və sizi enerji ilə dolduracaq və arıqlamağa kömək edəcək - və bu xüsusilə qiymətlidir. Zəncəfil həqiqətən aclığı azaltmaq qabiliyyətinə malikdir və hansı formada yeyilməsinin əhəmiyyəti yoxdur: hamar və ya hər hansı digər içkidə, təzə və ya duzlu, rəndələnmiş və ya toz halında yemək üçün ədviyyat kimi. Bundan əlavə, evdə yetişdirilə bilər - məsələn, bir mağazada satın alınan onurğadan.  

Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии

Zəncəfil, iştahı boğan yeganə ədviyyat deyil. Acı və şirin bibərlər, tərkibindəki capsaicin və capsiata səbəbiylə bənzər xüsusiyyətlərə malikdir. Bu maddələr toxluq hissini artırır və yeməkdən sonra bədənin daha çox kalori yandırmasına kömək edir. Digər çox yönlü ədviyyat darçındır. Hara əlavə etsəniz, hətta qəhvədə belə öz işini görəcək və aclıq hissləri sizi daha az narahat edəcək. Arıqlamağa kömək edən digər ədviyyatlar haqqında BURADAN oxuya bilərsiniz.  

Badam və kətan toxumu

Badem bizə səxavətlə antioksidanlar, E vitamini, maqnezium verir və eyni zamanda iştahı azaldır - bu 2006 -cı ildə aşkar edilmişdir. Fındıq sizə toxluq hissi verir və çəkinizi idarə etməyə kömək edir. Buna görə badam bir qəlyanaltı üçün idealdır-ancaq 10-15 ədəddən çox olmamalıdır, əks halda gündəlik kalori qəbulunuzu keçmək asandır və yenə də yaxşılaşacaqsınız. Kətan toxumu, yüksək miqdarda lif və əsas yağ turşuları səbəbiylə iştahı azaldır. Yalnız bir xəbərdarlıq var: toxumları düzgün şəkildə əzmək lazımdır, bütövlükdə bədən tərəfindən udulmur.

Avokado

Bu meyvənin - bəli, meyvənin özündə - çoxlu yağ var. Buna görə, yarım gün yeyə bilərsiniz, artıq deyil. Ancaq bu faydalı doymamış yağlar sayəsində avokadonun iştahı boğmaq qabiliyyəti var. Mədə, onlarla görüşərək beyinə hər şeyin kifayət qədər, bizim üçün kifayət qədər olduğuna dair bir siqnal göndərir. Arıqlamağa kömək edən digər yağlı qidaların siyahısı üçün BURADA oxuyun.

Apples

Artıq çəki itirənlərin çoxu almanın, əksinə, çox ac olduğunu söyləyəcək. Ancaq əsl aclığı saxta ilə qarışdırmayın. Almalar mədənizi qıcıqlandıra bilər, xüsusən də asidik olsanız. Bu hissi iştah artması ilə asanlıqla qarışdırmaq olar. Ancaq əslində alma, yüksək miqdarda lif və pektin səbəbiylə dolğunluq hissini uzadır. Burada bir hiylə var - meyvəni çox diqqətlə və yavaş -yavaş çeynəmək lazımdır.

Yumurta

Bu tapıntı artıq xəbər deyil: tədqiqatlar göstərir ki, səhər yeməyi üçün bir və ya iki yumurta daha uzun müddət tox hiss etməyinizə kömək edə bilər. Səhər yeməyi olaraq bu məhsulu seçənlər yumurta yeməyənlərə nisbətən gündə ortalama 300-350 daha az kalori istehlak edirlər. Yeri gəlmişkən, bişmiş yumurta da yaxşı qəlyanaltıdır.

Tərəvəz şorbası və tərəvəz şirələri

Tərəvəz şorbası doldurmaq üçün əladır, ancaq minimum kalori istehlak edirsiniz. Və onu bişirmək üçün minimum vaxt lazımdır: tərəvəzlər bir neçə dəqiqə ərzində bişirilir. Kartofu daha az qoymağa çalışın, axı nişasta arıqlamaq üçün yaxşı deyil. Yeməkdən əvvəl sərxoş olan tərəvəz suyu dərhal hərəkət edir: elm adamları belə bir "aperitifdən" sonra insanların nahar zamanı adi haldan 135 kalori az istehlak etdiklərini təsbit etdilər. Ancaq suyu duzsuz olmalıdır.

Tofu

Proteinlə zəngin qidalar, prinsipcə, iştahı azaltmaq qabiliyyətinə malikdir. Tofuda bu funksiyadan isoflavone adlı bir maddə məsuldur - bunun sayəsində daha az yemək istəyirsən və dolğunluq hissi daha tez gəlir. Bundan əlavə, tofunun nisbətən az kalori var, buna görə mütləq arıqlamağa kömək edəcək.  

Qızılbalıq

Və omeqa-3 yağ turşularında yüksək olan hər hansı digər qida. Bu turşular sayəsində orqanizmdə aclığı yatıran hormon olan leptinin səviyyəsi yüksəlir. Buna görə də, bütün fitness reseptlərində qızılbalıq və tuna balıqları tövsiyə olunur. Gəlin bir sirri açaq: omeqa-3 yağ turşuları adi siyənək və bəzi digər məhsullarda da çoxdur – siyahıya BURADA baxın.

Yulaf ezmesi

Təəccüb edirsən? Bəli, bir daha əsl yulaf ezmesinin faydalarından bəhs edirik. O qədər yavaş həzm olunur ki, növbəti dəfə aclıq hissi bir neçə saatdan sonra gəlir. Bu taxıl, aclıq hormonu olan ghrelin fəaliyyətini yatırmaq qabiliyyətinə malikdir. Əlbəttə ki, sıyığa kifayət qədər miqdarda şəkər əlavə etməsəniz. Və yenə də, yulaf ezmesi haqqında danışırıq, ani dənli bitkilər haqqında deyil.

Yarpaqlı tərəvəzlər

İstər ağ kələm, istərsə də dəbdəbəli pazı və rukola iştahı boğaraq hamısı eyni sehrli təsirə malikdir. Bundan əlavə, çox miqdarda kalsium, C vitamini ehtiva edir, lakin çox az kalori ehtiva edir. Yaşıl salat çox faydalı olan çox yönlü bir yeməkdir.

Yağsız süd

Gündə bir stəkan yağsız süd PMS zamanı qeyri-sağlam yemək istəyini azalda bilər. Beləliklə, menstruasiyadan təxminən bir həftə yarım əvvəl pəhrizə belə bir qəlyanaltı daxil etmək faydalıdır: yağsız südün şirin və sadə karbohidratlardan imtina etməyə kömək etdiyi sübut edilmişdir. Ancaq başqa vaxtlarda içmək də qadağan deyil. Ancaq bütün süd məhsullarına müraciət etmək daha yaxşıdır.  

və

• Daha çox protein - Proteinlə zəngin qidalar daha uzun müddət tox qalmağa və növbəti yeməkdə daha az yeməyə kömək edir.

• Daha çox lif alın - mədəni doldurur, uzun müddət dolğunluq hissi yaradır. Liflə zəngin qidalar üçün BURADA baxın.

• Daha çox su - yeməkdən yarım saat əvvəl bir stəkan su içmək, həmişəkindən daha az yeməklə doymanıza kömək edəcək.

• Maye diyetlərdən çəkinin - buna baxmayaraq, maye qablar və smoothies adi qidalar qədər doymur.

• Götür. kiçik lövhələr и böyük çəngəllər - qabların ölçüsünü azaltmaq, yemək hissələrini heç bir problem olmadan azaltmağa kömək edəcək. Çəngəllərə gəldikdə: Araşdırmalar göstərir ki, böyük çəngəl ilə yemək yeyənlər kiçik çəngəllərə üstünlük verənlərdən 10 faiz az yeyirlər.

• Kifayət qədər yuxu alın - nə qədər az yatsan, gün ərzində daha çox yeyəsən. Kifayət qədər yuxu almamaq iştahınızı 25 faiz artıra bilər.

• Əsəbləşmə - stres səbəbiylə kortizol səviyyəsi yüksəlir, bu səbəbdən xüsusilə sağlam olmayan və şəkərli qidalar üçün yemək istəyi artır.