Moskvada uğurlu biznesi olan milyarderdən tutmuş paltardan başqa heç nəyi olmayan rahibə qədər müxtəlif sosial mövqelərdə çalışan müxtəlif insanlarla ünsiyyətdə olarkən başa düşdüm ki, maddi sərvət insanı xoşbəxt etmir. Məlum həqiqət.
Sirri nədir?
Məni mehriban ürəyi, sakitliyi və sevinclə dolu gözləri ilə ruhlandıran insanların demək olar ki, hamısı müntəzəm olaraq meditasiya edirlər.
Və demək istəyirəm ki, yoqa ilə məşğul olmağa başlayandan sonra həyatım da çox dəyişdi, burada bildiyiniz kimi, meditasiya əsas məşqlərdən biridir. İndi isə başa düşürəm ki, ağlımı öyrənmək, qəbul etmək və şəfa verməklə həyatın bütün aspektləri uyğunlaşır.
İllərlə təcrübədən və uğurlu və xoşbəxt insanlarla ünsiyyətdən sonra belə bir nəticəyə gəldim: öz yerində hiss etmək, rahat olmaq və eyni zamanda həyati enerji ilə dolmaq üçün istirahətə, sükuta və təkliyə vaxt ayırmalısan. hər gün.
Məşhurların meditasiya haqqında dedikləri.
güvənmirsən? Və bunu düzgün edirsən! Təcrübənizdə hər şeyi yoxlayın.
Bəzi mətnlərə görə, Budda ölümündən əvvəl belə demişdir: “Mən qapalı ovucumda bir dərs də gizlətməmişəm. Buddanın belə dediyi üçün heç bir sözə inanmayın - hər şeyi öz təcrübənizlə yoxlayın, öz yol göstərən işığınız olun.
Bir vaxtlar mən bunu etdim, yoxlamaq qərarına gəldim və 2012-ci ildə daha dərin meditasiya öyrənmək üçün ilk geri çəkilməyimə qərar verdim.
İndi mən müntəzəm olaraq dərin meditasiya təcrübəsi üçün bir neçə gün ayıraraq həyatın ritmində fasilə verməyə çalışıram.
Geri çəkilmək təklikdir. Xüsusi istirahət mərkəzində və ya ayrı bir evdə tək yaşamaq, insanlarla hər cür ünsiyyəti dayandırmaq, səhər saat 4-də oyanmaq və günün çox hissəsi təfəkkürlə keçir. Fikrinizi araşdırmaq, bədəndə istənilən hissləri hiss etmək, daxili səsinizi eşitmək və fiziki bədən və psixikadakı gərginlik düyünlərini açmaq imkanı var. 5-10 gün geri çəkilmək böyük bir enerji potensialı buraxır. Günlərlə susqunluqdan sonra mən canlılıq, ideyalar, yaradıcılıqla dolu oluram. İndi solo çəkilişlərə gəlmişəm. İnsanlarla təmas olmadıqda.
Mən başa düşürəm ki, müasir insanın həmişə belə uzun müddət təqaüdə çıxmaq imkanı olmur. Erkən mərhələlərdə bu lazım deyil. Bu yazıda sizə göstərmək istəyirəm haradan başlamaq lazımdır.
Özünüz üçün əlverişli vaxt - səhər və ya axşam - və heç kimin sizi narahat etməyəcəyi bir yer müəyyənləşdirin. Kiçik başlayın - gündə 10-30 dəqiqə. Sonra istəsəniz vaxtı artıra bilərsiniz. Sonra özünüz üçün edəcəyiniz meditasiyanı seçin.
Bütün görünən müxtəlif meditasiyalarla onları iki kateqoriyaya bölmək olar - diqqətin konsentrasiyası və təfəkkür.
Bu iki meditasiya növü yoqa ilə bağlı ən qədim mətnlərdən birində, Patanjali Yoga Sutralarında təsvir edilmişdir, mən nəzəriyyəni təsvir etməyəcəyəm, mahiyyəti iki bənddə mümkün qədər yığcam şəkildə çatdırmağa çalışacağam.
Meditasiyanın birinci növü konsentrasiya və ya dəstək meditasiyasıdır. Bu vəziyyətdə meditasiya üçün hər hansı bir obyekt seçirsiniz. Məsələn: nəfəs, bədəndəki hisslər, hər hansı bir səs, xarici bir cisim (çay, od, buludlar, daş, şam). Və diqqətinizi bu obyektə cəmləşdirirsiniz. Və burada əyləncə başlayır. Siz həqiqətən diqqətinizi obyektə yönəltmək istəyirsiniz, lakin diqqət düşüncədən düşüncəyə sıçrayır! Ağlımız vəhşi kiçik meymuna bənzəyir, bu meymun budaqdan budağa (fikir) tullanır və diqqətimiz bu meymunun ardınca gedir. Dərhal deyəcəyəm: fikirlərinizlə mübarizə aparmağa çalışmaq əbəsdir. Sadə bir qanun var: təsir qüvvəsi reaksiya qüvvəsinə bərabərdir. Buna görə də, bu cür davranış yalnız daha çox gərginlik yaradacaq. Bu meditasiyanın vəzifəsi diqqətinizi necə idarə etməyi, "meymunu əhliləşdirməyi və dostluq etməyi" öyrənməkdir.
Düşünmək meditasiyanın ikinci növüdür. Dəstək olmadan meditasiya. Bu o deməkdir ki, diqqətimizi heç nəyə cəmləşdirməyə ehtiyac yoxdur. Fikrimiz kifayət qədər sakit olduqda bunu edirik. Sonra nə olursa olsun, sadəcə olaraq hər şeyi düşünürük (müşahidə edirik). Bunu açıq və ya qapalı gözlərlə edə bilərsiniz, lakin əvvəlki versiyada olduğu kimi. Burada hər şeyin baş verməsinə icazə veririk - səslər, düşüncələr, nəfəs, hisslər. Biz müşahidəçiyik. Sanki bir anda şəffaflaşdıq və heç bir şey bizə yapışmır, dərin bir rahatlıq vəziyyəti və eyni zamanda aydınlıq bütün bədənimizi və zehnimizi doldurur.
Gördüyünüz kimi, hər şey sadədir. Düşüncələr çox olduqda, sinir sistemi həyəcanlanır - o zaman diqqətin konsentrasiyasından istifadə edirik. Əgər dövlət sakit və bərabərdirsə, o zaman düşünürük. Əvvəlcə çətin ola bilər və bu, yaxşıdır.
İndi isə sizə kiçik bir sirr deyim.
Rəsmi oturma meditasiyasına bağlanmayın. Əlbəttə ki, bu lazımdır, lakin gün ərzində dəfələrlə, 5-10 dəqiqə ərzində meditasiya etsəniz, daha təsirli olur. Təcrübədən sübut edilmişdir: əgər siz meditasiya etmək üçün mükəmməl vaxt axtarırsınızsa, gec-tez hər zaman görüləsi daha vacib işlərin olacağı ilə qarşılaşacaqsınız. Və ilk gündən meditasiyanı gündəlik fəaliyyətlərinizə daxil etməyi öyrənsəniz, bu sadə təcrübənin bəhrəsini tez bir zamanda dadacaqsınız.
Məsələn, nahar vaxtı parkda gəzinti gəzinti meditasiyasına çevrilə bilər, darıxdırıcı görüşdə nəfəs və ya səsin səsi üzərində meditasiya edə bilərsiniz, yemək bişirmək qoxular və ya hisslər üzərində meditasiyaya çevrilə bilər. İnanın mənə - hər şey indiki anın yeni rəngləri ilə parlayacaq.
Sadəcə xatırlayın...
İstənilən, hətta ən böyük səyahət ilk addımdan başlayır.
Uğurlar!
Məndən tez-tez tövsiyə etməyi xahiş edirlər meditasiya haqqında ədəbiyyat.
Ən sevdiyim iki kitab var. Mən onları maşında və ya yatmazdan əvvəl təkrar-təkrar dinləməyi sevirəm.
1. İki mistik “Buludlarda ay” – meditasiya vəziyyəti verən kitab. Yeri gəlmişkən, onun altında yoqa ilə məşğul olmaq çox yaxşıdır.
2. “Budda, beyin və xoşbəxtliyin neyrofiziologiyası. Həyatı yaxşılığa doğru necə dəyişdirmək olar. Məşhur tibetli ustad Mingyur Rinpoche öz kitabında Buddizmin qədim müdrikliyini Qərb elminin ən son kəşfləri ilə birləşdirərək meditasiya vasitəsilə necə daha sağlam və xoşbəxt bir həyat yaşaya biləcəyinizi göstərir.
Hər kəsə sağlam bədən, sevgi dolu ürək və sakit ruh arzulayıram 🙂