«Mental Gym»: Beyni məşq etmək üçün 6 məşq

Bədəni nizamlı saxlamaq üçün düzgün qidalanmalı, aktiv həyat tərzi sürməli və kifayət qədər yuxu almalıyıq. Beyin üçün də eynidir - həyat tərzi və ardıcıl olaraq düzgün qərarlar qəbul etmək epizodik, güclü olsa da, səylərdən daha vacibdir. Koqnitiv funksiyalarınızı maksimum dərəcədə qorumaq üçün gündəlik həyatınızda psixi sağlamlığı inkişaf etdirən məşqləri daxil etməlisiniz.

Fikrimiz aktivdir: o, daim dəyişir və inkişaf edir. Etdiyimiz hərəkətlər ya beyni məşq etdirir, ya da onu yorur. Sinir əlaqələri koqnitiv geriləmənin qarşısını alan bir sıra tədbirlər və ya "beyin təlimçiləri" ilə gücləndirilir.

Zehni cəhətdən sağlam bir ağıl stresin öhdəsindən daha yaxşı gəlir, daha dözümlü olur və yaşa bağlı və ya xəstəliklə bağlı idrak qabiliyyətinin azalmasından daha yaxşı qorunur. Onun gəncliyini qorumaq üçün konsentrasiyanı, yaddaşı və qavrayışı məşq etmək lazımdır.

Bu gün İnternetdə saysız-hesabsız beyin təlimi proqramı var. Ancaq ən təsirli proqramlar hər kəs üçün əlçatandır - yaradıcılıq, sosial qarşılıqlı əlaqə, yeni şeylər öyrənmək və meditasiya haqqında danışmaq.

Altı "beyin üçün təlimçi"

1. Yaradıcı olun

Yaradıcılıq konkret göstərişlərə deyil, intuisiyaya əsaslanaraq problemləri həll etmək və məqsədlərə nail olmaqdır. Rəsm, tikiş, yazı və ya rəqs beyin üçün son dərəcə faydalı olan yaradıcı fəaliyyətlərdir.

Onlar bizim şeyi fərqli bucaqlardan qavramaq və ya eyni anda bir neçə ideya üzərində düşünmək qabiliyyətimizi təkmilləşdirir. Koqnitiv çeviklik bizi stresə qarşı daha davamlı edir və çətin vəziyyətlərdə belə effektiv həllər tapmağa kömək edir.

2. Yeni şeylər öyrənin

Yeni bir şey öyrəndikdə və ya əvvəllər etmədiyimiz bir şeyi sınadıqda, ağlımız bu problemləri yeni, tanış olmayan üsullarla həll etməlidir. Yeni bacarıqları, hətta daha gec yaşlarda öyrənmək yaddaşı və nitqi yaxşılaşdırır.

Öyrənməyə oxumaq, podkastları dinləmək və ya onlayn kurslar daxil ola bilər. Yeni bir idman öyrənmək, musiqi aləti çalmaq və ya yeni sənətkarlıq etmək faydalıdır.

3. Darıxmağa xoş gəlmisiniz!

Biz darıxmağı sevmirik. Və buna görə də biz bu dövlətin faydalı rolunu lazımi səviyyədə qiymətləndirmirik. Buna baxmayaraq, "düzgün" cansıxıcı olmaq qabiliyyəti diqqəti cəmləşdirmək və cəmləşdirmək qabiliyyətini gücləndirir.

Qadcetlərə, sosial şəbəkələrə aludə olmaq və pis vərdişlərə aludə olmaq — bütün bu fəaliyyət formaları bizi zehni olaraq tükəndirir. Özümüzə sinifdə fasilə verməyə icazə verərək, smartfonu yerə qoyuruq, zehnin dincəlməsinə imkan veririk və buna görə də güclənirik.

4. Hər gün meditasiya edin

Meditasiya pozulmuş şüurun təlimidir, emosiya vasitəsilə düşüncədən hərəkətə gedən yoldur. Konsentrasiyanın köməyi ilə zehni və zehni vəziyyətə təsir edə bilərsiniz.

Tədqiqatlar göstərir ki, meditasiya zehni güclərimizi əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirir, yaddaşı yaxşılaşdırır və emosional tənzimləməni təşviq edir. Meditasiya şüur ​​və empatiya və şəfqət qabiliyyətini artırır. Meditasiya etməklə biz beynin cavan qalmasına kömək edirik, onu yaşa bağlı dəyişikliklərin əhəmiyyətli hissəsindən xilas edirik.

Gündə cəmi 10 dəqiqə meditasiya beyin fəaliyyətini gücləndirə bilər və koqnitiv qabiliyyətlərin depressiyası artıq başlayıbsa, hətta qocalıqda belə praktikanı öyrənmək hələ də gec deyil. Sübut edilmişdir¹iki həftəlik məşq diqqəti 16% yaxşılaşdırmaq üçün kifayətdir.

5. Mülayim ol

Vicdanla hərəkət etmək və əxlaqi prinsiplərə riayət etmək yalnız doğru deyil, həm də ruhi sağlamlıq və xoşbəxtlik səviyyələri üçün yaxşıdır. Xeyirxahlıq, istifadə etdiyimiz zaman bütün varlığımızı gücləndirən bir əzələ növüdür.

Stenford tədqiqatları göstərdi²ki, başqalarına qarşı xeyirxahlıq beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və stressi azaldır. Başqalarına zərər verəndə, oğurluq edəndə, aldadarkən, yalan danışanda və ya dedi-qodu etdikdə zehnimizdə mənfi meylləri gücləndiririk. Və bu bizim üçün pisdir.

Başqalarının rifahı prioritet olanda biz həyatın mənasını hiss edirik.

Bundan əlavə, xeyirxahlıq beyində narahatlıq və depressiya hisslərini azaldan kimyəvi maddələr buraxır.

6. Düzgün yeyin, idman edin və kifayət qədər yatın

Bədən və ağıl bir-birinə bağlıdır və onlara düzgün qidalanma, fiziki fəaliyyət və sağlam yuxu lazımdır. Bütün komponentlərin birləşməsi olmadan "zehni idman zalı" effektiv olmayacaq.

Rutgers Universitetinin alimləri aşkar ediblər³depressiyanın simptomları ilə meditasiya ilə növbələşən kardio məşqlə effektiv şəkildə mübarizə aparıldığını. Tədqiqatçılar səkkiz həftə ərzində depressiyadan əziyyət çəkən iki qrup tələbəni izlədilər. 30 dəqiqə kardio + 30 dəqiqə meditasiya edənlər depressiya əlamətlərində 40% azalma yaşadılar.

Tədqiqat müəllifi professor Tracey Shores deyir: "Əvvəllər aerobik məşq və meditasiyanın depressiya ilə mübarizədə yaxşı olduğu məlum idi". "Ancaq təcrübəmizin nəticələri göstərir ki, onların birləşməsi heyrətamiz inkişafa səbəb olur."

Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin bir pəhriz koqnitiv funksiyanı dəstəkləyir, doymuş yağ isə nevroloji disfunksiyaya səbəb olur. İdman yaddaşı yaxşılaşdırır və hipokampusun böyüməsini stimullaşdırır. Yuxu isə ən vacib proseslərdən biridir, beyin funksiyasını bərpa etməyə və gücləndirməyə kömək edir.

Gün üçün yoxlama siyahısı

Beyninizin necə məşq etdiyini izləməyi asanlaşdırmaq üçün özünüz üçün bir yoxlama siyahısı hazırlayın və ona müraciət edin. "Baş üçün" fəaliyyətlərin siyahısı belə görünə bilər:

• Kifayət qədər yuxu alın. Qaranlıqda və sərin yerdə yatmaq gücü mükəmməl şəkildə bərpa edir;
• Meditasiya etmək;
• Sevinc gətirən hər hansı fiziki fəaliyyətlə məşğul olun;
• Yeməkləri atlamayın;
• Yeni bir şey öyrənin;
• Hər fasiləni qadcetlərlə doldurmayın;
• Yaradıcı bir şey edin
• Gün ərzində başqalarına qarşı mehriban olmaq;
• Mənalı ünsiyyət qurmaq;
• Vaxtında yatağa get.

Sağlam zehni təlim planı ümumiyyətlə sağlam həyat tərzinə uyğundur. Günlərinizi sağlamlığınızın faydası ilə keçirin və tezliklə gözəl nəticələr görəcəksiniz.

Oturaq həyat tərzi keçirirsinizsə, forma almaq üçün səy lazımdır. Ancaq bu sərmayə öz bəhrəsini verir: sağlam həyat tərzinə sadiq qalmaq zaman keçdikcə daha asan və zövqlü olur! Daha sağlam və müdrik olmaq üçün etdiyimiz hər kiçik seçim bizi gələcəkdə daha yaxşı qərarlar qəbul etmək yolunda gücləndirir.

^1. Ətraflı məlumat: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681

^2. Ətraflı məlumat: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/