Mündəricat
Metod Tracy Anderson rəqəminizi etmək istəyənlər üçün yaradıldı incə və qadına xasdır əllər və əzələ ayaqları rahatlamadan. Məşhur məşqçi unikal texnika arıqlamağa və bədəninizi həqiqətən zərif etməyə kömək edəcəkdir.
Metod, Tracy Anderson: Metod-Mat Proqramı
Keçmiş rəqqasə Tracy Anderson, 25 kq çəki itirmək təcrübəsi ilə gözəl və formalı bir şəxsiyyətin formalaşması üçün bir proqram hazırladı. Onun məşqləri təmsil edir Pilates və rəqs elementlərinin birləşməsieffektiv və keyfiyyətli nəticələr verən. Təlimlərin əksəriyyəti tanımadığı kimi görünəcək, çətin ki, əvvəllər digər təlimçilərdə tanış olasınız. Güclü əzələlərlə bədənin rahatlamasından çəkinirsinizsə, misilsiz bir metod Tracy Andersonun mükəmməl bir həlli.
Proqram Metod-Mat Proqramı 50 dəqiqə davam edir. Şərti olaraq, məşq 3 hissəyə bölünə bilər: ayaq, əl və qarın. Videoya baxarkən elə görünə bilər ki, dərs çox sadədir və bədənə heç bir yük vermir, ancaq yalan mənadır. Tracy təliminin əsası, bədənin ərazisi üzərində işləyərkən olduğu kimi, böyük əzələ mühərrikləri üzərində deyil, əzələlərin stabilizatorları üzərində işləyir. Buna görə, hətta təlim keçmiş insanlar üçün də proqram bir piyada yolu olmayacaq.
Tracy Anderson tərəfindən həyata keçirilən Dinamik Pilates standart olmayan hərəkətlərlə doludur. Dərslər üçün sizə lazım olacaqdır bir stul, mat və cüt dumbbells (1.5 kq-dan çox deyil). Məşqləri yerinə yetirmə texnikasına diqqətlə əməl edin, çünki məşqçi proqrama bir az şərh verir. Təlim Metodu-Mat Workout, kalori yandırmağa imkan verəcək girosigma bölgəsində reallaşır. Ancaq əlavə aerobik məşq etmək istəyirsinizsə, ən yaxşı ev kardio idmanını görə bilərsiniz.
Artıq və mənfi cəhətlər Metod-Mat Proqramı
Pros:
1. Tracy Anderson proqram metodu adi güc məşqlərindən qaçmağa çalışanlar üçün idealdır zərif qadın formalarını saxlayın. Bədəniniz üçün nəzərəçarpacaq dərəcədə rahatlama yaradan əllər və ayaqlar üçün standart məşqlər demək olar ki, yoxdur.
2. Zəifləyici təsir təhsili yoxdur, davamlı olaraq bütün problem sahələrini işləyəcəksiniz: bacaklar, qollar, mədə. Dərslərin görünən asanlığına baxmayaraq, bütün sinif boyunca əzələləriniz gərgin olacaq.
3. Təlim girosigma bölgəsində baş verir, yəni edəcəksiniz arıqlamaq və miqdarını azaltmaq yağ yataqlarına görə.
4. Məşqçi, ehtimal ki, başqa bir videoda tapa bilməyəcəyiniz orijinal hərəkəti istifadə edir. Pilates və rəqs hərəkətlərinin qarışığı olan məşqlər özünü Tracy olaraq inkişaf etdirdi.
5. Dərslər üçün minimal avadanlıqlara ehtiyacınız var: bir cüt yüngül dumbbell (0.5-1.5 kq), stul və döşək.
6. Gözəl musiqi, yaxşı hazırlanmış video, məşqçinin görünüşünü motivasiya edir - bütün bunlar effektiv təlimə kömək edir.
Cons:
1. Tracy təlimə hər kəsə uyğun olacaq standart olmayan bir yanaşma istifadə edir.
2. İstəsən mümkün qədər tez arıqlamaq, daha klassik bir fitness proqramı seçmək istəyə bilərsiniz. Məsələn, Janet Jenkins və ya Jillian Michaels.
Metod Tracy Anderson bir çox xanımın istəyini təxmin edir. Yaratmaq istəyənlər üçün uyğundur incə, qadın və orta tonda bədən. Adi idman salonundan uzaqlaşmağa hazırsınızsa, o zaman gözəl formalar yaratmaq üçün özünəməxsus bir üsulu sınayın. Buna da baxın: “Metamorfoz” hərtərəfli proqramı Tracy Anderson.